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長期走路有利於健康嗎?提醒:過了60歲的老人,建議做好5件事

2024-02-06 18:10:20

劉阿姨今年58歲,身高一米六的她體重有150斤,自從體檢查出三高後,就下定了減肥的決心。

她每天堅持健步走,還堅持跳繩、爬山,堅持了好幾個月。

好長時間不見的人看到她,都覺得她變苗條了,她自我感覺肚子上的肉變少了,形象似乎也更好了點。

但隨之而來的腿疼症狀卻讓她困擾不已,先是偶爾疼,後來慢慢的走路、彎腿都疼,實在受不了便趕緊到了醫院檢查,結果發現她的半月板、關節面嚴重磨損,需要及時治療。

醫生提醒:運動固然有益於身體健康,但要避免運動過度,運動要講究科學合理。

一、美國研究:想長壽,多走路!

發表在美國心臟協會流行病學、預防生活方式與心臟代謝健康科學會議上的一項研究發現,只要走路步數增加,都能降低死亡風險,而且步數越多,死亡風險越低。

這項研究是由北卡羅來納大學教堂山分校等機構的研究人員,透過收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數等資訊,並進行了六年的隨訪,結果發現無論是短時間走路還是長時間走路,都能降低死亡風險。

具體來看,走路步數3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人,和走路0-3200步的人相比,死亡風險分別降低了37%、40%和46%。

而發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究,透過對4840名40歲以上的美國成年人進行了長達十年的追蹤隨訪,結果發現正常人群每天走8000—12000步最好,即便步數再增加全因死亡風險也不會再降低了。

二、每天走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?

大量研究指出堅持走路能帶來多項健康益處,能降低糖尿病、高血壓、癌症等多種疾病的發生風險,能讓身材更加苗條,心情變得更好。

走路是價效比最高的一項運動,堅持健走的人會收穫下面幾個好處!

1、堅持健走,心情會變好

心情不好時出去健步走,看到公園的風景、與別人溝通,能夠促進多巴胺的產生,更有助於身心健康。

陝西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳表示:運動能促進身體內多巴胺、血清素、內啡肽等的合成,增加快樂情緒的產生,減少負面情緒。

2、堅持健步走,有助於促進消化

堅持規律的運動,能夠加速胃腸蠕動,促進食物的消化吸收,縮短腸道傳輸時間,緩解便秘。

3、健走兩個月,有助於改善心臟功能

《中國運動醫學雜誌》上發表的一項研究,透過對31名中老年女性進行健走研究發現,經過八週健走鍛鍊的人心悸收縮能力增強、心率減慢。

4、健走三個月,有助於改善體內各項指標

中國疾病預防與控制中心慢病中心對全國21個省2760人進行了100天的健走研究,結果發現持續健走能改善血壓、體脂率、體重、空腹血糖等體內各項指標。

5、健走四個月,改善肺活量

《中國臨床康復》上發表的一項研究發現,沒有運動基礎的人經過四個月的每天健走,肺活量明顯增加,腦血流量也明顯增加。

三、過了60歲的老人,走路前建議做好5件事

黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝指出:老年人適當走路有助於身體健康,不過老年人走路要注意下面幾個細節!

1、循序漸進

剛開始走路運動時,時間要從短到長循序漸進,慢慢增加到每週進行150分鐘以上的中等強度運動。

2、要注意走路姿勢正確

走路時要保持正確的姿勢,放鬆肩膀、自然擺動手臂,抬頭前進。

3、走路時要快慢結合起來

想要達到更好的鍛鍊效果,可以快慢結合,先快走一兩分鐘再慢走一兩分鐘,重複這樣的鍛鍊。

4、走路前後可以先熱身、放鬆

走路前後熱身、放鬆,更有利於肌肉、關節的健康。

5、選擇適合的步速、步數

走路時要選擇適合的步速和步數,保證微微出汗即可,如果覺得心慌、氣短要及時停止。

運動有助於身體健康,走路則是價效比最高的一項運動,堅持走路能帶來很多身體好處。

中老年人也要適當走路,但要注意一些細節事項,並不是一味追求走路步數越多越好。

參考資料:

[1]《想長壽,多走路!可惜很多人都沒走對!》.健康時報.2021-06-12

[2]《走路鍛鍊有7大益處!走路前記住這幾個細節!》.健康時報.2023-05-27

[3]《每天堅持走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?走路注意5點,效果才能翻倍!》.健康時報.2023-08-12

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