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孩子一定要午睡嗎?長期不午睡會影響身高嗎?

2024-12-01 06:44:33

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後臺一位家長向我提問:小孩子不睡午覺會影響身高嗎?

從這個提問中,我能感受到家長的焦慮。這種緊張的心情,源於她對孩子身高的關切,以及發現自家孩子與別家孩子不同時的不安。

此時此刻,我真的很想隔著螢幕握住她的手,對她說:請放心,不會的。

孩子不午睡

會影響生長激素分泌?

認為“不睡午覺會影響身高”的人,大機率是把“午睡”和“孩子睡眠期間會分泌生長激素”的說法聯絡在一起,認為不午睡會影響生長激素分泌,進而影響身高。

那麼,這在科學上能不能說得通呢?

首先說生長激素。

生理學研究表明,人在正常清醒的情況下,血液中的生長激素水平是很低的。生長激素的分泌在人體進入深睡眠後開始增多,並在深睡眠1小時內達到峰值。那麼問題來了,中午二三十分鐘的午睡時間,足夠孩子進入深睡眠嗎?

大機率是不夠的。無論哪個年齡階段,從剛入睡到淺眠再到進入深睡眠都需要一定時間,具體多久因人而異。

美國睡眠基金會資料顯示,成人通常會在入睡後1小時內進入深度睡眠,如果在深睡眠階段被叫醒,會感覺昏昏沉沉、思緒混亂。

而根據相關研究結果,小睡10分鐘能快速減少睏倦而不進入深度睡眠,為最佳的午睡時間,20-30分鐘也能有相同的效果;但持續30分鐘或更長時間的午睡,更可能使身體有充足的時間進入深度睡眠,讓人醒來後感覺昏昏沉沉。

顯然,為了不影響下午的狀態,10-20分鐘為較理想的午睡時間(但也不侷限於此,視孩子睡眠需求而定)。而睡這麼一會兒,且不說能不能進入深睡眠,就算進了也睡不久,又談何影響生長激素分泌呢?

其次,再說睡眠和身高的關係。

目前認為,充足優質的睡眠作為良好的生活習慣,對於身體健康有著良好促進作用,為身高增長起到了保駕護航的作用。但嚴格來說,科學上睡眠和身高之間的關係並不直接明確,暫未發現睡眠對身高有明顯的促進作用,睡眠不足的不良結局中也未包括對身高的影響。

也就是說,睡得多了不一定會長得更高;睡得少了,也不一定會長不高。

這樣分析下來,午覺和身高之間的關係,在理論基礎上可以說是很薄弱了。目前,科學上也並未發現午覺對身高有明確的促進作用。

會影響學習嗎?

相信此處有家長想問,不睡午覺和身高沒啥關係,但是否可能有其他影響呢?比如影響孩子的認知和記憶能力?

事實上,越來越多的研究發現午睡有諸多益處,比如緩解疲勞、調節情緒、改善學習、幫助記憶形成等。如果孩子有午睡習慣,不睡確實可能會影響下午的狀態。但要是孩子不睡午覺照樣也活蹦亂跳,那也不用糾結,隨他去就好。

要知道,並不是所有人都適合午睡。有的孩子就是不需要午睡,強行勉強他閉上眼睛睡覺,反而可能會有反效果,比如晚上反而更難入睡了...

理想的午睡,既要能讓孩子得到短暫的休息,又不影響到白天的活動和晚上的睡眠。到底睡不睡、睡多久,最終還是孩子自己說了算。

老實說,這個問題並沒有確定的答案。別說36個月的小寶寶,就是360個月的大寶寶都可能離不開午睡。

如果一定要說清楚,那麼理論上來說,孩子的年齡越大,一天的總睡眠時間越短,對午睡的需求會更低。曾有人研究了從嬰兒期到青春期的兒童午睡情況:

嬰兒(1歲以下):一天可能需要好幾次小睡。

幼兒(1-2歲):午睡時間相比1歲以前開始減少,但依然很重要。

兒童(3-5歲):有的睡一晚上就夠了,白天不需要額外再睡,有的則還是需要午睡才能保持精神充沛。

兒童(6-12歲):5歲之後,有的孩子可能會停止午睡,但有的還是喜歡午睡。

青少年(13-17歲):由於課業壓力、情緒變化等原因,有些青少年可能無法在晚上獲得足夠的睡眠,恢復午睡能幫助他們保持良好的認知表現。

簡單來說,其實大多數孩子到了5歲左右時,基本已經不怎麼需要午睡。再大一點的孩子午睡,更多是緩解白天學習、活動等雜務帶來的睏倦。

說到底,午睡的最主要目的是緩解疲倦、恢復精神,其他的咱們其實可以看作浮雲,不要太在意。

end

參考文獻:

1、https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping

2、https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night

3、https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas

4、https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep

5、UpToDate:生長激素生理、兒童睡眠生理

免責宣告:本文資料更新於2022年3月。文章的目的是提供一般的醫療、健康、用藥的科普資訊,不能代替任何個人的醫學診斷和治療。個人的醫學問題請及時諮詢醫生。對這篇科普文有任何建議,請給我們留言。

注:封面圖片來源包圖網。

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