當我們在外面忙碌了一整天，身上的汗水、汙垢、疲勞、痠痛都已經達到巔峰水平。
洗澡，就成為了一場身體和靈魂雙重昇華的儀式。
可有的人沖沖就結束了，洗了跟沒洗似的，甚至越來越累。
其實洗澡的同時，針對性地多搓洗不同身體部位，不花一分錢就能趕走很多身上的小毛病。
勞累一整天后，先用熱水洗臉，再搓一搓，能讓人找回神清氣爽的感覺。
這是由於摩擦和水溫的雙重作用，可刺激面部神經，使面部血管擴張，血液迴圈加快，從而增加營養物質供應。另外，搓臉還會舒緩面部肌肉，讓我們更加放鬆。
需要注意的是，40度水溫消除疲勞最理想，也就是稍燙但還能接受的溫度。水溫過低，則使血管收縮，不易消除疲勞。
搓臉也需搓到臉上發熱為止，所以力度可以稍重一些，就像這樣
（圖源網路）
不過，乾性膚質的人皮膚屏障比較薄，手法不能太重，速度也不要太快，以免搓傷皮膚。
腋窩是心經所過之處，其頂點是“極泉穴”，經常按摩可以寬胸寧神、調氣和血，從而有效防治冠心病、等心臟疾病。
從現代醫學角度講，腋窩處血管和淋巴組織豐富，按摩捏拿也有助於促進血液流動，提高免疫力。
洗澡時，左手按右腋窩，右手按左腋窩，用手指適度地按摩捏拿，用力不宜重，每次按捏約3分鐘即可。
上腹部分佈著胃、胰腺、十二指腸等重要消化器官，熱水淋浴有助於促進血液加快流動，增強器官消化功能。中醫也認為，這裡有一個“中脘穴”，為胃之募，腑之會，具有和胃健脾之功。
胃口不好的人，可以用熱水淋浴上腹部，也就是肚臍往上一點的位置，同時用手掌順時針按摩5分鐘，可以促進胃腸部蠕動，有效緩解食慾不振。
而且洗完澡，我們心理上也會感到舒適和放鬆，更容易有攝入食物的慾望，享受美食帶來的滿足感。
中醫認為，“背為陽，腹為陰”，背部分佈的基本上是人體的陽經。洗澡時搓搓背，可以提升陽氣，讓臟腑陰陽協調，提升免疫力，是防治感冒、緩解腰痠背痛的一個好方法。
洗澡時可用熱毛巾搭在背後，用力搓，直至背部發熱為止。不過，不要用蠻力，也不要搓太久，免得搓傷皮膚。如果你有伴侶，也可以邀請ta鴛鴦浴互相幫忙。
隨著年齡上升，中老年人的心腎功能也開始走下坡路，心臟泵血能力下降會導致下肢血液迴流不暢，腎過濾能力下降則會引發水鈉瀦留，下肢就容易出現浮腫，還可能感到痠軟無力。
還有需要長期站立工作的人，由於下肢靜脈壓力較大，血液在此積聚，也容易出現浮腫的問題。
而腳心神經密集，洗澡時重點刺激這裡的反射區，也能透過促進血液流動緩解浮腫。
在中醫理論中，腳心還有一個“湧泉穴”，作為足少陰腎經的井穴，被認為是十二經脈之根。此穴一通有助於打通十二經絡，達到通暢氣血的作用。
可先衝熱腳掌心，熱乎了以後用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右。
參考資料：
1、 鍾海明，邵湘寧主編. 武醫健康養生學治療篇. 北京：中醫古籍出版社 ， 2022.
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3、 周宇，拉筋拍打治病大全，中醫古籍出版社，2021.09，第94頁
4、 張育川編，養生保健經典，，2019.02.
5、 呂立江，谷忠悅，金葉道，宋永忠主編，腰椎整脊學，海洋出版社，2009.
6、 常學輝編著，黃帝內經養生智慧全書，天津科學技術出版社，2018.
7、 生命時報：6種洗法趕走身體小毛病.2024-10-10.
