初學者如何安全的習練瑜伽? 這8點尤其要注意

1、練習前一定要熱身，尤其是冬天，一定要熱身，據調查統計，熱身可以減少80%的運動損傷

2、循序漸進的練習，尤其是初學者，一定要先做自己能做的體式，然後慢慢進階，千萬不能隨便挑戰高難度體式

3、沒有老師指導，自我練習的前提，是自己已經掌握了體式，不要沒學習體式怎麼練，就自己跟著電視或者手機練習

4、練習強度循序漸進，尤其是年紀大的人，一定不要一下子強度太高，否則會傷身體

5、有高血壓、青光眼的伽人，不要練習倒立

6、如果受傷了，生病了，月經期，儘量停止練習，以休息為主，如果非要練，一定要練習簡單的修復體式

7、拉伸的時候，儘量配合呼吸，緩慢而有序的加深幅度，不能猛烈的去拉，很容易受傷

8、不要與其他人攀比，做到自己的範圍內，不要強迫自己的身體