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小小年紀便戴上大大鏡框,青少年近視之後,別忘靠這5招控制度數

2024-11-10 13:34:33

隨著電子產品的普及和學業壓力的增加,近視在青少年群體中變得越來越普遍,甚至於在某些地區,12-18歲青年兒童中的近視率已經超過75%,其情形不可謂不危急。近視不僅影響日常生活,還可能對未來的健康造成長期影響,如若調理不好,便可能成為終身視力損傷的潛在誘因。

為了有效控制近視度數的發展,青少年及家長朋友需要從多個方面入手,採取科學的措施來保護視力。平日裡掌握5個要點,或許能夠避免視力問題的持續惡化。

1.養成良好的用眼習慣

無論節假日還是平時,未成年人每天使用電子產品的時間不宜超過2小時,連續用眼30-40分鐘後,應該休息5-10分鐘。可以進行遠眺或者閉目養神,緩解眼睛疲勞。

在閱讀或使用電子裝置時,應保持至少30釐米的距離,眼睛與螢幕或書本平行,避免長時間低頭或歪頭看書,注意適時調整姿態。且閱讀和寫作時,應在光線充足的環境中進行,避免在光線不足或過強的地方用眼。夜間使用電子裝置時,應開燈以減少螢幕對眼睛的刺激。

2.合理安排作息時間

青少年每天應保證7-9小時的睡眠時間,充足的睡眠有助於緩和眼睛疲勞感,幫助休息和恢復視功能。此外,熬夜會導致眼睛過度疲勞,增加近視的風險,即便在放假期間,青少年也應養成早睡早起的習慣,避免長時間夜間用眼。

3.注重飲食調理

維生素A對眼睛健康非常重要,適當攝入有助於維持正常的視覺功能。青少年應多攝入胡蘿蔔、南瓜、菠菜和雞蛋等富含維生素A或類胡蘿蔔素的食物。另外,葉黃素和玉米黃質有助於保護眼睛免受藍光的傷害。可以多吃綠葉蔬菜、玉米和橙黃色水果,用以補充相關營養。

蛋白質是視網膜和眼睛其他組織的重要組成部分,對保護視力健康同樣大有裨益,魚類、豆類、奶製品和瘦肉是攝取優質蛋白的首選,多吃些可保證蛋白質的攝入。

4.定期進行眼科檢查

定期檢查視力,可以及時發現近視的變化,進行早期干預和治療。尤在學業壓力較大或用眼過度的情況下,應增加檢查頻率,用以趁早了解孩子的視力變化狀況。

平時應在醫生的建議下佩戴合適的眼鏡,確保視力清晰,避免視疲勞。如無必要,不要隨意更換眼鏡度數,以免對眼睛造成不良影響。

5.多參加戶外活動

戶外活動有助於緩解眼睛疲勞,增加自然光照對眼睛的刺激,減緩近視的發展。可以進行散步、跑步、騎車等活動。且許多研究表明,缺乏太陽光對視細胞刺激的青少年,出現視力障礙的可能性要更高,因此,切莫總是宅在家中看書、娛樂,多出門轉轉能讓近視得到緩和。

總之,呵護青少年視力健康需要全社會各個層面共同協助,家長和老師要培養孩子的正確用眼習慣,保障其擁有足夠的視功能鍛鍊時間,再結合孩子自身,才能夠讓視力問題儘早得到改善。

【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品,作者棉花,未經授權,請勿轉載、複製】

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