頭部是人體的“司令部”，新年伊始，養生不妨從“頭”開始！15個小貼士守護頭腦健康！
一、少生白髮，做好3件事
1. 作息一定規律
四川成都市第二人民醫院皮膚科主治中醫師程孝頂2023年接受成都商報採訪時表示，保護黑髮減少白髮，儘量不要熬夜，要保證充足的睡眠，最好在晚上11點前入睡。
2. 及時減輕壓力
壓力大時，要試著發洩壓力，比如游泳、跑步、快走等有氧運動，瑜伽等舒緩運動被證實可以幫助減輕焦慮情緒。
3. 別過度染燙髮
頻繁染髮、燙髮，會增加對頭髮的傷害，損傷髮質，使頭髮更加容易變白。①
二、減少脫髮，做好3件事
1. 用溫水洗頭髮
中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師顏志芳曾在健康時報刊文中表示，很多人掉頭髮，是因為洗髮方法不對。洗髮時，水溫應以40-45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。洗髮週期可根據頭皮型別而定，每週2-3次為佳。②
2. 避免高溫吹髮
河南大學淮河醫院中醫科主任劉麗軍2023年在其醫院公眾號刊文中表示，高溫容易加重脫髮，而且也容易帶走更多水分，使頭髮易折斷、枯黃。因此，洗頭後可用幹發巾擦乾，或低溫檔風力吹髮，適度增加護髮精油，以滋潤髮梢。③
3. 不要溼發入睡
北京同仁醫院皮膚科主任醫師魏愛華2023年接受北京日報採訪時表示，不可以溼著頭髮就睡覺，這樣容易滋生細菌和真菌，導致脫髮的加重。④
健康時報圖
三、緩解頭痛，做好3件事
1. 蘿蔔皮敷太陽穴
河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科高畫質順表示，用白蘿蔔皮敷貼兩邊太陽穴，能緩解偏頭痛。將鮮白蘿蔔洗淨取下皮，切成酒杯口大小狀，敷貼在兩邊太陽穴的痛處，用膠帶固牢，每次20分鐘，次數可根據痛情而定。對頭暈、腦脹型偏頭痛有預防治療作用。⑤
2. 多吃含鎂食物
有些偏頭痛者的血液中鎂含量低。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麵、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
3. 天冷時戴帽子
很多人受風、著涼後也能誘發偏頭痛，建議出門的時候戴個帽子，既能擋光，也可保暖。
四、提神醒腦，做好3件事
1. 早起後敲敲頭
廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平曾在健康時報刊文中表示，刺激頭部關鍵點可以調節和控制頭部迴圈代謝，從而使人精神煥發、感覺及運動功能得到改善。十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，可達到開竅醒腦、提神養心的功用。⑥
2. 經常伸伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。所以，常伸懶腰能起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。春困時更適宜多做。
3. 用雙手幹梳頭
平時可用雙手做做“幹梳頭”。雙手五指分開如梳狀，從前額髮際處向後梳頭36下。用力的大小，以做完後頭皮微感發熱為度，這樣有祛風升清降濁、益腎清腦的功效。
五、年輕大腦：做好3件事
1. 把體重控制好
2016年一項發表在《衰老神經生物學》的研究顯示，超重者的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以後，胖人大腦衰老得更快。⑦
2. 睡眠保持規律
晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。⑧
3. 大腦要多使用
中山大學生命科學學院教授項輝曾在健康時報刊文中表示，神經網路中神經元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。⑨
精選
文章
本文綜合自：
①2023-05-19成都商報四川名醫《頭髮是身體的“照妖鏡”？長在這些地方的白髮，可能是疾病預警！》
②2011-11-07健康時報《秋季防脫髮有三招》
③2023-10-17河南大學淮河醫院《為啥秋天進入“脫髮季”？》
④2023-10-13北京日報《秋天大把掉頭髮，是正常的掉髮還是病理性脫髮？》
⑤2020-08-21健康時報《居家止痛試試中醫方》
⑥2019-02-19健康時報《小動作裡的養生秘密》
⑦Neurobiology of Aging, 2016; DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.07.010
⑧2019-03-22健康時報《睡不好的人記性也不好》
⑨2018-09-21健康時報《混日子的人大腦會早衰》
編輯：王真
審稿：魯洋
