時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

長期走路有利於健康嗎?提醒:過了60歲的老人,建議做好5件事

2024-02-06 18:10:20

劉阿姨今年58歲,身高一米六的她體重有150斤,自從體檢查出三高後,就下定了減肥的決心。

她每天堅持健步走,還堅持跳繩、爬山,堅持了好幾個月。

好長時間不見的人看到她,都覺得她變苗條了,她自我感覺肚子上的肉變少了,形象似乎也更好了點。

但隨之而來的腿疼症狀卻讓她困擾不已,先是偶爾疼,後來慢慢的走路、彎腿都疼,實在受不了便趕緊到了醫院檢查,結果發現她的半月板、關節面嚴重磨損,需要及時治療。

醫生提醒:運動固然有益於身體健康,但要避免運動過度,運動要講究科學合理。

一、美國研究:想長壽,多走路!

發表在美國心臟協會流行病學、預防生活方式與心臟代謝健康科學會議上的一項研究發現,只要走路步數增加,都能降低死亡風險,而且步數越多,死亡風險越低。

這項研究是由北卡羅來納大學教堂山分校等機構的研究人員,透過收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數等資訊,並進行了六年的隨訪,結果發現無論是短時間走路還是長時間走路,都能降低死亡風險。

具體來看,走路步數3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人,和走路0-3200步的人相比,死亡風險分別降低了37%、40%和46%。

而發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究,透過對4840名40歲以上的美國成年人進行了長達十年的追蹤隨訪,結果發現正常人群每天走8000—12000步最好,即便步數再增加全因死亡風險也不會再降低了。

二、每天走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?

大量研究指出堅持走路能帶來多項健康益處,能降低糖尿病、高血壓、癌症等多種疾病的發生風險,能讓身材更加苗條,心情變得更好。

走路是價效比最高的一項運動,堅持健走的人會收穫下面幾個好處!

1、堅持健走,心情會變好

心情不好時出去健步走,看到公園的風景、與別人溝通,能夠促進多巴胺的產生,更有助於身心健康。

陝西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳表示:運動能促進身體內多巴胺、血清素、內啡肽等的合成,增加快樂情緒的產生,減少負面情緒。

2、堅持健步走,有助於促進消化

堅持規律的運動,能夠加速胃腸蠕動,促進食物的消化吸收,縮短腸道傳輸時間,緩解便秘。

3、健走兩個月,有助於改善心臟功能

《中國運動醫學雜誌》上發表的一項研究,透過對31名中老年女性進行健走研究發現,經過八週健走鍛鍊的人心悸收縮能力增強、心率減慢。

4、健走三個月,有助於改善體內各項指標

中國疾病預防與控制中心慢病中心對全國21個省2760人進行了100天的健走研究,結果發現持續健走能改善血壓、體脂率、體重、空腹血糖等體內各項指標。

5、健走四個月,改善肺活量

《中國臨床康復》上發表的一項研究發現,沒有運動基礎的人經過四個月的每天健走,肺活量明顯增加,腦血流量也明顯增加。

三、過了60歲的老人,走路前建議做好5件事

黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝指出:老年人適當走路有助於身體健康,不過老年人走路要注意下面幾個細節!

1、循序漸進

剛開始走路運動時,時間要從短到長循序漸進,慢慢增加到每週進行150分鐘以上的中等強度運動。

2、要注意走路姿勢正確

走路時要保持正確的姿勢,放鬆肩膀、自然擺動手臂,抬頭前進。

3、走路時要快慢結合起來

想要達到更好的鍛鍊效果,可以快慢結合,先快走一兩分鐘再慢走一兩分鐘,重複這樣的鍛鍊。

4、走路前後可以先熱身、放鬆

走路前後熱身、放鬆,更有利於肌肉、關節的健康。

5、選擇適合的步速、步數

走路時要選擇適合的步速和步數,保證微微出汗即可,如果覺得心慌、氣短要及時停止。

運動有助於身體健康,走路則是價效比最高的一項運動,堅持走路能帶來很多身體好處。

中老年人也要適當走路,但要注意一些細節事項,並不是一味追求走路步數越多越好。

參考資料:

[1]《想長壽,多走路!可惜很多人都沒走對!》.健康時報.2021-06-12

[2]《走路鍛鍊有7大益處!走路前記住這幾個細節!》.健康時報.2023-05-27

[3]《每天堅持走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?走路注意5點,效果才能翻倍!》.健康時報.2023-08-12

未經作者允許授權,禁止轉載

熱門資訊
  • APA 更新邊緣型人格障礙指南 | 2025-02-01 20:05:43
  • 這一年get了很多新“花樣”,試了之後超愛 | 2025-02-01 20:12:32
  • 2025 ASCO GI|PD-1和PD-L1抑制劑聯合HAIC及靶向治療不可切除iCCA的療效和安全性比較 | 2025-02-01 20:20:17
  • 2025 ASCO GI|盧進教授:HER2與Claudin18.2靶點共繪胃癌精準治療藍圖,點亮患者生命希望 | 2025-02-01 20:20:19
  • T2DM患者體重管理難?張俊清教授帶你看如何進行醫患溝通 | 2025-02-01 20:21:37
  • 北京大學首鋼醫院發展專題論壇暨首鋼基金十週年活動舉辦 | 2025-02-01 20:21:41
  • 真心建議:土豆不要和米飯一起吃 | 2025-02-01 20:21:42
  • 燒傷康復評定和治療 | 2025-02-01 20:22:43
  • “拆彈專家”上演“生死時速”,主動脈壁間血腫患者轉危為安! | 2025-02-01 20:26:11
  • 抑鬱症患者每天需要做的 10 件事 | 2025-02-01 20:31:38
  • 轉告父母:服用“他汀藥”期間,不要碰這4物,建議放心上 | 2025-02-01 20:38:20
  • 蘿蔔硫素與抗精神病藥:精神分裂症陰性症狀治療的新突破 | 2025-02-01 20:38:22
  • 紫杉醇四兄弟臨床用藥難區分?一文彙總化療藥物應用差異 | 2025-02-01 20:43:55
  • 高血壓診療有何更新?一文盤點2024年國內外指南! | 2025-02-01 20:53:43
  • 2024年腦出血有哪些重要研究進展?唐洲平教授線上解答 | 2025-02-01 20:53:48
  • 氯苯那敏 VS 酮替芬,過敏性疾病怎麼選? | 2025-02-01 20:55:06
  • 嚴重瘙癢,胸背滿是水皰,究竟是什麼在“作妖”? | 2025-02-01 20:56:05
  • 仿製藥能替代原研藥嗎? | 2025-02-01 20:56:14
  • 集採不應片面追求靈魂砍價 | 對話上海食藥安全研究會高惠君 | 2025-02-01 20:59:51
  • 春節假期將至,健康不放假!請收下這些健康“小錦囊”! | 2025-02-01 21:00:26
  • 漫話用藥丨瑞美吉泮解決偏頭痛的困擾 | 2025-02-01 21:19:40
  • 突發眼眶腫脹、結膜水腫,別忘了排查這個疾病! | 2025-02-01 21:19:48
  • 徐瑞華教授團隊登柳葉刀子刊,晚期胃癌迎CLDN18.2 ADC新療法 | 2025-02-01 21:19:57
  • 常德首例!近視+老花+散光,一次手術讓54歲的他重獲清晰“視”界 | 2025-02-01 21:25:30
  • 心理學上有個詞叫:代際遺傳(為什麼越長大我們越活成父母的樣子?) | 2025-02-01 21:25:50
  • 從確診重度抑鬱到逐漸治癒,我靠這1件事拯救了自己 | 2025-02-01 21:26:10
  • 當生活不順時,可以嘗試做這件事 | 2025-02-01 21:26:20
  • 假期過半,大家的腰還好嗎?是時候練練啦 | 2025-02-01 21:32:54
  • 速效救心丸不但“治心”,還對5種病起作用,尤其這些老年常見病 | 2025-02-01 22:05:02
  • 新春突發!6歲男童誤吞硬幣,醫生妙手巧取化解危機! | 2025-02-01 22:06:33
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們