李伯今年64歲，最近幾個月來他明顯感覺自己衰老了不少，不僅頭髮越來越稀疏，臉上的皺紋也越來越多。
這些還只是容貌上的變化，最讓他難以接受的是自己的起夜次數明顯增加了，有時候一晚上要跑好幾趟，導致他的睡眠質量大打折扣，整個人疲憊不堪。
實際上，李伯身上的症狀並非個例，這是衰老過程中十分常見的身體表現，對此要持有正確的心態去面對。
一、研究證實：衰老會刺激發生！
《科學》雜誌上發表的一項研究指出，衰老的免疫系統所致的慢性炎症會刺激癌症發生。
研究人員給小鼠體內注射癌細胞，結果發現老年小鼠體內的癌細胞生長速度明顯比年輕的要快。同時，研究人員還在小鼠身上進行了骨髓移植，模擬免疫系統衰老的影響。結果發現，衰老小鼠的免疫系統會加速癌症生長，年輕小鼠身上也有同樣的變化。而免疫系統的年輕化，可顯著減少老年小鼠的癌症生長。
對此，研究人員稱免疫系統衰老會引起有害的炎症發生，而這會進一步推進癌症的生長。
衰老除了與癌症發生風險相關外，身體還會出現這幾個變化。
容易變胖：隨著年齡增加，體內脂質週轉率會明顯下降，細胞內的脂質也會發生老化，在體內無法及時消化代謝，導致人的體脂率越來越高。
變禿：脫髮在中年男性身上十分多見，因很多中年人長期處於壓力大、作息不規律以及高脂肪飲食等不良生活模式下，這些均會作用於毛囊幹細胞，導致其萎縮讓頭髮脫落。
行為和認知能力退化：大量研究發現，人腦對資訊的處理能力會在30歲左右開始下降，之後又會持續下降。
骨質疏鬆：隨著年齡的增加，骨骼內的骨量也會逐漸下降，中年人發生骨質疏鬆的機率非常高。這個階段的人，很可能摔一跤就發生骨折。
二、兩個年齡最易斷崖式衰老，這些訊號別忽視
《自然-衰老》上的一項研究指出，人的衰老並非勻速進行，而是會在某個時間節點發生劇烈變化，40多歲、60多歲是衰老最主要的2個節點。
在40多歲時，主要會發生心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝等相關分子變化，發生這類疾病的風險也會提高；60多歲時，則主要與腎功能、心血管疾病、免疫調節以及氧化應激等相關的分子發生變化，與心血管健康、糖尿病等有密切相關性。
男性衰老來襲時，下半身會有3個症狀表現。
1、臀部下垂
解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東表示，隨著年齡增加臀部會逐漸外擴、下垂，尤其是長期久坐的人群會更為明顯。
2、足弓塌陷
中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成指出，上了年紀之後足底肌肉和韌帶會發生退行性改變，導致足弓塌陷，明顯感覺腳變寬、變長了。
3、效能力下降
北京大學第三醫院男科主任姜輝表示，50歲以上的男性約有半數受到勃起功能障礙的困擾。而早洩的男性最為常見的射精功能障礙，約影響了1/3的男性。
三、不同部位有各自的抗衰方法，做好抗衰又延壽
雖然我們無法抵禦時間帶來的衰老，但可以透過生活中的一些細節，來延緩衰老到來的速度。
運動：運動對於心臟功能非常有好處，長期不運動會導致肌肉萎縮，心臟的衰老速度也會隨之加快。北京大學第三醫院心臟科博士徐順霖表示，建議每週至少進行1次運動、每次運動不少於30分鐘、每週保持至少5天運動、運動時的心率不大於170-年齡，這是非常推薦的1357原則。
搓搓耳朵：西安醫學院第三附屬醫院醫師張倍源表示，很多老年人有聽力減弱的困擾。日常可以經常搓搓耳朵，來延緩其衰老的速度，搓耳廓、耳垂都是不錯的選擇。
跳舞：不要小看很多老年人在跳的廣場舞哦！阜外醫院心血管內科副主任醫師楊進剛表示，經常跳舞鍛鍊對延緩大腦衰老有很大的幫助。衰老是有氧健身、運動機能以及認知需求結合的一項運動，需要大腦與身體共同配合。
腹式呼吸：老年人想要保護肺部健康，日常一定要積極運動、戒菸、減肥。北京安貞醫院呼吸內科主任醫師朱光發提醒，腹式呼吸也會鍛鍊肺部健康有好處，即呼氣時肚皮凹下、吸氣時鼓出，這樣做可增加氧氣吸入量，還可以鍛鍊橫膈肌。
衰老是每個人都需要經歷的過程，對此要持有正確的心態面對，日常可保持良好的習慣來讓它到來的速度慢一些。
參考資料：
[1]《衰老也會促進癌症發生？做好這5件事，既抗衰又防癌！》.健康時報.2024年11月06日
[2]《兩個年齡最容易“斷崖式衰老”，這些加速衰老的習慣要改改了》.健康時報.2024年08月16日
[3]《衰老時身體會發出這4個訊號！趕緊對症自查！》.健康時報.2022年01月26日
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