到了農曆正月初八，我們已正式步入龍年。假期間的酒桌宴席、熬夜追劇、暢玩通宵的快樂日子也要一去不復返。一想到又要早起做工上學就心情低落、無法集中精神、做事提不起興趣。好不容易瘋玩的我們，如何絲滑過渡至平日的狀態呢？湖南省人民醫院臨床營養科在此為大家獻上一份攻略。
首先我們要明白，調整節後綜合徵一定要有整體觀。它是睡眠、飲食、鍛鍊的三重聯合，睡眠和飲食是根基，鍛鍊是強化身體機能的有效手段。
攻略一：飲食節制
節假日飲食的特點通常是大魚大肉居多、新鮮蔬果偏少、滋味厚重偏多、清淡爽口偏少。隨著假期的結束，我們應如何改變呢？《黃帝內經》指出“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。”的膳食原則。五穀富含碳水化合物、蛋白質、膳食纖維，為我們的平衡膳食打下堅定的基礎，同時膳食纖維也幫我們減少油脂的吸收及促進腸道的蠕動。蔬果提供豐富的維生素、礦物質、植物化合物益於緩解身體粘膩的情況，也有助於調節機體新陳代謝的能力。
肉是蛋白質的主要來源，《中國居民膳食指南2022》推薦，健康的成年人每日攝入動物性食物平均總量為100~200g。過量吃肉會導致全日能量攝入過高、鹽攝入過分多、脂肪攝入過多，容易引起肥胖、高血壓等健康問題。由此看來，不管是五穀還是水果，亦或是肉類蔬菜，不能有所偏食，亦提不可暴飲暴食。多食五穀雜豆、新鮮蔬果，適量吃肉的平衡飲食有助於我們從節假日逐漸過渡至平日的生活方式，要做到葷素搭配，合理飲食，飢飽有度，才能健康長久！
攻略二：充足睡眠
你是否在春節假期熬夜追劇、通關好幾個存貨遊戲呢？瘋狂一把之後也是候後迴歸正常生活作息啦！睡眠是我們機體恢復和修復的過程，它有助於維持正常的內分泌系統，促進新陳代謝的進行，修復受損的組織。
我們如何實踐呢？首先，換洗柔軟的床墊、被罩來創造舒適的睡眠環境。第二，規律我們的作息，在工作日的前一天晚上10點上床睡覺，給我們的身體更多休息的時間。最後，睡前避免使用電子裝置保證睡眠質量。安穩的睡眠有助於我們緩解心情低落，為今後的正常工作生活創造條件。
攻略三：適當活動
改善節後綜合徵的最後攻略就是運動了。你一定也很好奇，我在家休息就挺好，為什麼要讓我活動呢？身體活動給我們帶來的好處，讓我給你一一道來。
首先，運動會刺激內啡肽的生成，作為快樂激素的內啡肽，能讓我們逐漸放輕鬆，緩解因步入工作而產生的焦慮。此外，適當的身體活動也可以促進睡眠，提高睡眠質量。最後，適當的身體活動可以讓血液活動起來，讓身體的組織器官獲得氧氣和營養物質，使我們擺脫昏昏沉沉的狀態。讓我們一起適時出去走走，感受新鮮空氣吧！
攻略四：短暫調整
快樂的生活總是轉瞬即逝，我們的生活在激情之後總會迴歸平靜。節假日的最後一天，出去走走吧。感受新鮮空氣，放鬆心情和頭腦，立刻行動起來，從現在開始著手進行假期的過渡。
春節之後選擇健康的生活方式對我們的身心皆有幫助。讓我們一起積極調整心態，恢復工作節奏，重啟活力吧！
湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 臨床營養科 羅琳芝 蔡華
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（編輯YH。圖片來源網路，侵刪）
