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鍛鍊可能會讓你加速衰老!醫生提醒:這5種運動方式,我勸你放棄

2024-01-30 20:02:20

62歲北京大媽晨練突然倒下,半身癱瘓;

大媽迷上朋友圈拼步數,運動過量險截肢;

男子參賽馬拉松,跑出橫紋肌溶解綜合徵......

近些年,因運動健身受傷的患者越來越多,怎樣鍛鍊容易但越練病越多呢?

一、因運動引發的“慘案”

01、騎行8公里,誘發心梗

李明今年38歲,是一名作家,平時大部分時間都在構思新書故事,有時候靈感上來了,經常一坐就是一天,等餓得受不了了直接一頓暴飲暴食,他還是個酒鬼,美其名曰“找靈感”。

快到截稿日了,但他一直沒什麼靈感,整個人陷入了焦慮的漩渦。李明正思考著,就瞥見電視上播放的騎行片段,回想起自己多年前買的健身騎行裝備,他決定一不做二不休,打算重新“上路”。

第二天一早,他就出發了,連續騎行了一小時後,他感覺身體確實大不如前了,等騎了8公里後,他開始覺得胸口不適,又大汗淋漓,想著可能是太久沒運動的生理反應,就沒當回事。

然而就在他打算繼續前進的時候,忽然感覺喘不上氣,腿也不聽使喚,整個人就這麼直直倒了下去,幸好周邊露營的人發現了他的情況,幫忙叫了救護車,最後他被確診。

02、天天廣場舞,導致膝關節滑膜炎

李大媽退休後和小區裡的朋友組建了一支廣場舞隊,經常晚飯後就去附近公園裡跳舞,因為她要領舞,所以經常一跳2小時都不帶休息的,腿腳上的傷痛也是這麼來的。

有時候家人看她經常往腿上貼膏藥貼,勸她休息一段時間,但她總說自己心裡有數。

然而從上週開始,她就感覺頻繁腿疼,尤其上樓梯的時候幾乎邁不開步子。這才感覺不妙,趕緊去醫院掛了骨科號,然而醫生檢查後,發現她有多處關節損傷,最後診斷為膝關節滑膜炎,而原因竟是她每天高強度的廣場舞。

二、最新研究:運動雖好,但過量反而加速衰老

回顧上述兩個案例人物都因為運動傷了身體,難道“生命在於運動”是騙人的嗎?

醫學類預印本網站medRxiv釋出了一篇關於體力活動與衰老和全因死亡率關係的研究報告,來自芬蘭于韋斯屈萊大學的研究人員邀請了雙胞胎佇列(FTC)中22750名年齡涵蓋18-50歲的參與者,並將這些人劃分為久坐、中等活動、活躍、高度活動4個不同組別進行對照實驗。

研究員發現。雙胞胎在不同運動型別下身體的衰老過程出現了明顯的差異。

其中久坐、高度活動組比中等活動和活躍組生物衰老速度更快,而且高度活動的人比中等活動的人老1.3年,比活躍的人衰老1.8年。

除了衰老外,過度運動還會引發精神疲勞等對大腦功能不利的影響、增加壓力和抑鬱等不良情緒,女性還可能因此出現月經失調,嚴重可損害生育功能。

《中國居民膳食指南》中曾指出適量運動的標準:每週堅持5天中等強度運動量,累計時長在一個半小時左右,同時每天走路夠6000步即可。

雖然生命在於運動,但是老年運動在於適度。

三、50歲後,這些運動方式不可取,儘量避開

所以不是什麼運動都可以改善身體健康的,有時候不正確的鍛鍊方式還會給我們的身體帶來更多危險,特別是這5個錯誤的鍛鍊方式,一定要避開。

1、姿勢不正確

很多人不瞭解正確發力方式,照貓畫虎的模仿,往往會造成身體其他部位代償,這些不良姿勢長期保持可能會給體態帶來一定的不好示範。

2、鍛鍊太密集

運動也要勞逸結合,太過頻繁地運動也會導致血糖升高,長期下來也會給心血管帶來負擔,同時還會影響皮膚彈性和年輕態。

3、清晨空腹運動

早上血液粘稠比較高,此時血壓會達到一天的峰值,如果這個時候運動,很容易誘發心腦血管意外。同時空腹狀態下,胃酸濃度高,運動過程可能會傷及胃部,甚至出現低血糖反應。

4、肩痛患者甩肩鍛鍊

很多人慣性思維覺得肩膀不舒服就是肩部缺乏活動,於是開始甩肩鍛鍊“緩解”,但往往這樣會加重肩關節的負荷,加重肩袖撕裂,這也是中老年人常見的運動誤區。

5、“ 燕兒飛 ”仰臥起坐

特別是老年人一定要少做,因為老年人關節椎間盤大多不太好,如果過度運動,很容易拉伸擠壓到關節,造成骨折,仰臥起坐也會增加人腰椎部位的負荷,加上這種強度高的力量訓練容易引起血壓升高,對於患有心腦血管疾病的人來說不建議嘗試。

四、適合老年人的“三五七”運動法則

其實對於老年人來說,最好的運動其實還是走路,別看走路平平無奇,其實好處非常多,當然走的正確就很關鍵了,為此世界衛生組織提出了科學走路的“三五七”方案。

簡單來說,每日30分鐘走3公里(4800步左右),每週至少走5次;心率+年齡在170左右最佳。

此外,專家提醒保持規律運動,身體會更好的適應鍛鍊節奏,對健康更有益處,同時運動過程中也要注意熱身、休息、身體變化等因素,以防給身體造成其他負擔。

參考資料:
[1]《運動誘發心梗?警惕盲目運動》.北協人心康.2022-05-13.
[2]《鍛鍊可能會讓你加速衰老!這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31.
[3]《健康教育 | 老年人堅持走路,能保護血管嗎?學會“357”走路法,受益終身》.豐寧滿族自治縣醫院.2021-10-13.

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