近日，“為什麼上班只是坐著還感覺這麼累？”登上微博熱搜，閱讀量達到了5772.9萬，引起了網友廣泛討論。多位醫生向人民日報健康客戶端解釋，這與多種健康風險有關。
骨科醫生：久坐很傷骨
“上班久坐，看似不是體力活，但久坐這種狀態很傷骨，很累人。”廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊柱骨科主任醫師原超介紹：“正常人在久坐之後，人體的腰背肌或韌帶會長期處於緊張狀態，很容易造成腰肌勞損；腰椎和頸椎的壓力會明顯增加，會導致腰椎間盤突出，還可以導致頸椎病；如果是長期維持彎腰含胸的姿勢還會導致胸背疼痛。這就是為什麼感覺累。另外，久坐對於血液迴圈系統也會有不良的影響，易致等血管疾病。”
眼科醫生：總盯螢幕乾眼症
廈門大學附屬廈門眼科中心副院長、眼表與角膜病中心主任吳護平表示：“現在，大部分人上班久坐的同時，會用眼盯著電腦辦公，當我們的眼睛長時間盯著螢幕，帶來的第一個傷害就是：眼睛表面薄薄的一層淚膜蒸發掉了，或者破壞了。”
通常情況下，我們的眼睛每5-10秒就會眨眼一次，將不斷分泌的淚液塗抹在眼睛上，保護眼球。但在緊盯螢幕的情況下，這種正常的眨眼運動頻率大大降低，每10-15才眨眼一次，導致眼睛暴露時間長，蒸發得多。而當眼球表面的淚膜極不穩定，或者覆蓋不勻時，眼睛就會開始覺得乾澀、異物感，感覺到有睜不開眼的疲勞，這就是常說的乾眼症。
健康時報 任璇 攝
精神科醫生：情緒勞動也很累
此外，不少網友還感同身受地說，上班只是坐著還感覺累還有個很重要的原因是——精神、心理的累。北京回龍觀醫院精神科張大偉解釋：“在工作中，為維護人際關係付出的情緒管理，會損耗我們很多能量。心理學上稱為‘情緒勞動’”。
情緒勞動，指的是員工要根據組織的情感規則來調整外在行為表達，在工作中表現出令組織滿意的情緒狀態。也就是說，不管你是委屈還是動怒，都要管理好個人情緒以符合工作需要，該微笑微笑，該耐心耐心。
“所以，我們常會覺得，專注把事情做好，並不見得有多累，可一旦涉及複雜的職場人際，就覺得心好累。”張大偉說，“而為了不影響工作，你不得不壓抑這些個人情緒。但情緒越壓抑，身體就越不舒服，越容易疲勞。”
此外，上班久坐面對的長期慢性壓力也是造成身心疲累的原因之一。壓力分兩種，一種是急性壓力，它是突如其來的狀況，比如臨時通知明天交方案；另一種是慢性壓力，它是長期持續存在的壓力，比如這個月的績效指標太高很難完成。急性壓力在壓力解除後，身體能很快恢復，而慢性壓力就像溫水煮青蛙，讓身體持續處在應激緊張的狀態中，始終無法放鬆。
如何緩解上班久坐帶來的身心疲勞呢？
原超醫生建議，緩解腰頸椎的疲勞，首先可以在腰部放一個靠枕，給腰背部肌肉提供支撐，緩解壓力；其次，少做“葛優躺”的姿勢，臀部應該要接觸到椅背，少蹺二郎腿，大腿和軀幹儘量成直角，肩膀自然下垂，還可以多做勾腳提踵的動作，促進下肢血液迴圈。避免長時間坐著不動，坐一段時間要起來活動一下。
“要緩解上班長時間盯著螢幕看的眼疲勞，首先應讓眼睛充分休息，避免長時間用眼，注意眨眼次數，戴隱形眼鏡時間不要過長； 日常可以用熱毛巾熱敷，用加溼器增加室內溼度來減少淚液的蒸發，也是一個輔助的治療方法；看電腦時，保持視線向下約30度，使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最小；養成健康的生活方式，比如睡眠充足，多吃蔬菜及水果等。”吳護平醫生說。
對於上班帶來的情緒疲勞、慢性壓力，張大偉醫生建議，不妨在工作勞累時，暫時停下來，嘗試一下正念冥想，回到“存在模式”，回到當下。心理學研究表明，冥想能很好地處理情緒、訓練專注力及緩解壓力，透過冥想，大腦能分泌更多的內啡肽，喚起我們內心的愉悅平和，身體也會更加放鬆。
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本文來自：2024-02-02人民日報健康客戶端《為啥上班一天坐著還這麼累？3個科室醫生這樣解釋》（毛圓圓）
編輯：魯 洋
