走心經驗：養囊成功到優質的胚胎怎麼調理出來的？
走心經驗：養囊成功到優質的胚胎怎麼調理出來的？
走心經驗：養囊成功到優質的胚胎怎麼調理出來的？Hu
前兩天發了四促養囊結果的筆記後，資訊快爆掉了，很多姐妹私信和留言，問我怎麼做到的，讓我傳授經驗。
說實話有點惶恐，因為我自認為在試管路上走了兩年，自己一直是個差生和困難戶。但這次就像有個姐妹和我說的，雖然最終送檢的結果還未揭曉，但至少在我能做的範圍內，我已經交上了滿分的答卷。
這兩年為了試管，我和隊友的生活方式都在不知不覺的發生變化。我把各方面的總結都放在圖片裡，內容很多，不一定都對，但都是我做過的，大家選擇性的接納吧！
先說一下背景，條條是硬傷：
高齡，男40女39，35歲開始備孕至今孕2產0
隊友嚴重弱精（活動精子10-15左右），精索靜脈曲張
我amh低，每次檢查都在1.4-1.7之間
兩次不良孕史，都是8周胎停、胚胎染色體三體
四次試管經歷：
2022.11，一促取2配1個D3胚胎，2023.3移植後流產，2024.8自懷再次流產
2024.2，二促取2配1養囊0
2024.3，三促取9配2養囊1過篩1
2024.7，四促取7配5養囊5送檢中
三促結束後，我竭盡所能在各方面做了改善和努力，從四促的結果來看還是有效的。針對這三個月我做的事情，我分了幾個方面來總結：
1、運動篇
把運動排在第一位，是因為我覺得這個是最重要的，也是我這次重點做了改善和提升的。其實我多年來一直保持運動習慣，良好的身體素質是一切的基礎。但之前都是混健身房，以瑜伽、跳操、橢圓機為主，很少戶外運動。而這三個月裡，我告別了健身房，走到了不花錢的戶外
運動種類以有氧為主，我也是在某書上看到說跑步和跳繩對養卵有好處，於是4月初正式開始跑步和跳繩。跑步就是慢跑，我配速6分半左右。跳繩某書上有很多備孕跳繩經驗貼，大家可以去參考運動頻率每週3-4次，看當天的狀態和興趣來選擇是跑步還是跳繩，我跑步多—點。不勉強自己，真的身體很累了，就不要強迫自己去動，但有的時候只是懶得起來，這種就要咬牙逼自己走出去。姨媽期間可以休息，或者舒緩瑜伽
跑步和跳繩我從三促後的姨媽結束後開始，堅持了三個月，進步明顯。從跑1公里都有點吃力，到3公里、最後可以一口氣跑完5公里。跳繩從一口氣只能100個，到一口氣跳300不間斷，每次可以輕鬆跳1000。在這個過程中不斷突破，自己也獲得了很大的成就感
不運動的時候也儘量每天至少1萬步，這三個月我儘量不開車上班，地鐵通勤再加上上班時間走來走去，基本每天就至少5000步了，晚上再出去溜達下，輕鬆1萬步
2、保健品篇
對於保健品，我一直持保守態度，吃的量也算少，我怕傷肝，物極必反。以下是我這三個月吃的保健品，照片裡面都有，品牌我不做推薦，僅供大家參考：
前兩個月吃的是：每天輔酶Q10×1，DHEAAMH×1，維生素D×1，山藥膠囊×1，複合維生素×1。
第三個月，也就是四促進周前的一個月，我稍微調整了一下，複合維生素改成了葉酸，停了山藥膠囊，輔酶加量。也就是︰輔酶Q10×2，維生素D×1，葉酸×1，DHEAAMH×1。
DHEAAMH在卵巢中的作用主要表現在調節生殖內分密細統方面。首先，它能夠促使顆粒細包增值分化，在保障形成好卵寶寶的道路上起到重要的推動作用。其次，DHEAAMH能透過提高顆粒細胞對FSH的敏敢度，進一步促使雌激愫的合成，促使卵泡的持續健康發展。
“歐聯法”認證的DHEAAMH多營養成長因子在初級卵泡和次級卵泡的顆粒細包增值與分化過程中所扮演的關鍵角色。不僅如此，該成分還具有很強的促細胞修護功能，能夠促使顆粒細胞的分列、增生和分化，進而推動卵母細胞的成熟。
在自然受孕或試管調治中，適量補充DHEAAMH，有助於提高卵泡的募集數量和質量，從而提升成功懷孕生子的機率。
蛋白粉我從未吃過，包括進週期間。我覺得日常高蛋白飲食攝入的足夠了。
我去年年底到今年春節前，吃了3個月中藥，主要目的是流產後調理、姨媽量少調理、睡眠調理，但是醫生知道我要繼續試管，所以藥方上面估計也做了些考慮。中藥階段記錄筆記大家可以往前翻。
隊友這些年的保健品也沒少花錢，左卡尼汀、麒麟丸等等吃了多年無果，精子質量絲毫不見提升。我吃中藥的時候，我的醫生建議他吃膏方，於是找了名醫花了鉅款吃了一個多月膏方，後面再查精子質量還是那樣。
隊友這次在我四促前，他索性啥藥也沒吃，因為覺得反正也沒用。他只和我—起吃點複合維生素、維生素D、鈣片這些常規的東西，作為基本的補充。
3、睡眠篇
不熬夜，堅持10：30-11：00睡覺。偶爾需要加班晚睡一會兒也不要太緊張。但我從來沒有熬過大夜（這裡指半夜12點以後)。偶爾失眠沒關係，不要焦慮
自從不熬夜後，也很少睡懶覺了，週末基本8點也就起床，因為早上會自然醒，因此養成了良好的睡眠規律
這三個月睡眠質量都很好，曾經去年經歷兩次流產後，睡眠很差，總是凌晨3、4點醒，然後就很難入睡，後來吃中藥調理婦科的時候，也和醫生說了睡眠的問題，中藥調理後，基本不太有睡眠問題了
4、飲食篇
儘量在家吃，清淡飲食為主，扔掉冰箱裡的辣椒醬拌飯醬，儘量吃原型食物，少吃加工食物（如香腸、火鍋丸子等)，遠離各種螺螄粉、酸辣粉等各類速食。當然，也不必太勉強自己，偶爾吃頓辣火鍋也沒啥。
高蛋白飲食結構，每天1-2雞蛋，每天250ml 以上牛奶，多吃牛肉、白灼蝦、清蒸魚、各種貝殼類海鮮，營養不長胖。
喝黃豆和黑豆豆漿，豆漿養卵的喝法某書也很多專門的帖子，大家可以搜搜紅棗枸杞黃芪桂圓泡水，我喝了差不多—年了，主要是流產後為了補氣血
奶茶、飲料偶爾喝，儘量喝少糖和無糖的。我最愛氣泡水蘇打水，咖啡茶正常喝不過量，進周開始儘量不喝或少喝
提高外食預算，不吃黑暗料理，不吃任何早餐攤（比如早餐攤的包子、手抓餅、煎餅果子等），不吃任何低價的連鎖快餐店（比如×拉麵、×麻辣燙、×城外烤魚、×肉蟹煲等），遠離重口、科技狠活、預製菜氾濫的種類，只吃食材和衛生標準較高的餐廳。簡單粗暴來講，餐廳方面可以用價格來排雷，貴价餐廳總歸食材質量有保障
外賣同理，只叫商場裡有實體店並且符合我上一條要求的餐廳的外賣，同樣可以簡單粗暴用價格來排雷，透過拒絕低價外賣來掃除劣質店家
5、心態篇
儘量排解焦慮。我知道這很難，特別是大齡，每一天都在和時間賽跑，壓力很大，但這個真的只能靠自己調節，該工作工作，不要把所有注意力放在試管上。
保持開心，適當補償自己。正因為試管已經很苦了，其他方面就儘量對自己好點，該買買該花花，能力範圍內滿足自己，這樣心裡才沒那麼不平衡，其實這是對自己的補償。試管的苦，用其他享受來彌補，把不做試管的日子過得舒坦—點。
進周後，由於激素的急劇變化，情緒會有波動，比如易煩躁、易怒和易玻璃心，儘量自己控制，反正我基本可以10秒鐘內調整好自己突如其來的負面情緒，因為都不是啥大事，情緒很快就過去了。
不要著急進周，要給自己調理時間。我二促和三促離很近，中間只隔了一次姨媽，三促雖然僥倖得到一個過篩囊胚，但其實總體來講，促排成績並不算好。之後我自己也在反省，欲速則不達。所以三促後，我給足了自己3個月時間，認真準備。
相信醫生，全力配合，給足信任。但是自己也要帶腦子，如果治療中發現自己有任何覺得困惑和異常的問題，及時和醫生溝通，但要相信醫生永遠比我們專業。
遮蔽長輩的壓力。備孕和試管期間，父母公婆給了我們最大程度的自由，從不催促甚至極少過問。沒有長輩的壓力，焦慮和煩躁會減輕很多。
6、隊友篇
不抽菸喝酒是基本。隊友有多年吸菸史，因為備孕和試管戒了煙。
試管期間，我和隊友的生活習慣是同步調整的，比如前面講過的飲食調整、生活作息，我們都是遵循同樣的原則。作為打工人，偶爾加班熬夜難免的，這次我進周後某天隊友還加班到凌晨2點。但相信長期的堅持不會被偶爾的破功毀於一旦，不必太緊張。
隊友也是一直保持運動習慣的，這段時間，他也停止了健身房，改為陪我戶外運動。跑步和跳繩他都陪著我，鼓勵我，和我一起打卡了每一公里路程。
隊友的關心、支援和情緒價值很重要，這也是保持開心的必要條件。試管是兩個人的戰鬥，不是一個人的獨角戲。
從我這幾次的經歷來看，我覺得男方因素對結果的影響沒那麼大，重點還是卵，所以如果隊友在生活、運動和調理方面實在達不到你的預期，那就佛系—點吧。不要過於苛責隊友，不要因為試管引起一些不必要的家庭戰爭，家庭的和諧高於一切。
全部看過之後就可以發現，我其實更多的是以健康的生活方式提升自身素質、遮蔽有害物質來源，基本都是靠內驅力，真正外力的干預其實很少，歡迎共同探討。如果能幫到同在試管路上的姐妹，也倍感確幸。
最後，雖然我依然在打怪升級的路上，畢業不知是何年，但也想借這篇階段性的總結，感謝我的主治醫師團隊，感謝我的隊友和父母公婆，感謝相互分享相互扶持的姐妹們。鞠躬！
