春節假期，大家走親訪友可能無法保證規律地運動和鍛鍊， 分享幾個小動作，隨時都能做，保健效果還特別好！
一、揉肚子
湖北省中醫院推拿科主任趙焰曾在微信公眾號刊文中表示，腹部居於人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位於腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。
揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為後天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法。
餐後半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10-15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。①
健康時報圖
二、踮踮腳
俗話說，人老腳先衰。踮腳可以增強足根部的活力，預防衰老。而且腳與人體的腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上執行，從而溫補腎臟、激發中氣。
每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時間1-2分鐘，感覺腳底發熱即可。①
三、靠牆站
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
河南省新鄉市第一人民醫院康復科治療師薛英傑在醫院公眾號刊文中介紹，靠牆站立能夠鍛鍊全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。②
北京協和醫院營養科主任醫師陳偉在人民日報健康號刊文中表示，如果沒時間運動，可以靠牆站立。持續標準站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。③
四、伸懶腰
長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣鬱結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放鬆身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。
中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助於肝經的氣血執行。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。①
五、幹梳頭
北京中醫藥大學東方醫院腎內科主任醫師秦建國曾在健康時報刊文中介紹，睡前可用雙手做做“幹梳頭”。雙手五指分開如梳狀，從前額髮際處向後梳頭36下。用力的大小，以做完後頭皮微感發熱為度，這樣有祛風升清降濁、益腎清腦的功效④。平時也可以經常隨手做一做。
六、敲敲背
背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。
可用雙手向後扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。①
精選
文章
本文綜合自：
①2021-11-13廣東中醫藥《五臟最喜歡的養生動作，你知道嗎？》
②2023-05-16河南省新鄉市第一人民醫院《【健康科普】身姿完美的絕招——靠牆站》
③2022-07-05健康時報《女性好體質是這樣煉成的》
④2015-11-02健康時報《我有五浴養腎法》
編輯：王真
審稿：魯洋
