髖關節是全身較大關節之一，
是下肢支撐身軀的頭號關節，
一旦發生病變，將使行走步態明顯異常，
呈現“瘸腿”。
因此，常做“松髖操”，
可使髖關節得到較好保護，
功能發揮更理想。
第一節：屈髖
直立位，雙足分開與肩同寬，雙手自然垂於體側。先提左腿屈髖至極限，維持數秒；再提右腿同樣屈髖。復原。一左一右交替，計1次。共30次。重複2~3遍。
作用：
訓練屈髖肌力，加大髖前屈幅度，使邁腿有力。
第二節：伸髖
直立位，先左足向前跨出一步，似馬步，儘量屈髖、膝關節，足掌著地固定，穩住身軀；再將右下肢髖關節後伸至極限；雙手掌重疊壓於左膝蓋，作支撐。隨著左髖、膝下壓1次，右髖即後伸1次。如此進行15次。再換位，右下肢馬步，左髖也後伸15次。共30次。重複2~3遍。
作用：
訓練伸髖肌力，拉伸髖前韌帶，增加髖後伸幅度。
注意：
蹲馬步下壓時應有彈性，以無髖、膝不適為度。
第三節：內收內旋
直立位，雙手扶槓或固定物。先左足離地，作左下肢內收並內旋運動，復原。計1次。共15次。復原。換另側，右下肢做同樣運動15次。共30次。重複2~3遍。
作用：
訓練下肢內收、內旋肌力；牽伸髖外側韌帶與關節囊；增加髖內收、內旋幅度。
第四節：外展外旋
直立位，雙手扶槓或固定物。先左足離地，隨之左下肢髖關節外展、外旋至極限，復原，計1次，共15次。再換位，右髖同樣外展、外旋15次。共30次。重複2遍~3遍。
作用：
訓練髖外展、外旋肌力；拉伸內側韌帶與關節囊；增加髖外展、外旋幅度。
第五節：環轉
直立位。先右手扶椅背上緣，作為支撐，側身對椅。先作左下肢逆時針環轉運動，內收→內旋→屈髖→伸髖→外展→外旋→後伸；再按此反向順序，順時針環轉左髖關節，如此計1次，共15次。再左右換位，左手扶椅，順、逆環轉右髖關節15次。共30次。重複2~3遍。
作用：
綜合訓練髖關節周圍肌群肌力，提高髖關節各個方向的活動度，增強髖協調能力；有效支援身軀重心，確保直立活動時軀幹的穩定與平衡。對老年人，還可延緩髖關節退變與骨質疏鬆，防止股骨頸骨折與股骨頭壞死。
髖關節運動除關節周圍肌參與外，也離不開腰肌、臀肌與股部肌肉的參與和配合，因而做“松髖操”時，也使上述肌肉都得到鍛鍊。從某種意義上講，髖關節運動是全身運動，其價值非同一般關節的活動。
