瑜伽開肩在練習中的地位不言而喻，如果肩關節的活動功能受限，不僅會影響瑜伽體式的精進，還會導致亞健康，肩頸疼痛
也就是俗話說，肩頸不通百病生，因此，一個靈活而穩定的肩關節，很重要！
那今天，給大家分享6個簡單的瑜伽體式，適合肩頸僵硬經絡不通的初學者練習，一起來試試吧：
1、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手分開與髖同寬
大腿手臂垂直地面
吸氣，抬頭，頭帶領脊柱一節一節延展
轉動骨盆向前
呼氣，轉動骨盆向後，脊柱一節一節延展
低頭，含胸弓背
重複練習8-10組
2、小狗式
四腳跪姿跪立在地面上，雙腳分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手臂向前伸展
保持大腿垂直地面，脊柱延展
開啟胸腔和腋窩，保持20-30秒
然後，將左手臂從身體前側穿過
脊柱向右扭轉，右手向前延展
保持20-30秒，換另一側
3、牛面式
坐立在墊面上，右腿在下，左腿在上
雙腿交疊，膝蓋在一條線上
保持骨盆穩定，不要一高一低
右手臂在上，左手臂在下
雙手身體後側交握，如果夠不上
可以用毛巾連結，保持20-30秒
換另一側
4、小橋式
仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
屈雙膝靠近臀部，雙腳開啟與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起髖部向上
保持20-30秒
