很多的女性感覺到自己的盆底肌功能有退化，比如出現了咳嗽、漏尿的症狀。那麼我們就會想，如果它鬆弛了，就要去練習收緊，比如凱格爾運動，就是被大家廣為所知的。
但是我們來看骨盆，如果因為你在產後或者是日常的一些錯誤的姿勢造成骨盆的形變，顴骨被開啟的情況下，坐骨就會相應出現一個互相靠近的情況，而盆底肌剛好是附著在兩塊坐骨之間，就如同這個彈力帶。
如果坐骨是處在一個互相靠近的狀態，盆底肌已經出現了向下墜，這個時候如果不改變骨盆的位置，只是去練習肌肉本身，既難以達到鍛鍊的效果，又會讓它雪上加霜。所以重要的思想是應該先去恢復骨盆的環境，恢復兩個坐骨之間的距離，讓盆底肌恢復它的高度，自然功能就會變好。
怎麼樣去恢復骨盆的環境，跟著老師一起來學習。
·首先需要準備兩個抱枕和一把椅子，或者用腳踩牆面的方式也可以。大小腿是90度，把肩膀和頭略微的墊高。
·現在要啟動第一塊重要的肌肉，大腿的後側，腳後跟輕輕的去壓椅子，讓大腿後側發力，骨盆後傾，保持大腿後側的發力。
·第二塊肌肉在大腿的內收肌，向內去夾住抱枕，但是一定注意後側的力量一定要大於內側的力量，不用夾的太多。
·第三塊肌肉的力量在臀部中間的位置，臀中肌要感覺雙腿有一個向下，要去壓向骨盆的力量，骨盆的兩邊向中間去關閉，兩塊坐骨向外去開啟，然後在這裡自然的呼吸，保持5-10分鐘。
當在這個動作當中能夠很好的去啟動大腿後側、大腿內側、臀中肌，幫助骨盆進行行封閉的時候，兩個坐骨可以充分的開啟，就能去改善盆底肌的位置，從而去改善它的功能。
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