修心季（男，51歲，職業：企業職員）
我覺得練習八步法最主要的是要把所學的內容運用到生活中，這是重中之重。
我的具體做法如下
1
關於覺察
早上鬧鐘響了我就準備起床。首先我會摸摸被子摸摸床，感謝它們的陪伴，讓我度過了一個愉快的晚上。然後坐起來慢慢的穿好衣服後我走到窗戶邊，帶著覺知緩緩的拉開窗簾、開啟窗戶，再看一看天空，決定一會出門要不要帶傘。
當我看到天空的時候，我會想到覺知空間，同時提醒自己有意識的去擴大覺知空間，把自動導航放進小盒子。
最後，我會走出房間進行正念喝水。我有一個習慣，每天早上都要喝半杯水。以前最多用五六秒鐘我就能喝完，但是現在不一樣了。我會拿起水杯感受杯子的溫度，再慢慢的把水喝到嘴裡，然後緩緩的嚥下去。這樣喝完半杯水大概需要一分鐘左右的時間。
我就像這樣體會著正念喝水、正念刷牙和正念洗臉。我會慢慢的擠出牙膏，體驗牙刷在牙齒上摩擦的感覺，感受甜甜的牙膏味；體驗洗臉水的清涼、體驗柔軟的毛巾貼在臉上的溫暖；擰毛巾時感受水經過手指掉在盆裡；臨出門前熄燈我也會注意按開關時是用一個手指還是兩個手指，還有按動開關後“啪”的響聲……
我記得老師曾講過一行禪師正念關門的故事，在此我也想告訴大家一個我自己關門的一個細節。
以前我有輕微的強迫症，早上從家裡出去準備上班，走到二樓甚至到樓下了就突然會想我到底有沒有關門呢？然後又從一樓跑到五樓去檢查，這樣的事情會經常發生。可現在當我關門的時候，我就很專注的去關門，慢慢的把門關好，我能感受到門把手的溫度，甚至能聽到門鎖咔嚓轉動的聲音。然後我轉身下樓把覺知帶到正念行走上，每一步都很慢，基本上就不會再返回來檢查。
因為我是正念的、專注的關門了，我能確定門肯定是關上了，所以強迫關門的症狀已經基本上沒有了。
2
關於允許
我也給大家舉個例子：在單位排隊打飯，前面有一個人他會拿著夾子在菜盆裡翻來翻去地挑，以前我內心就會有一種評判，心裡會想：這個人真沒教養啊，那翻來翻去的，是要把最好的菜放在自己的碗裡，把不好的留給別人嗎？然後就會影響自己的情緒有憤怒感。
學習八步法後，我學會了用允許應對。會在心裡想：老師說過人有好也有壞，這是家庭教養的問題，我們要允許他們有這樣的行為。然後我就會耐心地站在他旁邊，一邊做觀呼吸一邊等著，等他挑完了，我再去打菜。
3
關於觀呼吸
學習八步法之前，我的大腦總是處於自動導航之中從來沒有感知過當下，上下班的路上騎車也很快，心裡總想著：昨天的事做的怎麼樣？今天又要做些什麼？要怎麼做？想著想著就開始著急、開始緊張。遇到紅綠燈時也著急，心煩意亂地左看看右看看還會在心裡嘀咕：哎呀，綠燈怎麼還不亮呢，有時候還會因此而生氣。
現在我從思維世界裡面出來了，騎車的速度也比以前放慢了百分之三十，所以整個人都是放鬆的。無論是開車還是騎車，當我在路上遇到紅燈的時候，我都會做觀呼吸。這樣我就不著急了，而且經常會出現我剛剛呼吸了四五下，甚至不到兩三下，綠燈就亮了。
單位開會的時候，我都是一邊聽領導講話一邊慢慢的做幾個觀呼吸，讓自己身心穩定，該自己發言的時候，那種智慧的應對能力也就能適時的展現。
還有一天我去機場接兒子，他的航班晚點了四十分鐘，要是之前我肯定會著急，因為已經過了凌晨12點了。但是我想起老師說的關注當下， 就在人來人往的大廳裡閉著眼睛開始做觀呼吸，也許是因為時間太晚我也太困的緣故，當時做著觀呼吸我覺得非常的舒服，就在我很享受的時候手機響了，兒子說他出來了。當時我就感慨，八步法真好啊
4
關於一次只做一件事
一次只做一件事，也是要應用到工作和生活當中的，這一點我深有體會。像我們好多人經常是一邊打掃衛生一邊聽音樂，仔細想一想，這種行為是對打掃衛生的排斥；還有上衛生間的時候總會帶著手機，我兒子就是這樣，每次都是抱著手機進去十多分鐘出不來。
我現在做事的時候，不管是在工作中還是生活中，我會提醒自己一次只做一件事，而且要從始至終，肯定不會帶手機進衛生間。說一件事可能大家不會相信，我的辦公室離衛生間有三、四十米的距離，每次去衛生間我都是正念行走，這樣做時常會讓我感到一種愉悅感。
吃飯的時候，我也會正念的吃飯，現在每一口飯我都要嚼十五到二十下。我發現當我細嚼慢嚥的時候，我能更好的品嚐到菜的香味，然後就會有一種愉悅感，這時內心還會生出感恩之情：感恩天地萬物，感恩我有食物可吃，感恩廚師們每天早起為我們做好早餐，感恩我有這份工作，也感謝單位還給我們提供早餐……，然後幸福感、滿足感爆滿！
還有五零五零原則，比如說我和對方溝通交流時一定是用百分之七十的精力，剩下的百分之三十用來關注我自己，讓自己的心平靜、穩定下來。
所以說，八步法其實就是要把所學的知識，貫穿到我們生活的二十四小時中，而不是單純地聽聽音訊就完了。
總之，以前總愛著急的我現在無論遇到什麼事都能即刻從八步法中拿出一個辦法去應對，讓自己平靜下來，做當下該做的事情。
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