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70歲後斷崖式衰老,這4個養生誤區請“避開”,以免養生變傷身

2024-02-18 18:20:19

不知道什麼時候開始,公園的大樹開始成為大爺大媽的熱門單品。

自從‘撞樹養生’興起後,小區裡的果樹也難逃人手,劉婆婆聽聞後也加入到“撞樹”陣營。

一開始體驗後,確實比起器械運動身體發熱出汗的感覺更強烈。據當時盛行的說法是用後背撞樹,除了可以按摩到後背肌肉,還可以調動血液迴圈,改善血壓血脂。

然而這樣盲目跟風式的養生,並沒有給劉婆婆帶來健康,反而因為撞得太用力,導致腰椎、後頸椎多處軟組織損傷。

據醫生的說法,如果他這個年紀繼續撞下去,可能有癱瘓的風險。很多老人因為缺乏正確的養生知識,很容易盲目的選擇一些養生方法,結果越養越病,特別是上了年紀後,身體衰老變脆弱,更經不起折騰。

一、為什麼70歲以後身體會突然變得脆弱?

根據權威雜誌《自然(Nature)》上發表的一篇研究結果來看,上了年紀後參與造血的幹細胞成分發生改變,導致70歲後正常血細胞減少,從而誘發眾多衰老相關的疾病,導致身體也出現斷崖式衰弱。

有趣的是,人的衰老過程其實是緩慢老去和瞬間崩潰的統一體,對此芝加哥大學研究員萊昂尼德·加夫裡洛夫認為,人的衰退過程其實具有隨機性,漸變性。

人體其實有自己的一套修復系統,即使某一細胞壞死了,那麼,就會有別的細胞填補進來。但有時候卻也會因為某一關鍵零件永久損壞後,破壞整個系統,導致所謂的斷崖式衰老。

簡單來說,衰老就是由“量變引起質變”+二八定律+隨機突變引起的一系列變化。

二、反向養生,正在毀掉你的生活

如今,人們逐漸意識到健康的重要性,於是紛紛加入養生大軍,但大部分人對於養生也是道聽途說,甚至還因此踩了不少坑,特別是中老年人,反而因此導致了更嚴重的健康危機。

1、清淡飲食≠無鹽無油

聽說油鹽都會危害健康,因此有一些人索性“無鹽無油”生活,但這樣反而適得其反。完全不攝入食用油和食鹽,可能會導致維生素A、D、E和K缺乏,無法及時補充必須的脂肪酸,可能影響血壓、血糖異常,甚至代謝紊亂。而鈉攝入不足,最典型的副作用就是“低鈉綜合徵”。

2、老年人要每天吃鈣片

老年人為了避免骨質疏鬆,很早就開始吃鈣片補鈣,覺得補得越多對骨骼越好。但殊不知過量補鈣可能會抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

3、每天堅持走2萬步

骨科專家指出,走路運動雖好,但要掌握適當方法,一味大量走路只會損傷腿部健康,時間長了可能會導致積液,反而會傷了膝蓋。

4、晨練更有利於身體健康

清晨鍛鍊對老年人其實弊大於利,特別是對患有心血管疾病的人來說,無疑在加重身體負擔,而且早上人體還沒有完全調動起所有機能,很容易摔傷、扭傷。

三、醫生提醒:這5種保健品,實則坑錢又傷身

現在人們習慣把保健品當調理用品,甚至用來治病,然而根據《保健(功能)食品通用標準》對保健品的定義,保健品歸屬於食品種類,不具有藥用價值,所以若保健品的宣傳中出現了【治療】、【治癒】、【防治】等字眼要注意。

春節期間,很多人會選擇買一些保健品送長輩,但要注意有些產品打著健康旗號,抬高了價格,不但效果達不到可能還有其他副作用,你有沒有買過以下這5種被吹上天的保健食品?

1、睡眠軟糖

人的睡意主要來源於體內γ-氨基丁酸(GABA)和褪黑素的作用,所謂的睡眠軟糖就是透過新增這兩類化學物質,以聲稱有助眠效果。

雖然GABA可以新增到食品中,但口服補充後的效果至今沒有任何研究證實,而且胡亂服用可能還會導致神經系統被過度抑制;而褪黑素確實有改善睡眠的效果,但沒有誇張到一吃就見效,而且頻繁過度服用還會影響本身褪黑素分泌,影響日常生活。所以不要盲目相信保健品的宣傳。

2、青蒿素補充劑

自從青蒿素和諾比爾獎搭上關係後,很多商家就開始打上青蒿素補充劑的主意,聲稱補充青蒿素可以抗腫瘤、清熱解毒、提高免疫力、改善心血管等等,但目前為止,青蒿素的實際功效只有治療瘧疾一個。

3、阿膠

人們常認為阿膠可以補血,但實際上阿膠的原材料是驢皮,是加工後形成的固體膠,裡面有用的成分也就驢血清白蛋白和驢膠原蛋白,這兩種物質和補血八竿子打不著,要知道鐵才是造血的原材料,又有人說可以補充膠原蛋白,美容養顏,但實際上口服膠原蛋白一消化,能被實際利用的量非常少。

4、深海魚油

首先可以確定的是魚油確實對三高、中風、腦溢血、糖尿病等患者有一定的積極效果,但如果你沒有以上這些適應症,完全沒有必要補,因為吃了也不會有預防效果,至於提高小孩智力更是智商稅。

5、冬蟲夏草

網傳冬蟲夏草中含有的蟲草素有抗腫瘤、消炎和提高免疫力的作用,因此受到了不少人的追捧,甚至因為物以稀為貴,還炒出了天價。但實際上,冬蟲夏草並沒有蟲草素這種物質,相反還含毒,比如重金屬砷。過度食用,可能會導致砷中毒。

所以,養生防病也要注意別掉進這些坑裡,不然很可能補不到什麼營養,反而還傷害自己,多補無益,還不如平時多養成好的生活習慣,調整好作息見效快!

參考資料:
[1]《70歲是一道坎兒?原因不止年齡→》.廣西疾控.2023-06-11.
[2]《保健食品=保健品=藥品?你對保健食品的誤解太大了!》.健康時報.2020-12-29 .
[3]《你以為是在養生,其實你在養病!》.老年日報.2022-02-08.

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