你有過“被看見”的體驗嗎？
《我的阿勒泰》中有一句臺詞：
“在哈薩克文化裡，人與人之間，產生友情，或者愛情，是由於被看見。
所以在哈薩克語中，我喜歡你，意思是‘我清楚地看見你’。”
在看《阿凡達》的時候，發現男女主角說的最多的一句話：
I see you。
作為納威人的語言，I see you表達的不僅是用眼睛看見你，而是用心靈感應你。
愛，是相互深深地“被看見”。這也是心理學上常說的話。
但很多人終其一生都體驗不到，被深深看見的感覺。
到底真正被看見的體驗是怎樣的？
電影《好東西》中，從小生活在家暴陰影中的小葉，從沒有感受過“愛與肯定”。
無比缺愛的她長大後成為了戀愛腦，深陷海王男的魅力無可自拔，不遺餘力地討好，導致海王更不把她當回事兒。
但幸運的是，她遇見了“拎得清”的姐們鐵梅和她的貼心女兒茉莉。
她們看穿了小葉的創傷，在小葉再次因被海王扎心而酗酒痛哭時，對她說：
“現在有人在乎你了，你就不能幹這些事兒了，尤其是傷害自己的。”
小葉絕望中問道，我真的可以走出來嗎？
鐵梅則給了她一個安心的答案：有我們陪著你！
並給了小葉一個大大的擁抱。
那瞬間，一股暖流流經小葉的全身，彷彿從底層托起她，層層包圍她破碎的身心，安撫著她。
所有的悲傷和匱乏在那一刻都消融了。
如果你所有的傷痛和委屈，能夠在某一刻被撫平。這便是被看見的第一層體驗。
正如網友描述的：
“這種感覺像是回到了母親子宮的安全與溫暖。”
這是一種“在場”的安心與踏實。
最後，小葉學會了收回對海王的戀愛腦，勇敢地轉身離開。
一種“我值得被愛”的信念由此生髮。
這就是“被看見”帶給人的力量，體驗過的人不再是“我不夠好”的匱乏感，而是“我本來就很好”的圓滿感。
我是個情緒很敏感的人，但母親從不允許我哭。
久而久之，我也開始討厭這樣的自己，覺得自己很矯情。
直到後來上團體課，遇到一個大自己好幾歲的姐姐。
小組分享環節，我和她分享了自己的婚姻困擾，說著自己就哭得稀里嘩啦。
我不斷地和她說對不起，可是她一邊輕輕拍著我的肩膀，一邊對我說：
謝謝你。
我當時特別納悶，她說她其實很羨慕我，想哭就能哭的出來。
因為她好久沒哭過了。
哭代表你的情緒感染力很強，你的心靈還沒有對生活麻木，這是生命最本真的愛。
她說自己在婚姻裡習慣壓抑情緒，有時候想哭反而哭不出來。
“眼淚是愛的流動。”
她的這段話，突然讓我意識到：
原來，哭不是我的缺點。
原來，我還能流眼淚，是件多麼珍貴的事情；
我第一次真正感受到：
我眼中的缺點，原來是別人看見的美好。
而這份被看見，是讓我們有機會完成了”自我厭惡“能量的轉化，內心變得無比舒暢和自由。
那個瞬間，她對我的看見，像開啟了我內在一個大大的空間，感覺自己像被一個很大的容器承載著。
在這裡，我有缺點也是可以的；我有負向情緒也是可以的。
關於我的所有，都是被允許的。
我的缺點和優點不再對立，而是融合為一體。
我體驗到，是深深的接納。
以至於後來，“哭是美好的”“我是可以允許自己哭的”這個美好的信念從此印進了我心裡。
我也時常會對別人說：想哭就哭吧，寶貝，沒關係的。
熱映電影《》中的劉春和在出生8個月後，不幸得了腦癱。
20年來，他一直渴望像普通人一樣做兼職、上大學、工作、談戀愛。
但這談何容易：四肢扭曲行走不便，說話不暢，連吞嚥都難。
外面的人躲著他也就算了，就連自己的母親，都不把他當正常人看待。
母親不僅反對春和去外地上大學，還嘲諷他“這樣兒”根本不可能被師範大學錄取，更不可能當老師。
春和倔強地說，如果錄取通知書下來，他一定會去上大學的。
但母親卻威脅他說，不給他交學費。
這可是在春和心上狠狠紮了一刀：自己的價值不被自己最愛的人看見和認可。
這個最親的人，甚至切斷了自己的未來，切斷了自己活得像正常人的唯一希望。
但幸運的是，他有一個能懂他的外婆。
睡在他上鋪的外婆悄悄和他說：“放心，外婆還有點積蓄，可以給你讀大學。”
最後，當春和拆開快遞，看到“錄取通知書”幾個大字時，他激動得發抖，呆在原地好久，才反應過來，顫抖的聲音叫著：
“外婆……外婆……”
外婆著急走出來，看見他淚流滿面：“怎麼了？春和？發生什麼了？”
“我被師範大學錄取了！”
那一刻，兩婆孫喜極而泣，相擁慶賀。
外婆總是能悲傷著他的悲傷，快樂著他的快樂，看見他所有的脆弱和美好，這是多美的生命禮物。
於是，春和從“我可以嗎”的自我懷疑，走向了“我是有能力的”自我確認。
“被看見”的孩子是充滿希望的，充滿力量的，他有勇氣走向生活的風風雨雨。
在外婆無差別的眼神和平等的對話中，他切實感受到了作為“普通人”的尊嚴。
他也不再遮遮掩掩，甚至幽默地自嘲：
“我是個腦癱病人，來自神經學科，最古老的未解之謎。”
最後，他在進大學第一天請外婆吃了頓飯，然後請外婆去過自己真正想過的人生，去看她期待已久的風景。
因為，他已經可以為自己的人生負責了。
他看向天空，眼裡滿是平靜的力量。
春和的外婆，就像我們的爺爺奶奶，又或是外公外婆一樣，對我們的愛和看見，讓我們堅定地相信：
再渺小再破碎的個體也都是完整的，而關於幸福的意義裡應該有我們每個人。
每當我爸媽幫我帶孩子，我的脾氣都會變得很差。
上週我們一起出去吃飯，她們全程陪外孫有說有笑。
吃飯間隙，娃吃東西掉得滿桌都是，我說了她幾句，母親就不樂意了，指責我對孩子太兇。
晚上回到家，娃拿著故事書來找我，讓我給她講睡前故事，我可能沒忍住，衝她吼了句，你煩不煩，媽媽累了。
我怎麼會衝我的孩子發那麼大火？
當我語無倫次地坐在諮詢室裡傾訴著，我以為諮詢師會受不了，幾度哽咽。
沒想到她很溫柔地回應：
沒關係，任何情緒都是有功能的。
你能夠誠實面對自己的感受，已經很勇敢了。
那一刻，我被深深地允許了。
她又鼓勵我試著探索，發火的時刻，內在世界究竟發生了什麼。
我清楚記得當時閃過一個念頭，憑什麼孩子可以享受那麼多的愛？
“聽起來你對孩子有一些嫉妒，是這樣麼？”
當聽到嫉妒兩字，自己也被嚇了一跳，但好像又確實被說中了。
諮詢師把隱秘的那部分情緒一下子都“揪”了出來。
情緒“閃回”到小時候，爸媽經常吵架，和我有說有笑的時刻基本沒有。
原來，孩子要我講故事我心裡不爽，我是在嫉妒我的孩子。
“你能把這種具體的嫉妒感覺再說說嘛？”
在諮詢師的引導下這種感覺變得越來越清晰。
我嫉妒孩子擁有那麼多愛，我卻從來沒享受過。
“邀請你去歡迎小時候的受傷的自己，輕輕對她說，親愛的，我看見你了，我感受到你了，我接納你，我愛你。”
“如果你願意的話，你可以擁抱小小自己，把你成年人的愛帶給她。”
那一瞬間，我經驗到了巨大的愛的力量。
似乎從心底最深處，把受傷的破碎的自己整合了起來。
身體裡充滿了暖流，彷彿開啟了一個很大的空間，感動得淚流不止。
當我可以和內在的小孩相遇，我發現原本的負面情緒自行消散，慢慢地放鬆了下來，內心有了久違的安寧。
當我看見自己，我才知道什麼是真正的愛和接納。
諾貝爾文學獎作家黑塞在《悉達多》一書中，寫了這樣的故事。
主人公悉達多出生於婆羅門家庭，生活優渥。
但他不願接受被安排好的，一眼望到頭的人生。
他常常感到不快樂和空虛，他決定找到自己的阿特曼（自我）。
於是他離開舒適的生活，和好友喬文達一起踏上苦修之旅。
在做苦行僧期間，他學習禪定和斷食。
可苦修帶給他的只是短暫的逃避和休憩，並沒有找到內心的平靜。
後又聽聞聖人講法，但他發現聖人雖有哲理，卻無法簡單複製到自己的生命裡。
他向自己發問：
“你花費了大半青春向外求，無法真正學到的是什麼？”
不斷追問後他發現，答案竟然是“我”。
原來他對自己一無所知。
遠離人世的修行，某種意義上是一種逃避看見自我。
“一種從大夢中徹底甦醒的感覺貫穿他的周身直至腳趾。”
他深吸了一口氣，內在釋然了。
他決定不再向外苦修，而是回到世俗中親自體驗生活。
他經商掙錢，談情說愛，紙醉金迷。
可塵世的享樂權利未能帶來內心的滿足，反而是厭倦。
直到他站在河邊欲輕生時，河水給予他啟示，讓他停下腳步。
人活在世界上，不正像流動的河流，如同河水包容萬千聲音一樣。
接納每一個瞬間的流動，就像接納每一次迷失和痛苦，最後積澱成智慧。
他看見了眼前並不完美的自己。
那一刻，他從心底接受了自己經歷的一切。
內心不再兵荒馬亂，有了一種歸屬感，生長出了從容、慈悲和喜悅。
彷彿自己與自然界，乃至宇宙融為一體。
看得見自己內在的豐盛，眼裡的世界也會愈發開闊和精彩。
一切都會走向鮮活有趣和美好。
人這一生，最幸福的事情莫過於“被看見”。
但真正被看見，不是被拯救，也不是期待被誰療愈，而是平等和尊重的感覺。
當所有人都看不見你時，請你一定一定不要放棄“看見自己”。
最後，送給大家海靈格《看見》中的一段話：
透過內心看見真正的自己，這是你的生命和心的相遇，愛自己便發生了，並開始在自己的身體裡流動，和諧而平靜，真愛就浮現了。
作者：蠍子的瞳孔
來源：張德芬空間（ID：tefenchangpublic）
圖源：unsplash
張德芬空間（ID：tefenchangpublic），由知名作家張德芬女士創辦，分享自我負責的個人成長理念，倡導心理健康的生活方式，幫助讀者產生積極轉變。
“被看見，是一種極其珍貴的體驗。它不僅僅是被關注，更是一種被理解、被接納、被尊重的深刻感受。”
如果你也渴望被看見，想擁抱更完整、更幸福的自己，不妨加入【壹心理療愈互助群——情緒加油站】。
在這裡，你可以在一個抱持的環境中與群友溫暖互助，收穫被理解的治癒時刻；可以免費學習《470個心理學療愈小妙招》，補充心理能量，提升心理韌性；還可以免費觀看心理諮詢師乾貨直播課，獲得專業心理指導，真正“看見”自己，學會與每一種情緒共處，擁抱全新的自己！
立即點選下方海報，免費進群
