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身體這個功能好的人,壽命都不會短!想加強這樣鍛鍊!

2024-12-02 07:39:02

身體健康是我們每個人的根本,無論在什麼年齡段,擁有一個健康的身體都是幸福生活的基礎。那有沒有可以簡單初步判斷身體的好壞的方法呢?

有!多項研究都證實,如一個人身體這個功能好的,那麼壽命都不會太短!

健康時報圖

心肺功能好的人,

壽命都不會短!

1. 心肺功能好,延長壽命

2022年,在《美國心臟病學會雜誌》上刊發的一項研究顯示:心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關。心肺功能越好,患病風險越低,從而降低死亡率,延長壽命。

這項研究對超過75萬人進行分析發現,心肺功能最好的男性和女性,比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。①

2. 心肺功能好,遠離痴呆

2024年11月,天津醫科大學研究人員發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項最新研究提示,心肺功能水平較高,與認知功能較好有關,有助於降低長期痴呆風險。②

資料顯示:與心肺適能低的人相比,心肺適能高的人全因痴呆和老年痴呆症發病風險分別降低了40%和38%,全因痴呆發病時間延遲了1.48年。

3. 心肺功能好,遠離抑鬱

2024年9月,發表在《運動醫學》上的一項新研究為心肺健康與抑鬱症之間的關聯添加了新證據。研究證實,從兒童(6-9歲)到青少年時期(15-17歲),較好的運動能力,以及心肺適能水平的提升,與青少年時更好的心理健康水平有關。③

4. 心肺功能好,心血管好

2023年,《歐洲心臟病預防雜誌》發表的研究表明,具有較好心肺功能的高血壓患者,心血管死亡風險明顯較低。其中,與有著高心肺功能者相比,低心肺功能者的心血管死亡風險增加74%。

5. 心肺功能好,延緩衰老

中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任醫師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文中表示,衰老是有規律可循的,適當動起來,讓心肺功能不減退,血管暢通,肺臟能夠吸入充分的氧,心臟有充分的力量把氧氣透過血管,送到全身,滿足身體需要。⑤

自測心肺功能好不好,

試試這3種方法

有沒有自測心肺功能的方法呢?有!四川省成都市第三人民醫院康復醫學科副主任治療師晏梓宴2023年在醫院微信公號刊文介紹了3種方法自測心肺功能。⑥

1. 爬樓梯

從1樓爬到3樓後,如果出現氣喘則可以明確顯示肺功能不佳。如果經常在爬坡的時候,出現氣喘加重的情況,甚至走路都比正常同齡人偏慢,則更說明肺功能有下降的問題。

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2. 憋氣法

一般憋氣時間能持續30秒說明肺功能很好,要是在20秒以上也說明肺功能不錯。如果憋氣時間非常短,這種情況則表示肺功能出現了問題。

3. 吹蠟燭

點燃一根蠟燭盡力去吹,如果距離嘴15釐米還吹不滅,說明肺功能出現了問題。要是距離縮短至5釐米還吹不滅,這已經說明肺功能已經比較差了,建議及早就醫。

提升心肺功能,多做這些運動!

1. 快走和慢跑

快走和慢跑堅持30分鐘以上,達到微微出汗的時候,心肺功能開始得到鍛鍊。

2. 跳繩

在進行跳繩訓練後,其肺活量、最大攝氧量等指標都有所提升。

3. 游泳

游泳可以讓肺活量大大增加,讓自身的呼吸更加自然。游泳不僅對心肺有好處,對腹部收縮,身體塑形也很好。要注意下水前的身體預熱,一旦發生抽筋的現象,應立刻終止,迅速回到岸上。

4. 瑜伽

瑜伽強調腹式呼吸,可以使空氣更加充分地進入肺部,讓氧氣和血液充分接觸,更好地滋養心肺。

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5. 爬山

爬山是一種有氧運動,能促進身體的新陳代謝,增加肺活量,改善心肺功能。但是需要注意的是,對於有基礎疾病的人,如冠心病、心衰、慢性阻塞性肺疾病、低氧血癥、心律失常、結締組織病等,不建議進行爬山運動。

6. 擴胸運動

一些簡單的擴胸運動,可以透過舒展胸腔讓肺的體積增大,以此改善肺功能。

7. 太極拳

太極拳適合老年人的心率,平穩鍛鍊,強度較小。例如八段錦,對於改善人體心肺、脾胃功能大有益處。⑦

精選

文章

本文綜合自:

①Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.

②Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition: a large community-based longitudinal study. Br J Sports Med, November 19, 2024

③Finnish study finds good physical fitness from childhood protects mental health. Retrieved Nov 11, 2024 from

④Laukkanen JA, et al. High fitness levels attenuate the increased risk of cardiovascular deaths in individuals with high systolic blood pressure. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 23:zwad034.

⑤2024-10-13CCTV生活圈《這個功能越好的人,患病風險越低,能有效延長壽命》

⑥2023-01-13成都市第三人民醫院服務號《胸悶氣短?3種方法自測心肺功能 手把手教你呼吸操、拍穴位》

⑦2023-11-29河南省中醫院《如何提高自己的心肺功能》

編輯:王楠

審稿: 魯洋

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