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天冷了,別讓運動熱情“涼”下來

2024-11-16 08:05:03

俗話說,秋收冬藏,筋骨宜動。面對日漸寒冷的天氣,家長和老師如何有效引導兒童青少年保持規律運動,確保他們在冬季依然保持運動熱情?本文將從運動鍛鍊兒童青少年體魄的重要性、冬季適宜的運動專案及注意事項等方面,給大家一些健康提示。

運動可以鍛鍊體魄

運動是兒童青少年健康成長的基石,尤其在兒童青少年生長發育的關鍵階段,規律的運動有助於促進他們的身心健康。

1.促進骨骼和肌肉發育。兒童青少年的骨骼和肌肉正處於快速生長期,運動能透過適度的壓力刺激骨骼,增強,幫助他們長高和強健骨骼。肌肉在運動中得以鍛鍊,力量和協調性提高,從而改善姿態、提高平衡能力和靈活性。跑步、跳繩有助於強化下肢肌肉,游泳、打籃球則能全面促進肌肉發展。

2.增強心肺功能,提高免疫力。有氧運動如慢跑、騎腳踏車、游泳,能夠增強心肺功能,促進血液迴圈,提高心臟工作效率。這不僅能增強體質,還能提高免疫力,尤其在冬季,能幫助兒童青少年抵禦疾病,減少感冒等季節性疾病的發生。

3.促進新陳代謝,保持健康體重。運動能加速新陳代謝,幫助身體消耗多餘的能量,避免脂肪積累,維持健康體重。適當的運動還能有效預防兒童青少年超重、肥胖及其引發的慢性疾病,如高血壓、糖尿病等。對於有不良飲食習慣和久坐等生活方式的來說,運動是預防超重、肥胖的有效方法。

4.提升自信心和社交能力。運動不僅能鍛鍊身體,還能透過挑戰自我、獲得成就感來提升自信心。尤其在團隊運動如足球、籃球中,兒童青少年可以學會溝通協作,培養團隊精神,為未來的社交奠定基礎。

5.養成良好的生活習慣。規律的運動可以幫助兒童青少年養成良好的生活習慣,如遠離電子裝置和避免久坐。科學的運動安排還能教會兒童青少年合理分配時間,在學習與娛樂中找到平衡,養成健康的生活方式,並對未來產生深遠影響。

運動專案要選對

家長可以根據天氣情況,為孩子選擇適合的運動專案。

室外運動專案

慢跑或快走:晴朗的冬日,慢跑或快走既簡單又有效,能夠增強心肺功能,提升耐力。家長可以選擇風不大的晴天,陪孩子在公園、社群或鄉村的田間小路上跑步或快走,讓孩子充分呼吸新鮮空氣。

騎腳踏車:騎腳踏車是一項有趣且富有挑戰性的運動,適合全家人一起參與。在冬季,騎行不僅可以幫助孩子增強腿部肌肉力量,提升平衡感,還能讓孩子感受大自然的美景。騎行時一定要遵守交通法規,注意安全。

踢足球或打籃球:這些球類運動不僅能鍛鍊孩子的體力,還能提高他們的團隊合作能力和反應速度。選擇風力較小的日子,和孩子在操場或球場進行球類運動,是增強孩子體質的一個不錯選擇。

室內運動專案

跳繩:跳繩能夠增強孩子的心肺功能,鍛鍊身體協調能力,且不受天氣限制。孩子可以在家裡或體育館等室內環境中跳繩。

打羽毛球或乒乓球:在室內打羽毛球和乒乓球不受天氣影響,且能夠鍛鍊手眼協調能力和反應速度。家長和孩子一起打球,既能幫孩子放鬆,又能促進親子關係,一舉兩得。

做瑜伽或體操:孩子在室內做瑜伽或體操,有助於增強身體柔韌性和力量。這些運動可以幫助孩子緩解學習壓力,增強專注力。

注意事項要記牢

注意防寒保暖:在寒冷的天氣進行戶外運動時,家長應為孩子選擇透氣且保暖的衣物,避免過度捂熱或受寒。戴合適的帽子、圍巾和手套,注意防寒保暖。

運動強度適宜:運動量要適度。特別是對於初次進行某些運動的孩子,家長應鼓勵他們逐漸增加運動強度,避免過度疲勞。

做好安全防護:天氣寒冷、地面溼滑和厚重衣物增加了跌倒和受傷的風險。低溫會導致肌肉僵硬,路面溼滑容易摔倒,堅硬地面衝擊力更大。此外,穿著厚重的衣物會影響運動的靈活性,室內運動也存在碰撞隱患。

保持水鹽平衡:儘管冬季出汗相對較少,但在運動過程中,孩子體內依然會消耗大量的水分和電解質。低溫環境常常讓人忽略身體對水分和礦物質的需求,但補充水和鹽仍然十分重要。家長應鼓勵孩子在運動前後適量喝水,必要時補充電解質飲品,保持體內水鹽平衡,避免因缺水出現疲勞、頭暈等不適症狀。

留意天氣變化:進行戶外運動時,應避開大風、寒潮等極端天氣,選擇陽光充足、風力較小的日子,確保孩子能夠舒適地進行運動。

來源:學生健康報

文:復旦大學附屬華山醫院運動醫學科 陳天午 華英匯

策劃:張燦燦

編輯:劉洋 管仲瑤

校對:李詩堯

稽核:秦明睿 徐秉楠

本文經「原本」原創認證,作者健康報社有限公司,訪問yuanben.io查詢【5SW4RZQR】獲取授權

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