謝謝大家昨天直播間的陪伴，每次開播前都會緊張，但每次一開播看到一個個熟悉ID湧進直播間和我打招呼，我就一下子開心了，放鬆了。
今天和大家聊聊我今年新解鎖的運動：。
我堅持運動差不多10年了。一開始沉迷跑步，跑過全程馬拉松；後來沉迷舉鐵，追求可以託舉起的重量越大越好。
分別記錄於：2018年、2019、2024年
三四年前開始迷上了“慢”運動，嘗試了瑜伽。每個階段的心得也都和大家分享過：
開始接觸普拉提後，一下子又打開了我的新世界，我從運動中收穫了新的感悟，同時影響了我的育兒觀，甚至整個人生的價值觀。
01
毫不費力的強，才是真的強
我秀過好多次自己的馬甲線，練了普拉提才發現，這其實沒啥。
我之前的運動模式都是在鍛鍊自己的淺層肌肉（馬甲線就是其中之一），所以我的肌肉爆發力不錯，但我的肌耐力很弱，也就是深層肌肉長期沒得到鍛鍊。
一開始練普拉提，我習慣性地屏住呼吸，發個蠻力把動作做到。每次我的教練都會提醒我呼吸，要在一呼一吸中，不匆忙，很從容地去做到才對。
我總說，那這樣我就發不出力啊，我維持不了這個體式很久的啊。教練每次都是笑眯眯地說，所以才要練啊～
這是普拉提改變我的第一個觀念，毫不費力的強，才是真正的強大。
我習慣了遇到困難憋住一口氣，咬咬牙先去做到。雖然這樣也沒錯，但我忽略了，做到後我需要去進一步覆盤精進，讓自己最終可以毫不費力地做到。
講真，當我同樣的體式，之前憋著氣做到，如今微笑優雅地做到，我的心理是發生巨大變化的，我會更願意練習，我更加篤定自己的強大。而不是像之前那樣，練習之前總要做很多心理建設，畢竟真的很痛苦。
這個道理對孩子來說更是重要啊，日常引導孩子學習新的知識，千萬不要只是滿足於他做到了，學會了；我們也需要去觀察，他是憋著一口氣做到的，還是雲淡風輕地完成的。
再自律再有毅力的孩子，如果從未體會過學習中游刃有餘的感覺，他們最終就會崩盤逃避，畢竟人性就是不喜歡痛苦的。而且他也從未積累過學習的心理優勢，覺得自己就是很強。
這件事怎麼做呢？
學習成績本身不錯的孩子
咱們不要總是拔尖，多關注孩子基礎題是不是夯實了。
檢驗基礎能力最好的辦法，就是讓孩子教我們。一個人可以講清楚自己的解題邏輯，那就證明真的掌握了。
日常練習也注意題目配比，確保70%練習基礎，當然本身就會的題目可以提出新挑戰，比如更快，比如有多種解題方法等等。然後根據孩子狀態，搭配一定的拔尖題。
學習成績暫時落後的孩子：
我更會建議大家幫助孩子“降低難度”。小D就試過的，當時二年級下的數學暫時落後，暑假肯定需要做一點練習冊拾遺補缺。
我當時就把一年級下冊和二年級上冊的練習冊一起買了，先從這兩本做起。這樣一方面我們也能清楚孩子的基礎能力現狀在哪裡，說實話，現在不少孩子“落後”，都是長期被迫趕進度，不求甚解的結果。
運動也好，學習也好，不能只看結果，也要看是“怎麼”達到這樣的結果的。
02
最最弱雞就是緊張且無力
我堅持運動這麼久了，肩頸問題卻一直沒解決，雖然比以前的體態好多了，但斜方肌肥大緊張，肩膀內扣的問題還在。
我一度認為這可能就是我的身體構造了，嘗試接納。練習普拉提後，我才認識到，導致我斜方肌緊張的本質是我前鋸肌和肩胛骨無力。
最開始的兩節私教課，我就是一動不動練呼吸。我也是第一次認識到，呼吸不僅僅是吸氣後讓自己的胸部或者肚子鼓起來，而是要把自己的胸腔想象成圓錐體，要把氣息也吸到後背，甚至是自己的肩胛骨的縫隙。
這個是需要帶著覺察刻意練習的，而且在這個過程中要避免聳肩。
很有意思，我一開始想把氣息帶到後背，我就會聳肩（大家想象一下，需要把後背拱起，我就自然聳肩了）。但教練說，要想象把後背橫向開啟，而不是垂直拱起。
我活到40歲，人生第一次發現，我的後背肌肉竟然無法橫向開啟！！！
抬起無比疑惑的臉，教練笑著說，你就是典型的長期伏案人群，背菱肌緊張且無力。
哇，這個詞有趣誒，我之前總覺得肌肉緊張不就是有力的表現嗎？這次才知道，我們很多體態問題，都是肌肉太緊張，失去了本該有的彈性。
那麼怎麼解決了，第一步就是放鬆肌肉，利用一些筋膜球做鬆解。我那天邊放鬆邊脫口而出，原來最差的狀態不是放鬆且無力，而是緊張且無力啊。
這像不像咱們自己的生活狀態，或者孩子的學習狀態啊。
一個人，不管大人還是小孩，可以很鬆弛地擺爛躺平，並不是最差的狀態。最差的就是，神經高度緊張焦慮地擺爛。
一邊毫無學習工作動力，一邊內心還不得安寧地在給自己製造恐懼：你再不努力你就廢了；你看看別人，你還好意思這樣嗎。
我在運動上就犯了這個錯誤，我之前也知道自己上肢體態問題是背部力量弱，所以我經常做背部力量訓練，弱嘛，那就多練啊。
但我的背部肌肉本身就是緊張的，沒有了彈力，這時強行做力量訓練，代償的就是斜方肌等地方。
而我一直“瞧不起”的，也是忽略的放鬆，恰恰才是解決問題的關鍵。
是不是有點反認知？有沒有給你們啟發啊？
真的不想學了，真的想躺平了，這時候最好的方式就是徹底放鬆。真的歇夠了，放鬆了，“放鬆且無力”的狀態，稍加一點訓練，效果就槓槓的，遠比“緊張且無力”好得多。
03
分清目標和手段
這些年聊運動，也有不少朋友跟著我一起加入運動行列（像我推薦的大理寶藏教練，已經有不少朋友去體驗了）。
但最後我還想和大家說幾句掏心窩，做任何事情，咱們都需要分清楚目標和手段。
如果你的目標就是想瘦想變美，那麼可以不用立馬盲目地報班報私教，不如先從改變生活方式開始：3公里內不趕時間就走路，飲食結構做調整
當你有了更加積極的生活方式後，再報班也許就是事半功倍。但如果日常就是能躺著就躺著，那真的別指望一週一次甚至三次的健身課能逆天改命。而且千萬不要又節食又大量的有氧運動，這隻會變醜。
沒有條件去健身房的，在家也能練起來：
健身操
體態練習
瘦肚子
坐姿
動還是不動，沒那麼重要，關鍵是自己想做，做起來開心就好。
像我運動快10年了，基本上可以算是毫無訓練痕跡，但我樂在其中。人到中年了，很多東西已經不在乎外界評價了，我在其中的感受，才是最重要的。
期待我解鎖另外一個新運動，到時候再和你們分享感悟哦✌️。
正在團
歡迎閱讀我的新書
解鎖思維模式，做個有能量的“自己”
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