以往的研究顯示，久坐傷心。近期，發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項新研究還發現，除了久坐，白天持續半躺或完全躺下總時長超過10個半小時，也可能會使心力衰竭、心臟病或中風的死亡風險增加；甚至運動健身達到推薦水平，仍難抵消坐、臥、躺時間太久帶來的健康危害。
長時間坐、躺都傷身
此前大量研究顯示，久坐傷身。《英國運動醫學雜誌》發表的研究表明，與每日久坐8小時的人相比，每日久坐12小時以上的人死亡風險增加了38%，不過這些死亡風險增高的人僅限於那些每天中高強度活動時間少於22分鐘的人。《柳葉刀》子刊發表的一項研究顯示，久坐不動的生活方式是房顫發生的危險因素，而高強度間歇訓練有助於改善房顫患者的功能和生活質量。
文章開頭提到的研究由美國馬薩諸塞州總醫院研究人員開展，並在2024年美國心臟協會科學會議上提交了研討結果。團隊對近9萬名從英國生物銀行前瞻性佇列研究中篩選出的參試者，進行了基於健身追蹤資料的分析。統計顯示，參試者每天的平均久坐時間約為9.4小時。8年後，研究人員對這些人的心臟健康狀況進行檢測，而後結合其久坐情況分析發現，久坐時間與心力衰竭、心臟病或中風死亡風險之間存在一個關鍵“閾值”。
白天坐著、半躺或完全躺下的總時長超過10.6小時，就會使死於上述疾病的風險顯著增加。研究人員還發現，坐、躺過久對心臟的傷害，同樣會發生在那些每週進行至少150分鐘中高強度運動的人身上。
該研究共同作者沙恩·庫希德強調，研究結果進一步證實了減少久坐時間對降低心血管病風險的重要性。他建議，人們應白天用30分鐘的任何身體活動來替代久坐，將每天久坐時間控制在10.6小時以內，以降低心血管疾病風險。
睡太久危害健康
我們知道睡眠不足影響身體健康。然而，睡得太多也不是好事，睡太多的危害可能比睡眠不足還大。此前，中國慢性病前瞻性研究在中國西南地區的居民中調查就發現，睡眠時間長與高血壓有關。研究者分析可能與其他一些風險因素有關，如體力活動較少、睡眠障礙（睡眠呼吸暫停等）或睡眠質量差等。
一項彙總了74項研究結果、覆蓋超過334萬人的分析結果表明，睡眠時間與死亡和心血管病發生風險之間均呈J形曲線關係，每晚睡7~8小時風險最低。
華中科技大學同濟醫學院張曉敏等對東風-同濟佇列研究進行的分析還提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時，否則會增加腦卒中風險。研究者指出，一個人睡得太多，會增加高脂血症風險，腰圍也會增加。此外，睡得多也代表了一種不積極的生活方式，這些都會直接或間接增加腦卒中風險。研究提醒人們注意睡眠質量，尤其是中老年人。
華北理工大學開灤醫院吳壽嶺教授等開展的一項前瞻性佇列研究表明，每日睡眠時間超過8小時者，房顫發生風險明顯升高，較睡眠時間7小時者增加50%。睡眠時間長+打鼾者房顫風險更高，大約增加1倍。
坐和躺都要適度
那麼，每天睡多久合適？中美研究人員聯合開展的一項分析提示，睡得太長或睡得太短的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。分析顯示，與每天睡7小時左右的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管病發生風險均增加6%，冠心病風險增加7%，腦卒中風險增加5%。睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管病風險增加12%，冠心病風險增加5%，腦卒中風險增加18%。
當然，我們還要避免久坐。一項研究顯示，每坐半小時活動3分鐘有利於健康。在坐著不動或躺著不動時，間斷進行小活動，不僅有助於改善空腹血糖水平，而且還有利於穩定每日血糖的波動。要知道，經常坐著或躺著不動會增加“死亡四重奏”代謝綜合徵風險以及2型糖尿病風險，而當前很多人被“拘”到了手機、平板電腦、電腦等各種螢幕前。鑑於此，研究者認為，這種高頻打斷久坐或久躺的小技巧，是一種有助於改善胰島素敏感性和代謝狀態的可行、容易的方法。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
