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春節宅家放肆用眼,如何緩解眼乾澀疲勞症狀?這份護眼攻略請收好

2024-02-17 11:30:04

張燈結綵除舊歲,健康團圓迎新春!很多人一到長假就開啟放縱模式,長時間地追劇、玩遊戲,或是打麻將到深夜......哪樣不需要用眼睛?此外,春節期間玩得開心,睡眠不足也是一個大問題,這使得已經過度“疲勞”的眼睛“更受傷”。那麼,春節假期如何預防或緩解眼睛乾澀疲勞等不適症狀呢?

1、改善用眼習慣

避免用眼過度,減少手機、電腦等電子裝置的使用時長和頻率,遵循20-20-20法則使眼睛得到放鬆:每隔20分鐘休息20秒,眺望20英尺(約6米)以外的草地、綠樹或其他物體。

2、有意識地多眨眨眼

“正常人每分鐘眨眼是15-20次,然而當我們緊盯著螢幕時,每分鐘眨眼次數僅為5次。”

長沙愛爾眼科醫院乾眼門診李寬舒主任介紹,眨眼又叫瞬目,眨眼的時候可以將淚膜均勻地分佈到眼表,溼潤眼睛;同時,人們透過眨眼的動作,還能促進瞼板腺分泌的脂質排出,保護眼淚不被蒸發,以提高淚膜的穩定性,從而預防乾眼。

眨眼操練習步驟:輕閉眼2秒,緊閉眼2秒,睜眼再2秒,以此反覆迴圈,1次訓練1分鐘,1天做10次。

3、眼部熱敷或冷敷

眼部熱敷可擴張眼睛區域性的毛細血管,促進眼周血液迴圈。它可以融化瞼脂,促使瞼脂(瞼板腺中的油脂)分泌,從而減輕眼睛乾澀、疲勞的症狀,同時增加眼睛的溼度,起到潤滑眼球的效果。

眼部冷敷可以啟用冷受體,促進基礎淚液分泌,同時可以收縮血管、減輕炎症,比如眼部刺癢感比較明顯,或者有過敏反應的乾眼患者,冷敷可以幫助消腫止癢,提升眼睛舒適感。

“採用冷熱敷交替的方法緩解乾眼症狀,效果是比較好的。”李寬舒主任提醒,熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和麵部,尤其是女生,一定要卸掉眼妝。熱敷過後,休息10-20分鐘後再做冷敷。此外,如果眼睛存在炎症感染的現象,則不可做熱敷!

4、佩戴溼房鏡

溼房鏡,即醫用隔離眼罩,被稱為“行走的眼部加溼器”,它是一種功能性眼鏡,可為眼表提供一個相對密閉的環境,減少眼表面空氣流動及淚液蒸發,進而達到儲存淚液目的,同時促進淚膜的穩定性,改善乾眼病人的症狀與體徵。由於其無創及無副作用,可以作為乾眼的非藥物性治療手段之一。

溼房鏡適用於乾眼患者,以及長期使用電腦、用眼過度等一系列乾眼高危人群。

5、合理使用人工淚液

如果眼睛已經出現了一些不適症狀,可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是,市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥物成分和防腐劑,長期使用會損害我們的眼表,反而會造成或加劇乾眼症。建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液,如海露、愛麗、聚乙烯醇滴眼液等。

長沙愛爾眼科醫院乾眼門診李寬舒主任特別強調,此方法也只能暫時緩解乾眼,不能對因治療,如遇到眼部不適的症狀,還需及時到正規醫院進行就診。

據悉,長沙愛爾眼科醫院已經構建了乾眼全系診療服務體系,擁有柔潤乾眼SPA、光潤乾眼治療以及同步國際的瞼潤lipiflow熱脈動治療等乾眼診療方案,能針對不同患者乾眼型別、程度及病因、生活用眼習慣等,為每個患者“量眼”打造,制定個性化的診療方案。

湖南醫聊特約作者:李倩
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(編輯YH)

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