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超實用!教你輕鬆搭配孩子超愛的健康早餐,快收藏~

2024-12-13 15:15:14

早餐可不僅僅是一頓飯那麼簡單,它可是孩子一天活力的源泉,也是培養健康飲食習慣的起點哦!想要為孩子搭配一份既健康又美味的早餐?

來來來,跟著臨床營養科馬啊琴醫生一起,學習輕鬆搭配孩子超愛的健康早餐吧!

1早餐基礎結構:打造營養金字塔

全穀物

燕麥、全麥麵包、糙米粥等這些全穀物,就像早餐的營養地基,提供纖維、複合碳水化合物和蛋白質,讓孩子的能量滿滿,活力四射!

蛋白質

雞蛋、牛奶、豆漿、希臘酸奶、豆腐這些蛋白質來源,就是早餐大樓的支柱,為孩子們提供身體所需的重要氨基酸,助力成長!

水果

新鮮的水果,如藍莓、草莓、香蕉、蘋果或橙子,就像早餐中的一片花園,富含維生素、礦物質和抗氧化劑,讓孩子享受大自然的饋贈。

蔬菜

蔬菜汁、蔬菜沙拉或是將蔬菜融入其他食物中,如在煎蛋里加點菠菜,為孩子提供豐富的營養和口感!

健康脂肪

堅果、牛油果或橄欖油,就是早餐中的健康脂肪寶庫,為孩子們提供必需脂肪酸和能量,讓他們活力無限!

2具體搭配示例:美味與營養並存

燕麥+牛奶+堅果+水果:燕麥粥加上一杯低脂牛奶,撒上一些核桃或杏仁,搭配一份切片的香蕉或獼猴桃。

全麥吐司+雞蛋+蔬菜:一片全麥吐司,上面放上一個煎蛋,旁邊配一小碟炒菠菜或西紅柿。

希臘酸奶+水果+堅果:一大杯希臘酸奶,搭配新鮮水果(如藍莓、草莓),再加上一把堅果(如開心果或腰果)。

蔬菜煎餅+豆漿:用全麥麵粉、雞蛋、切碎的蔬菜(如胡蘿蔔、菠菜)製作成煎餅,搭配一杯豆漿。

牛油果吐司+煎蛋:在全麥吐司上抹一層牛油果泥,旁邊搭配一個煎蛋,再配上一杯橙汁。

健康早餐小貼士

避免過多糖分:儘量減少蜂蜜、糖漿等高糖成分的使用;

控制油脂:使用健康的植物油,如橄欖油,避免攝入過多飽和脂肪。

多樣性和均衡:確保早餐包含足夠的營養素,如蛋白質、纖維、維生素和礦物質。

透過這樣的搭配,不僅能夠滿足孩子的營養需求,還能激發他們對健康飲食的興趣,培養良好的飲食習慣。

來吧,家長們,讓我們一起為孩子打造健康美味的早餐吧!

文字|臨床營養科 馬啊琴

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