張燈結綵除舊歲，健康團圓迎新春！很多人一到長假就開啟放縱模式，長時間地追劇、玩遊戲，或是打麻將到深夜......哪樣不需要用眼睛？此外，春節期間玩得開心，睡眠不足也是一個大問題，這使得已經過度“疲勞”的眼睛“更受傷”。那麼，春節假期如何預防或緩解眼睛乾澀疲勞等不適症狀呢？
1、改善用眼習慣
避免用眼過度，減少手機、電腦等電子裝置的使用時長和頻率，遵循20-20-20法則使眼睛得到放鬆：每隔20分鐘休息20秒，眺望20英尺（約6米）以外的草地、綠樹或其他物體。
2、有意識地多眨眨眼
“正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當我們緊盯著螢幕時，每分鐘眨眼次數僅為5次。”
長沙愛爾眼科醫院乾眼門診李寬舒主任介紹，眨眼又叫瞬目，眨眼的時候可以將淚膜均勻地分佈到眼表，溼潤眼睛；同時，人們透過眨眼的動作，還能促進瞼板腺分泌的脂質排出，保護眼淚不被蒸發，以提高淚膜的穩定性，從而預防乾眼。
眨眼操練習步驟：輕閉眼2秒，緊閉眼2秒，睜眼再2秒，以此反覆迴圈，1次訓練1分鐘，1天做10次。
3、眼部熱敷或冷敷
眼部熱敷可擴張眼睛區域性的毛細血管，促進眼周血液迴圈。它可以融化瞼脂，促使瞼脂（瞼板腺中的油脂）分泌，從而減輕眼睛乾澀、疲勞的症狀，同時增加眼睛的溼度，起到潤滑眼球的效果。
眼部冷敷可以啟用冷受體，促進基礎淚液分泌，同時可以收縮血管、減輕炎症，比如眼部刺癢感比較明顯，或者有過敏反應的乾眼患者，冷敷可以幫助消腫止癢，提升眼睛舒適感。
“採用冷熱敷交替的方法緩解乾眼症狀，效果是比較好的。”李寬舒主任提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和麵部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。熱敷過後，休息10-20分鐘後再做冷敷。此外，如果眼睛存在炎症感染的現象，則不可做熱敷！
4、佩戴溼房鏡
溼房鏡，即醫用隔離眼罩，被稱為“行走的眼部加溼器”，它是一種功能性眼鏡，可為眼表提供一個相對密閉的環境，減少眼表面空氣流動及淚液蒸發，進而達到儲存淚液目的，同時促進淚膜的穩定性，改善乾眼病人的症狀與體徵。由於其無創及無副作用，可以作為乾眼的非藥物性治療手段之一。
溼房鏡適用於乾眼患者，以及長期使用電腦、用眼過度等一系列乾眼高危人群。
5、合理使用人工淚液
如果眼睛已經出現了一些不適症狀，可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥物成分和防腐劑，長期使用會損害我們的眼表，反而會造成或加劇乾眼症。建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液，如海露、愛麗、聚乙烯醇滴眼液等。
長沙愛爾眼科醫院乾眼門診李寬舒主任特別強調，此方法也只能暫時緩解乾眼，不能對因治療，如遇到眼部不適的症狀，還需及時到正規醫院進行就診。
據悉，長沙愛爾眼科醫院已經構建了乾眼全系診療服務體系，擁有柔潤乾眼SPA、光潤乾眼治療以及同步國際的瞼潤lipiflow熱脈動治療等乾眼診療方案，能針對不同患者乾眼型別、程度及病因、生活用眼習慣等，為每個患者“量眼”打造，制定個性化的診療方案。
湖南醫聊特約作者：李倩
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（編輯YH）
