身體健康是我們每個人的根本，無論在什麼年齡段，擁有一個健康的身體都是幸福生活的基礎。那有沒有可以簡單初步判斷身體的好壞的方法呢？
有！多項研究都證實，如一個人身體這個功能好的，那麼壽命都不會太短！
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心肺功能好的人，
壽命都不會短！
1. 心肺功能好，延長壽命
2022年，在《美國心臟病學會雜誌》上刊發的一項研究顯示：心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關。心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。
這項研究對超過75萬人進行分析發現，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。①
2. 心肺功能好，遠離痴呆
2024年11月，天津醫科大學研究人員發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項最新研究提示，心肺功能水平較高，與認知功能較好有關，有助於降低長期痴呆風險。②
資料顯示：與心肺適能低的人相比，心肺適能高的人全因痴呆和老年痴呆症發病風險分別降低了40%和38%，全因痴呆發病時間延遲了1.48年。
3. 心肺功能好，遠離抑鬱
2024年9月，發表在《運動醫學》上的一項新研究為心肺健康與抑鬱症之間的關聯添加了新證據。研究證實，從兒童（6-9歲）到青少年時期（15-17歲），較好的運動能力，以及心肺適能水平的提升，與青少年時更好的心理健康水平有關。③
4. 心肺功能好，心血管好
2023年，《歐洲心臟病預防雜誌》發表的研究表明，具有較好心肺功能的高血壓患者，心血管死亡風險明顯較低。其中，與有著高心肺功能者相比，低心肺功能者的心血管死亡風險增加74%。
5. 心肺功能好，延緩衰老
中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任醫師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文中表示，衰老是有規律可循的，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣透過血管，送到全身，滿足身體需要。⑤
自測心肺功能好不好，
試試這3種方法
有沒有自測心肺功能的方法呢？有！四川省成都市第三人民醫院康復醫學科副主任治療師晏梓宴2023年在醫院微信公號刊文介紹了3種方法自測心肺功能。⑥
1. 爬樓梯
從1樓爬到3樓後，如果出現氣喘則可以明確顯示肺功能不佳。如果經常在爬坡的時候，出現氣喘加重的情況，甚至走路都比正常同齡人偏慢，則更說明肺功能有下降的問題。
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2. 憋氣法
一般憋氣時間能持續30秒說明肺功能很好，要是在20秒以上也說明肺功能不錯。如果憋氣時間非常短，這種情況則表示肺功能出現了問題。
3. 吹蠟燭
點燃一根蠟燭盡力去吹，如果距離嘴15釐米還吹不滅，說明肺功能出現了問題。要是距離縮短至5釐米還吹不滅，這已經說明肺功能已經比較差了，建議及早就醫。
提升心肺功能，多做這些運動！
1. 快走和慢跑
快走和慢跑堅持30分鐘以上，達到微微出汗的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
2. 跳繩
在進行跳繩訓練後，其肺活量、最大攝氧量等指標都有所提升。
3. 游泳
游泳可以讓肺活量大大增加，讓自身的呼吸更加自然。游泳不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身體塑形也很好。要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4. 瑜伽
瑜伽強調腹式呼吸，可以使空氣更加充分地進入肺部，讓氧氣和血液充分接觸，更好地滋養心肺。
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5. 爬山
爬山是一種有氧運動，能促進身體的新陳代謝，增加肺活量，改善心肺功能。但是需要注意的是，對於有基礎疾病的人，如冠心病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、低氧血癥、心律失常、結締組織病等，不建議進行爬山運動。
6. 擴胸運動
一些簡單的擴胸運動，可以透過舒展胸腔讓肺的體積增大，以此改善肺功能。
7. 太極拳
太極拳適合老年人的心率，平穩鍛鍊，強度較小。例如八段錦，對於改善人體心肺、脾胃功能大有益處。⑦
精選
文章
本文綜合自：
①Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
②Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition: a large community-based longitudinal study. Br J Sports Med, November 19, 2024
③Finnish study finds good physical fitness from childhood protects mental health. Retrieved Nov 11, 2024 from
④Laukkanen JA, et al. High fitness levels attenuate the increased risk of cardiovascular deaths in individuals with high systolic blood pressure. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 23:zwad034.
⑤2024-10-13CCTV生活圈《這個功能越好的人，患病風險越低，能有效延長壽命》
⑥2023-01-13成都市第三人民醫院服務號《胸悶氣短？3種方法自測心肺功能 手把手教你呼吸操、拍穴位》
⑦2023-11-29河南省中醫院《如何提高自己的心肺功能》
編輯：王楠
審稿： 魯洋
