便秘，是臨床常見的消化道症狀，也是中、老年人常見健康問題之一。有資料表明，我國老年人的便秘患病率為15%-20%，女性發生率高於男性。
慢性便秘不可輕視。它雖然不直接導致死亡，但嚴重影響生活質量，還會增加、心腦血管疾病的致死率。一部分老年患者度過了急性疾病的最危險階段，卻因為便秘導致原有疾病再發。
關於中、老年人便秘預防和護理，湖南光琇醫院護理部將給您以下科普和建議。
知識點1：有啥症狀才算便秘？
便秘主要表現為排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力。
以前的舊概念是排便時間超過3天，便條幹結，排便困難，即為便秘。
現在醫學界的新觀點，不再單純地以排便時間長、便條幹結等症狀為依據，而主要以排便是否困難為標準。
知識點2：中老年人便秘主要原因
1. 生理變化：隨著年齡增長，人體唾液腺、胃腸和胰腺等分泌的消化酶逐漸減少，腹部和骨盆肌肉乏力，腸道隨之蠕動減慢。生理改變可能造成食物殘渣在腸道內停留時間過長，水分吸收過多，大便乾結。
2. 飲食變化：老年人進食減少，或因為牙齒缺失致咀嚼困難，進食過於精細，又或者飲食中缺乏足夠纖維素，食物殘渣相對減少，大便量也減少，不能有效刺激腸蠕動，都將引發便秘。
3.藥物因素：部分中、老年人長期服用藥物，如安眠藥、抗高血壓藥物、抗凝血藥物、止痛藥、抗抑鬱藥等，也可能影響腸道蠕動。
4.活動不足：老年人身體機能下降，肢體活動受限，甚至臥床不起，缺乏運動也影響腸道蠕動。
5.肛門疾病：老年人可能患有肛門疾病，比如痔瘡、肛裂等，加之肌肉變性退化，肛門括約肌無力排便，引起糞便嵌塞。
知識點3：如何預防和護理？
1.足夠的食物纖維攝取
湖南光琇醫院護理部建議每位中老年人，多吃富含纖維素和維生素B類的食物，可以促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
推薦的蔬菜水果有：菠菜、西紅柿、黃瓜、青椒、香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等。
還推薦中老年人每天最好能吃2兩以上的粗糧。可以把蕎麥、燕麥、雜豆等摻進大米煮飯或煮粥，粗細搭配；或將粗雜糧加工成顆粒或粉末狀，做成雜糧麵包、餅乾、糕點等。
2.充分的水分攝入
湖南光琇醫院護理部提醒您，清晨空腹喝一杯溫水，幫助溼潤胃腸道、軟化糞便。
3. 適當運動
可根據身體情況，選擇適合自己的運動，比如散步、太極拳等。
4.養成晨起或早飯後排便習慣
人在清晨醒來時有一過性結腸收縮加強，進餐後也會出現結腸運動加強，若此時有便意應當及時如廁。即使沒有便意，也要定時去廁所，久而久之就能形成反射性排便習慣。注意不要抑制便意，集中注意力（不能看書、看手機、抽菸），選取適當的排便體位。
5.長期臥床的老年人怎麼辦？家人可以為其進行腹部按摩，促進腸道蠕動。
6.糞便嵌塞怎麼辦？早期可使用栓劑來潤腸通便，如開塞露、複方角菜酸酯栓等；有必要時，在醫生專業指導下，進行保留灌腸或人工取便。
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（編輯ZS）
