睡眠對健康非常重要，好的睡眠能為新的一天打好基礎。歷來關於睡眠有很多說法，“晚睡晚起”算熬夜嗎，一定要睡夠8小時嗎，睡不著和熬夜哪個危害更大？……聽聽醫生怎麼說。
睡眠測試。曹建雄/攝
1.睡得晚但睡得時間夠，算熬夜嗎？
北京安定醫院心理測查科主任孟繁強2024年1月在接受中新網採訪時介紹，對於熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡，且總睡眠時長不足。
“如果一個人之前都是11點睡，最近很長一段時間都改成了1點睡，但起床時間也推遲了，每天睡覺、起床時間都很規律，睡眠也沒有受到明顯破壞，比如半夜經常醒來，這種情況對身體的影響就不是特別大。” ①
2.睡不著和主動熬夜，哪個危害更大？
孟繁強醫生介紹，睡不著和主動熬夜的最終結果都是整體的睡眠時間變少，進而必然會影響患者的免疫力、記憶力等，對身體都是有害的。
不同之處在於，與主動熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會產生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。 ①
3.一定要睡夠8小時才健康嗎？
針對“8小時是好睡眠的判斷標準”這一說法，孟繁強醫生介紹，每個人的睡眠需求是不一樣的。對於多數成年人來說，只需要睡7個小時左右。好睡眠最主要的一個判斷標準還是看起床之後是不是感覺精神飽滿、體力恢復，而不是單純看時長。 ①
4.週末補覺對缺失睡眠的人有用嗎？
週末補覺要適度。孟繁強醫生提醒“比如一個人每天都7點起床，週末的時候8點起床，延遲不超過一個小時是可以的，中午補覺也要控制在三四十分鐘，不要一睡睡半天。（長時間的補覺）對於睡眠情況良好的人是可以的，但如果是長期睡眠不好的人，這麼補覺反而會讓他下一週整個的睡眠節奏發生變化。” ①
5.睡覺總翻身和一動不動，哪個睡得好？
深圳市龍崗中心醫院神經內科原主治醫師餘周偉2024年在科普中國刊文介紹，一項針對健康成人的研究顯示，在使用標準床墊的情況下，持續躺2小時不動就可能會出現皮膚紅斑和缺血改變。
身體在睡著時出現肢體活動是一種正常現象，從人群資料上看，身體平均每晚的活動次數（包括翻身）可以達到 40~50 次。
對於睡覺時經常翻身的人，睡得好不好主要看白天的狀態。只要白天的狀態不受影響，那就不需要過多擔心。
對於睡覺時，睡得很死，基本一動不動的人來說，通常不用過於擔心。因為幾乎沒有人會睡覺時真的一動不動，只是睡姿相對安穩，翻身較少而已。這種情況下，是不大可能出現壓力性損傷的。 ②
6.穿睡衣睡和裸睡，哪個更健康？
四川大學華西醫院皮膚科主治醫師唐教清2024年在科普中國刊文介紹，穿著睡衣睡覺，能在一定程度上減少皮膚上的汙漬弄髒床單、被子，畢竟衣服清潔起來更加方便。此外，穿著睡衣睡覺能一定程度上降低傳染的機率。
裸睡無衣物約束，有些人心理層面會感到愉悅，此外，裸睡還能夠改善睡眠質量。我們知道，體表溫度稍有下降的話，人會更容易冷靜下來，睡眠效果會更好，也會更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的過熱現象，並避免了因此而影響夜間休息的風險。
單從健康的角度考慮，這兩種選擇都沒有絕對的健康優勢。怎麼開心怎麼來就好。 ③
想有個好睡眠很簡單，
試試3個最佳睡眠習慣！
如何獲得高質量睡眠呢？中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科醫生許逸霄2023年在該院微信公眾號刊文建議：
（1）保證規律作息時間：
按時上床，按時下床。儘量保證穩定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也儘量按平時的時間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產生影響。
（2）保證良好睡眠環境：
適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關燈等等都能一定程度保障睡眠質量。
室內環境較差，溫度不適宜，光線太強烈，有其他聲音嘈雜影響的情況下很難安穩入睡，久而久之睡眠質量也會降低。
（3）養成一個鍛鍊習慣：
適宜適度的鍛鍊會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進人在疲勞下睡眠，進而形成睡眠的良性迴圈，改善睡眠質量。
此外，舒適放鬆的睡姿、每天曬曬太陽、睡前避免刺激性的飲料等都能夠幫助我們提高睡眠質量， 睡個好覺。 ④
精選
文章
本文綜合自：
①2024-01-24中國新聞網《中新健康丨晚睡晚起但睡夠時長，算熬夜嗎？》
②2024-01-01科普中國《睡覺喜歡翻身 VS 一動不動，到底哪個更健康？》
③2024-01-07科普中國《穿睡衣 VS 裸睡，到底哪個更健康？真相讓人大吃一驚》
④2023-03-21中國醫大一院《世界睡眠日|三招教您獲取高質量睡眠》
編輯：任璇
審稿：魯洋
