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早上空腹喝水,比不吃早飯危害還大?起床後,按順序做好4件事

2024-01-28 19:25:15

“髒死了,沒刷牙就喝水,攢了晚上的細菌都喝進去了!”聽著妻子的抱怨,老趙不耐煩地瞥了一眼。

“行啦,一大早就說說說,煩不煩,我都喝這麼多年了,不也活得好好的”

趙先生從很早以前就有早起喝水的習慣,不然就覺得嘴裡乾的很,但是對此妻子總是深惡痛絕,覺得這樣不衛生,影響腸胃健康,但他不以為然,所以兩人經常就這事吵的不可開交。那麼早起不刷牙喝水等於喝細菌到底是不是真的?

一、晨起空腹喝水,比不吃早飯還傷命?

首先,口腔中確實有細菌,但這些細菌中也有不少有益菌。而且正常情況下,這些菌群會保持一個平衡的狀態,就算經過一夜,細菌大量繁殖,也只會集中在牙齒表面,形成牙菌斑,只喝水是很難讓這些細菌“挪窩”的。

哪怕細菌真的喝進了胃裡,別忘了還有胃酸會消化它們,並透過代謝排出體外。說到底,一起床喝不喝水對健康影響不大,只是習慣問題。

但早起一杯水怎麼喝也有講究,下面這幾種錯誤的喝法才可能是真的傷身:

1、喝太猛

突然大量喝水,一來容易嗆到,二來易導致稀釋性低鈉血癥,對心臟、腎臟健康不利,建議小口多次飲用。

2、水太涼太燙

太涼或者太熱的水都會刺激我們的胃黏膜,引起腸胃各種不適反應,比如腹痛、腹瀉或噁心等,還是喝溫水為好。

3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水

有些人覺得白開水沒味道,喜歡加蜂蜜、檸檬調味,但是蜂蜜中糖含量很高,晨起攝入可能會引起血糖升高,淡鹽水喝多了也容易導致血壓升高,而晨起喝檸檬水則會加重反酸、噯氣等症狀。

專家建議早上第一杯水,最好不要超過100ml,小口多次飲用,而且水溫最好保持在25~37℃左右為宜。

二、不吃早餐的危害遠比你想的嚴重!

比起晨起喝水,不吃早餐的危害更值得我們重視,中國疾病預防控制中心營養與健康所做過相關調查,發現53.9%的人因為沒時間而不吃早餐,不想吃早餐的人達到26.5%,更甚至有4.5%的人沒有吃過早餐。而且不吃早飯帶來的危害都被很多人輕視了。

1、不利於心腦血管健康

韓國曾做過一項關於不吃早餐的疾病風險研究,納入了3880例研究物件,結果顯示不吃早餐增加了36.6%的高血壓風險;日本也發表過相關研究,發現不吃早餐者增加了18%腦卒中風險和36%的出血性腦卒中風險。

2、增加糖尿病風險

不吃早餐的人往往因為長時間空腹,會在中午和晚上食慾大增,而過度的攝入又會影響胰島素敏感性受損,無法正常調節血糖水平,增加患2型糖尿病的風險。

3、易患結石

其實在人體進食後,膽囊會排出部分膽汁參與到消化的過程,晚上停止進食後,膽汁停止排洩貯存在膽囊中,同時也增加了膽汁的黏滯度。如果不吃早餐,不斷濃縮的膽汁得不到排出就會再濃縮,直至結石、息肉和膽囊炎的出現。

4、出現消化系統疾病

經過長達一個夜晚的時間,胃部已經進入排空狀態,不吃早餐就會影響胃酸分泌,進而誘發胃炎,同時胃黏膜也會受刺激,嚴重可導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

5、加速衰老

胃內容物消化完畢後,為了提供身體所需能量,人體就會呼叫體內貯存的糖元和蛋白質,導致皮膚狀態變差,顯出老相。

所以,早餐一定要吃,而且最好早點吃,一般 7~8 點是最佳進食時間。

三、晨起最養人的4個習慣,早知道早受益

正所謂一日之計在於晨,把握好早上醒來後的時間,做好以下這4件事才能有益身心,特別是50歲以後。

1、適當懶床,避免起床過猛

早上是人體血壓一天中的高峰期,因為血液迴圈在夜間流速變慢,血液更黏稠,這時候如果突然起猛了,可能導致血壓突破峰值,誘發心梗、猝死。

2、梳梳頭

早起後梳頭除了可以收拾形象外,也能養生,專家表示,用梳子梳頭要注意充分貼住頭皮,用力緩和的從前額開始向後梳,至後頸部;能讓人一天精氣神更足。

3、不要馬上疊被子

睡了一晚上的被子最好不要疊起來,不然裡面的水汽和化學物質散不開,起床後應該先開窗通風,如果有時間的話應該把被子帶到陰涼處晾曬,再整理好。

4、吃頓營養的早餐

一頓營養的早餐應該包含穀類、蛋白質、蔬菜水果,有資料顯示,一頓早餐可以帶來500~700千卡能量,為一天的開始做好充足的準備。

所以早上起來後,大家記得可以緩緩醒醒神,活動手腳,等身體被充分喚醒後再起床,其實還有很多生活細節習慣都和我們的健康息息相關,日常一定要注意哦。

參考資料:
[1]《早晨起床後的第一杯水,很多人都沒喝對!》.人民網科普. 2021-09-01.
[2]《不吃早餐更易超重?長期不吃早餐還有這7個危害!》.科普中國.2023-02-18.
[3]《冬天起床要注意5件事,關乎生命!正確喚醒指南請查收→》.廣西疾控. 2023-01-09.

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