走親訪友、親友聚餐、旅遊勞頓、電子產品不離手……在春節這段特殊的日子裡，人們往往會面對熬夜累、久坐累、腸胃累、眼睛累、心理疲憊等問題，如何做好休息、快速恢復？瞭解這5點，擁有一個舒適假期。
1.熬夜累怎麼辦？
北京中醫藥大學東f72625 方醫院腦病二科主治醫師朱曉晨2024年2月在健康時報刊文介紹，除夕守歲、走友、旅遊勞頓……人們往往在春節這段特殊的日子裡很晚入睡，可以試試這些茶飲。
黑枸杞茶：取黑枸杞3～5克沸水沖泡，加蓋燜泡3～5分鐘即可，酌加蜂蜜、紅棗等調 味。黑枸杞富含花青素，有保護眼睛、抗疲勞等作用，適合熬夜時飲用。
菊桂茶：取菊花6克 、桂花3克沸水沖泡。菊花清肝明目、清熱解毒，有助緩解熬夜後的疲勞問題；桂花有芳香清胃的效果，可改善胃熱上蒸所致的口臭。
茉莉薄荷茶：取茉莉花5克、薄荷2克開水沖泡。茉莉花疏肝理氣、舒緩情緒；薄荷提神醒腦、緩解疲勞，二者搭配適合熬夜時飲用。
檸檬茶：取鮮檸檬切片或幹檸檬片2～3片，酌加適量蜂蜜，溫水沖泡。檸檬富含維生素C，有助於提高免疫力，補充熬夜後身體所需。
健康時報圖
2.眼睛累怎麼辦？
春節不少人電子產品不離手，怎麼保護超負荷的眼睛？中山大學中山眼科中心特需醫療科李辰婷2024年2月在健康時報刊文建議：
提醒自己多眨眼：眨眼時會在眼球表面形成一層淚膜，但長時間盯著電子螢幕容易打斷瞬目反射，導致眨眼次數減少。因此要有意識地提醒自己多眨眼睛，可以有效保持眼睛的溼潤度。
讓眼睛溼潤呼吸：空調房內溼度較低，除了避免空調出風口直接對著眼睛，不妨開啟加溼器，在一定程度上溼潤眼球表面。還可以選擇增加戶外活動時間，讓眼睛呼吸新鮮溼潤的空氣。用40℃～43℃的熱毛巾溼敷10～15分鐘，可以溼潤眼表，活血明目，緩解視疲勞。
按眼角舒緩疲勞：眼睛乾澀時，可用拇指持續按壓睛明穴 （目內眥角稍上方的凹陷處） 1分鐘，再放鬆 10秒，反覆 3～5次，略微酸脹為宜，增加眼部氣血執行、放鬆眼部肌肉，舒緩疲勞。
3.腸胃累怎麼辦？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科醫師閆衛新、主任醫師陳斌2024年2月在健康時報刊文介紹，春節飲食不節會加重胃腸負擔，可以用藥膳調理。
山藥蓮子粥：取粳米 80克、山藥小半根入鍋，加入足量清水，大火煮10分鐘，倒入處理過的蓮子（溫熱水泡發，去心，小火煮半小時），小火燉半小時至蓮子爛熟，酌加紅糖或蜂蜜。
蓮子配伍粳米可以健脾暖胃、養心安神，山藥補肺益脾，此藥膳適合胃寒怕冷、遇冷則瀉、睡眠不佳的人群，也適合暴飲暴食後想消食解膩的人群。
板栗烏雞湯：取新鮮烏雞半隻洗淨焯水，切成大塊，與板栗（去殼）、生薑3片一同入鍋，大火煮開再轉小火慢煮1～1.5小時，最後放入紅棗5枚、枸杞15克，起鍋加鹽調味即可（2～3人量）。
板栗具有健脾補腎的功效，烏雞可以滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。此藥膳適合胃脘隱痛、脘腹喜按、腰膝痠軟、大便溏爛、排便無力等症狀的脾腎兩虛者。
4.久坐累怎麼辦？
春節旅途免不了久坐，如何避免腰部疼痛不適？廣東省第二中醫院黃埔醫院骨二科主治醫師吳榮海2024年2月在健康時報刊文建議：
身體後傾壓力小：將駕車座位的靠背椅調整至後傾100～110度，臀部儘量靠後坐，腰背靠緊椅背，這樣腰椎所承受的壓力最小。
用小靠枕防懸空：若腰部後方不能完全貼合座椅，懸空久了會引起不適，在腰後墊一個小靠枕或腰墊就能有效支撐，維持腰椎前凸。
駕車坐車計個時：自己駕車連續行駛不宜超過2小時，每隔1～2小時休息10～20分鐘。若乘坐公共交通工具，在可以站立的情況下，每隔約 40分鐘站起來活動。
久坐疲憊勤拉伸：雙手放在下背部，用力往前按，上背部連同頭部、頸部緩慢後仰，堅持5秒，再回到坐直狀態，重複5～10次。
護腰宜暖不宜冷：乘車注意避免溫度過低使腰部肌肉長時間受涼而痙攣。用毛巾包裹熱水袋置於腰部熱敷，有助放鬆肌肉，減輕疼痛。
健康時報圖
5.心情累怎麼辦？
北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚2024年2月在健康時報刊文介紹，若假期活動太多或放鬆太過，心理和生理狀態都需要重新適應生活節奏，要早做預防。
早規劃有掌控感：規劃好春節期間的活動，包括走親訪友、消費購物、社交聚會、文化活動等，讓假期充實有趣，增加自己對生活的掌控感，有助於調整心態。
共同定下小目標：春節是家庭成員增進感情的時機，但也容易出現摩擦，不妨共同討論假期結束後的計劃，增強彼此的支援。
多積累心理能量：適度參與有意義的社交、文化、娛樂活動，提升節假日的體驗感與參與感，為自己的生活積累心理能量，有助減輕假期結束後適應壓力的負擔。
適當安排些任務：若在春節完全放鬆，不去想假期結束後的事情，其實更容易出現節後綜合徵。建議適度安排一些任務，避免猛然回到緊張節奏而難以適應。
正常作息保持住：在春節儘量保持作息，尤其是在接近假期尾聲時，逐漸調整為正常的起居時間，以便“無痛”過渡到以往的生活狀態之中。
假期會來也會走：假期到來是開心的，但要知道假期也終會過去。對於春節結束後的工作日，要保持積極的心態，期待新的挑戰和機會，有助於緩解焦慮情緒。
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本文來自：2024-02-09健康時報《安睡：身心有活力》（編輯 李益萌）
編輯：任璇
審稿：魯洋
