正所謂“晚上不睡，早上崩潰”，每個熬過夜的朋友，一定體驗過那種從頭到腳都不舒服的感覺。
而精神上的崩潰，情緒上的低迷只是熬夜後遺症的“冰山一角”，更大的身體危機還會接連擊垮你。
睡眠是修復免疫力的基礎途徑之一，長期缺乏睡眠容易導致免疫系統失控，造成無法預估的後果。
一項由北京生命科學研究所/清華大學生物醫學交叉研究院開展的研究發現，僅熬夜4天，死亡率就高達80%。
研究人員首先建立了一套睡眠剝奪系統，讓實驗小鼠每天23小時保持清醒狀態（幾乎不睡）。
結果在短短4天的時間裡，這些被迫熬夜的小鼠死亡率達到了80%。其中，最早的死亡時間發生在睡眠剝奪後的第3天。
在死之前，這些小鼠也陸續出現了“臨終反應”，例如對外界刺激沒有反應、喪失平衡能力等等。
關於小鼠的死亡原因，研究人員進行了兩次猜想和驗證。
第一輪死亡猜想的依據是此前美國哈佛醫學院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大腦，而在腸道中活性氧(ROS)的積累。可研究人員使用抗氧化劑中和ROS之後，被剝奪睡眠的小鼠仍然無法避免死亡。
經過進一步的分析發現，熬夜的小鼠出現了全身器官損傷以及炎症細胞浸潤反應，第二個可怕的答案浮出了水面。
最後，研究人員在小鼠體內確實發現了誘發細胞因子風暴的2個標記物：促炎調節因子IL-6和IL-17A。
至此，睡眠不足誘發細胞因子風暴，引起免疫崩潰致死的科學依據終於被找到了。
極端的睡眠缺失可能致命，偶爾的睡眠不足同樣也要命！
一項涵蓋1958 名成年人的觀察研究顯示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小時），在第二天就會明顯地反應出來。
心理方面：更容易陷入消極情緒，變得緊張易怒、沮喪焦慮。
生理方面：出現明顯的頭暈頭痛、背痛或腸胃不適。
如果你無視身體的警告繼續熬夜，那麼在睡眠不足的第3天，身體不佳的狀態會達到頂峰，病情更加嚴重，同時併發症也會增多。
總說熬夜危險，那麼一個新的問題又來了：怎麼樣才算熬夜？不少人雖然每天晚睡，但也會晚起，一天能保障7小時左右睡眠時間，那這種算熬夜嗎？
關於熬夜的定義有很多不同的說法，但歸根結底要看3點：
對於正常成年人來說，如果睡眠時長≤6小時，就屬於睡眠不足了，只有每天達到7-9小時的睡眠時長，才算睡得飽。
如果睡覺時經常早醒或噩夢纏身，醒來後渾渾噩噩，這個就屬於睡眠質量差。如果偶爾做夢，但隔天醒來依然精神飽滿，就算睡得好的標準。
每天在同一個時間點入睡和起床，週末不會間歇性地晚睡和睡懶覺，這個才叫睡眠規律。
知道熬夜定義後，再回頭看剛剛的問題，如果你每天晚睡晚起，但能睡夠7-9小時，並且長期能夠保持相對固定的睡眠節奏，那這就不算熬夜。
不過結合實際來看，大多數人有晚睡的習慣，但卻沒有“晚起”的自由，打工人有固定的上班時間，學生要按時上課，每天睡不夠是常有的事，熬夜不可避免。
所以，為了身體健康，大家每天還是儘量早點睡，放下手機，睡前看看高數教材，聽聽英語聽力，眼睛一閉，說不定很快就能睡過去了。
參考資料：
[1]Sang D， Lin K， Yang Y， Ran G， Li B， Chen C， Li Q， Ma Y， Lu L， Cui XY， Liu Z， Lv SQ， Luo M， Liu Q， Li Y， Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25)：5500-5516.e21. doi： 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID： 38016470.
[2]Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2022 Apr 2;56(4)：393-404. doi： 10.1093/abm/kaab055. PMID： 34223608; PMCID： PMC8976290.
