老馬今年56歲，平時很注重養生，最大的愛好就是和三五好友健身打球，然而誰也沒想到看起來這麼健康的人居然會有一天因病癱瘓在床。
原來早在一年前，他就時常出現心慌的症狀，但當時以為是飲食刺激，沒太注意。
最近幾個月，他又頻繁出現手腳一側麻木的症狀，但仍沒有重視，自以為運動量不足。
直到這天，晚飯後他像往常一樣洗澡，只聽見浴室砰的一聲，他整個人摔倒在地，掙扎無法起身。
妻子以為他是不小心摔倒，趕忙把他扶起來到床上休息，怎料好一會過去，老馬意識逐漸模糊，妻子才意識到不對叫了救護車。
醫生判斷是急性腦梗發作，迅速展開了搶救，然而由於錯過最佳治療時機，老馬雖搶救回來但也因此落下癱瘓的病根。
一、腦卒中，我國居民健康的“頭號殺手”
腦梗是腦卒中最常見的一種型別，據WHO公佈的資料顯示，全球每6人中就有1人罹患腦卒中，每6秒就可能有1人正因腦卒中死亡或永久致殘。
而我國無論是腦卒中發病還是死亡率資料都是全球第一，成人腦卒中患病風險更是高達39.3%，腦卒中已經成為我國居民健康的“頭號殺手”。
腦梗死是指由於血管阻滯導致大腦缺血，引發偏癱、失語、痴呆等系列危害的一種疾病。具有致殘率和致死率高的特點，而且早期幾乎沒什麼症狀。
腦梗發病時間大多集中在深夜，這是因為凌晨人體進入睡眠狀態後，體溫會有一定程度的下降，心臟輸血功能放緩，血壓會逐漸下降，血液流速也會變慢，加上中老年人血管健康條件不佳，就容易加劇大腦供血不足，引發腦梗。
近幾年來，腦梗發病率、致殘率以及死亡率越來越高，專家提醒及早發現就診很關鍵，很多致死等惡性事件都是拖出來的，強調身體出現這4個明顯表現要重視。
• 頭暈、頭疼：腦梗患者會突然出現頭暈、頭疼，視物不清等先兆症狀，無緣由的出現這些異常要警惕腦梗風險。
• 肢體麻木：肢體麻痺或者一側肢體麻木，感覺有螞蟻在身上爬行的異常感覺，也是腦梗前兆。
• 言語不清：突然出現口齒不清，且無法主動表達資訊，也可能是腦梗導致大腦語言功能受影響。
• 視力模糊：突然的視力下降，不一定是視覺發生異常，如果還伴有吞嚥、嗆咳等問題，可能是腦梗的先兆。
所以家裡老年人如果有上述症狀，一定要及時排查，預防可能的腦中風風險。
二、提醒中老年，晚飯後儘量少做這4件事
像文章開頭老馬這樣的突發性案例，其實在中老年人群中屢見不鮮，專家提醒老年人預防腦梗，晚飯後這4件事少做。
1、不要立即洗熱水澡
洗熱水澡時老人的體溫會迅速會升高，血管加速擴張，此時體內血液迴圈會加快，並流向體表，容易導致大腦供血不足，最終引起腦梗塞。
2、不要長時間久坐
飯後不宜久坐休息，因為長時間久坐會導致腹部脂肪堆積，長期下來可能影響消化問題，甚至誘發嚴重心血管疾病，而這些問題也和腦梗息息相關。
3、不要立即吸菸
飯後消化需要會加快血液迴圈，此時吸菸會導致尼古丁等有害物質隨著血液迴圈作用到身體各個部位，特別是有“三高”的中老年人，對身體危害會更大。
4、不要馬上睡覺
飯後睡覺，身體會放慢新陳代謝速率，加上腸胃消化需要，流入大腦的血液會越來越少，此時，人的大腦可能面臨供血不足問題，嚴重可導致中風。
三、研究發現：1類食物能降低腦梗風險！
英國利茲大學的研究人員發現，高纖維食物可以降低中風風險，研究指出每天增加7克膳食纖維，首次中風率可降低7%。
中風協會也表示高膳食纖維食物對降低膽固醇含量有一定的作用，《中國居民膳食指南》建議每天膳食纖維標準攝入量為25-30克。但我國成年人每天膳食纖維攝入量不足推薦標準的一半。
此外，對於“腦梗該如何預防”目前醫學界還沒有給出具體方法論，但總的來說控制危險因素是必不可少的，專家建議做好以下這4點，腦梗遠離你。
首先，糖尿病和高血壓都是誘發腦梗死的重要危險因素，血糖過高會損傷血管健康，加重脂質沉積，進一步加劇血管堵塞的風險，而血壓過高也會損傷心腦血管，所以為了預防腦梗，必須控制好糖尿病、高血壓病情。
其次，健康的飲食也是減少腦梗的重要手段，專家建議可以參考地中海飲食，日常多攝入新鮮果蔬和富含優質蛋白的食物，同時要減少高油高鹽高糖等食物攝入。
而且有研究指出，運動可以降低40%的腦梗風險，特別是有顱內動脈狹窄的患者，更要規律運動，鍛鍊身體，預防腦梗死發作。
最後，就是降低“壞”膽固醇。升高會阻塞血液迴圈，影響大腦和心臟的供血量，是心腦血管病發作的重要誘因，日常可以透過多攝入富含纖維的植物性食物降低壞膽固醇含量。
總而言之，預防腦梗要從日常生活習慣做起，培養健康的生活方式是遠離腦梗的第一步，如果日常出現疑似症狀，最好及時去醫院排查，對於中老年人來說定期體檢也是預防腦梗的重要手段。
參考資料：
[1]《“腦梗”越來越多？要知悉腦梗發生的前兆！瞭解如何預防腦梗！》.長春疾控.2022-10-22.
[2]《腦梗死的症狀和預防》.中國家庭報官微.2023-12-17.
[3]《老年人預防腦梗死，做好這些很重要》.雲南衛健委.2023-06-26.
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