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膝蓋一動就咔咔響,可能與這4種病有關

2024-11-11 17:29:11

你有沒有過這樣的經歷呀?蹺二郎腿的時候,跑步的時候,或者久坐之後起身的時候,突然聽到膝蓋 “咔” 的一聲,就好像被什麼東西卡住了一樣。嘿,這在醫學上可有著專門的說法,叫做關節彈響哦。而且啊,這關節彈響還分兩種呢,一種是生理性彈響,另一種就是病理性的啦。

膝蓋咔咔響,聲音從哪兒來?

深圳大學總醫院關節創傷科主任尚劍告訴我們,關節腔就像一個負壓密閉的小空間哦。要是關節受到牽拉或者屈折的時候,拉力值超過了腔內的負壓值,這關節裡就會出現一個小腔隙,周圍的氣體就會快速地向這個腔隙擴散,然後和關節液一起震動,於是就發出了 “咔咔” 的彈響聲,就像掰手指時會發出聲音一樣呢。

生理性彈響

大多數的彈響其實是生理性的哦。這種生理性彈響的聲音很清脆,而且是單一的、不會重複。它常常在關節突然被牽拉或者屈折的時候出現,可能會伴有關節輕微的疼痛,不過彈響之後關節會感覺輕鬆一些呢。所以呀,如果只是這種生理性彈響,不用擔心,也不需要特別去處理哦。

病理性彈響

可要是病理性彈響那就不一樣啦!它常常會伴有其他的症狀,這就意味著膝關節可能出問題了哦。

一旦彈響還伴有下面這些症狀,那可就得高度重視了,要儘早弄清楚病因才行呢。

疼痛:常常在膝蓋內側、關節間隙以上的部位,勞累或者運動後會加重,休息後能緩解;天氣寒冷的時候會加重,暖和起來又會減輕一些。

腫脹:一般多出現在膝蓋骨上方、大腿前側或者兩個膝眼(就是膝蓋下面的凹陷處),休息後可能會緩解,甚至消失不見呢。

無力:有些患有骨關節病的老年朋友,會感覺到膝關節沒力氣,上下樓都很困難哦。

卡殼:膝關節炎患者走路的時候關節常常會卡住,但是過一會兒又沒事了。

晨僵:這可是類風溼關節炎的典型症狀呢。不少早期骨關節炎患者早上起來的時候也會覺得關節僵硬,要活動一會兒才能舒展開,要是病情加重了還會發展成疼痛呢。

病理性彈響的 4 種常見情況

在那些常見的膝關節疾病裡,最容易出現病理性彈響的有 4 種哦,其中關節軟骨磨損和半月板損傷引發的彈響是最常見的呢。

關節軟骨磨損

關節表面是有軟骨包裹著的哦,但是隨著年齡慢慢增長,軟骨的厚度會逐漸變薄呢。要是頻繁地使用關節、劇烈運動或者體重增加,都會讓軟骨發生磨損,甚至表面會出現皸裂、脫落。當軟骨表面不再光滑平整的時候,屈伸關節就能聽到很明顯的 “咔咔” 聲啦,特別是上下樓梯、蹲起的時候,還可能伴有劇烈的疼痛呢。

半月板損傷

半月板就像是膝關節裡面的襯墊結構,質地比較軟。膝關節要是受了外傷或者老化了,常常會導致半月板撕裂哦。如果撕裂後的半月板卡在了關節間隙裡,隨著關節屈伸,它就會和軟骨相互摩擦,這樣就會引起彈響、疼痛,還會有卡頓感呢。

髂脛束攣縮

當膝關節屈伸的時候,拉緊的髂脛束會和股骨外側髁反覆、過度地摩擦,然後就會產生炎症哦。這個時候,關節屈伸就會伴有彈響,這種彈響大多出現在膝關節前外側的區域,尤其是在膝關節屈曲 20°~30° 的時候摩擦最明顯,還會伴有疼痛,不過休息一下能緩解哦。

髕股關節紊亂

這種情況多見於髁淺平、高 / 低位髕骨以及大腿肌力不足的人。它的特點是膝前彈響,聲音清脆或者低鈍,還會伴有摩擦感呢。

所以呀,大家要是發現自己的膝蓋有 “咔咔” 響的情況,可別大意了哦,要分清楚是生理性的還是病理性的。要是不確定,最好還是去醫院讓醫生看看,這樣才能更好地保護我們的膝蓋健康哦!

今天,給大家推薦10個簡單的保養膝蓋的練習,5個動作緩解和消除膝蓋疼痛,然後再練習5個加強膝蓋的動作。經常練習也可以達到預防膝蓋出現疼痛等問題。

一、5個緩解膝蓋疼痛練習

1、拉伸小腿肌肉

找一個牆面,一隻腳腳掌踩在牆面上

拉伸小腿肌肉,隨著拉伸的深入

將腳後跟慢慢靠近牆面

每次保持5-8個呼吸,換另一側

2、網球放鬆膝蓋周圍肌肉

將網球放在膝蓋後方

用小腿和大腿夾住網球

放鬆膝蓋窩周圍的緊張僵硬的肌肉

試著調整網球的位置

每次保持5-8個呼吸,換另一側

3、騎馬式變體拉伸大腿前側

在做這個練習前

為了避免膝蓋過大的壓力

可以在膝蓋下方墊毛毯或者將瑜伽墊摺疊

如果膝蓋疼痛比較嚴重,就不要屈膝

只做騎馬式,保持5-8個呼吸,換另一側

4、放鬆大腿外側

側臥在墊面上,將泡沫軸放在大腿外側

上下滾動,直到放鬆大腿外側

然後換另一側,俯臥同樣放鬆大腿前側

仰臥放鬆大腿後側,直到雙腿全部放鬆

5、仰臥上身腿(單腿)

仰臥在墊面上,將伸展帶套在右腳上

抬右腿向上90度,雙手臂壓實墊面

保持5-8個呼吸,換另一側

注意不要過度伸直膝蓋

如果膝蓋疼痛嚴重,可以微微屈膝

二、5個加強膝蓋的練習

1、幻椅式變體

坐在椅子上,雙腿夾小塑球

雙腳平行,吸氣延展脊柱

雙手前平舉,頸部後側放鬆

呼氣臀部離開椅子向上

注意雙腿肌肉收緊夾住球

保持5-8個呼吸,重複練習3-5組

2、站立側抬腿+高抬腿

站立,右手扶椅子左手扶髖

將左腿向外側開啟約30-60左右

保持5-8個呼吸,然後還原

重複練習3-5組,換另一側

同樣的站立,屈膝抬左腿向上

保持5-8個呼吸,然後還原

重複練習3-5組,換另一側

3、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腿夾住小塑球,抬臀部向上

保持5-8個呼吸,還原

重複練習3-5組

4、仰臥抬腿屈伸練習

仰臥在墊面上,屈雙膝

將左腳腳尖放在小塑球上

然後慢慢的從腳尖到腳跟

推球向前滾動,直到伸直左腿

重複練習5-8組,換另一側

5、仰臥屈膝抬腿30度

仰臥在墊面上,屈雙膝

頸部下方可以放毛毯或者摺疊的瑜伽墊

伸直右腿向前,腿離地面大概30度

保持5-8個呼吸,換另一側

如果想進一步加強膝蓋的力量

可以重複練習3-5組

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