“慢點慢點，我都快跟不上你了，一把年紀的還那麼急，不知道緩緩。”
“你懂什麼？老年人就要走路快，這樣對身體才好。”
“瞎說，你看看那些長壽的，哪個不是不慌不忙的，急衝衝的像什麼樣子？”
那麼，走路快慢到底與長壽有沒有關係呢？快來跟著小艾一探究竟吧。
一、走路快的人與走路慢的人，壽命相差15年？
2019年，美國《梅奧診所學報》上發表過一項針對47.5萬人的步行速度和體重指數長達7年隨訪的研究。在隨訪期間共有12800人去世，透過分析發現，無論體重指數如何，走路快的人壽命更長。
具體來看，走路快的男女性預期壽命分別為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲；走路慢的男女性僅有72.4歲、64.8歲。換算一下，走路快可以將預期壽命提高15~20年。
復旦大學中山醫院原院長楊秉輝表示，我們腿部最主要的功能就是行走。走路的姿勢和速度可以反映身體衰老的情況，如果可以健步如飛的話，至少能說明身體不顯老。但如果走起路來步履蹣跚，肯定會十分老態龍鍾。
想要知道自己的走路速度快或慢，可依據老年病的門診裡常用“4米步速測驗法”。具體方式為5秒內走完4米的距離（即每秒0.8m的速度），如果走不到的話，則說明存在有明顯的衰弱。
需要提醒的是，不要因此而勉強自己加快速度行走，否則很可能會出現摔倒、骨折等問題，得不償失。
二、每天快走11分鐘，好處超乎想象
2023年，《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，每天11分鐘（每週75分鐘）的快走等中等強度鍛鍊，可讓過早死亡風險下降23%、心血管病風險下降17%、癌症風險下降7%。
研究人員表示，中等強度的運動可提高心率、讓人的呼吸加快，但在走路過程中還能正常說話。快走是最基本且安全的運動專案，除非一些人本身無法直立行走或是平衡能力較差，不然幾乎全部人都適合。
堅持進行快走，可以讓4個好處不請自來。
1.骨骼強健
江蘇省揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代表示，骨骼健康好的老人可以支撐他們進行更好的運動，走路的速度自然也會快一些，一些老年人甚至可以慢跑。
2.心肺功能強
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋嶽濤指出，走得快說明心肺功能較好。如果一個人的臟腑功能較差，在日常走路時沒幾步就會喘起來，這樣的老年人預期壽命自然也不會樂觀。
3.延緩衰老
《美國醫學會雜誌》上發表的一項針對近千人的研究發現，走路快的人相較於走路慢的人，身體各項機能、臟器衰老的速度都會慢一些。
4.心臟病風險低
《歐洲心臟雜誌》上一項針對42萬餘名受試者的調查結果顯示，走路快的人相較於走路慢的，罹患心臟病的風險會明顯下降，死於心臟病的風險也更低。
三、快走不是“瞎走”，這4個最佳很關鍵
走路有益健康，好處多多。中國工程院院士張伯禮在接受採訪時就表示，為了健康，他堅持每天走路7000-8000步，保持了20年，如果時間充裕，就多走幾步，走得快一點，讓身體微微出汗。
但快走不是“瞎走”，裡面的學問也不小，這4個“最佳”一定要牢牢記住。
1.有最佳推薦場地
走路的場地應該選擇在空氣良好、視野開闊、安全的場合，如操場、公園等，最好選擇有塑膠跑道的地方。不建議在馬路上運動，空氣質量不好且容易發生意外。
2.有最佳推薦姿勢
快走時要保持身體端正，頸椎和脊椎成一條線，眼睛直視前方。注意要放鬆肩膀，過程中收緊腹部，讓腹部也能得到鍛鍊。
3.有最佳推薦時間
老年人鍛鍊的時間不宜過早，尤其是在溫差較大的動靜，建議等到太陽出來後氣溫回升時再鍛鍊，如早晨8~9點或下午4~5點。
4.有最佳推薦心率
運動過程中要注意監測心率，控制在（220-年齡）*60%~70%範圍或170-年齡，過程中一旦出現胸悶、頭暈、心痛等異常，要及時停止運動。
長壽是多種因素共同影響的，適當走路有益於身體健康，但也不能盲目追求快步速，免得造成摔倒等健康風險，反而得不償失。最好的是找到合適自己的節奏，堅持下去。
- 參考資料：
- [1]《走路快慢可能影響壽命？！堅持這樣走路的人，大約能多活15年~20年》.CCTV生活圈2023-05-23
- [2]《每天只需快走11分鐘，好處超乎你想象，還有什麼理由不堅持！》.健康時報2023-03-03
- [3]《走路是“長壽藥”又添新證據！這樣走能延壽6年，很多人沒走對！》.健康時報2024-02-05
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