時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

警惕佳節胖三斤“壓垮”健康

2025-02-07 09:31:56

我們常會無奈感嘆:“每逢佳節胖三斤,仔細一看三公斤。”過年長胖似乎成了大多數人難以擺脫的“鐵律”。眾所周知,體重過大暗藏健康危機。節後歸來,是時候審視一下自己的身材,採取健康行動了。那麼,什麼樣的胖才是肥胖?如何科學應對日漸豐腴的體態?

01

假期的慵懶是長胖“溫床”

回鄉過年的大學生小悅假期還沒過完,就發現自己以不可想象的速度增重了近10斤(5千克)。她暫時放下了繁重的課業負擔,選擇了讓自己更為慵懶的生活方式:熬夜刷劇、睡到自然醒、大魚大肉、久坐不動。

控制不住自己往往難以控制體重。近期,國家衛生健康委釋出的肥胖症診療指南(2024年版)指出,不健康飲食(過多攝入高能量、高脂肪、高糖、低膳食纖維的食物和飲料)、缺乏身體活動、精神心理壓力大、不良的睡眠習慣(睡眠時間不足或過長)等生活方式因素與肥胖症密切相關。

另外,還有一些難以控制的因素。一些疾病和藥物因素(庫欣綜合徵等、潑尼松和氫化可的松、米氮平、曲唑酮、度洛西汀、阿米替林等以及腸道菌群失調)以及環境和社會因素(環境汙染、以久坐為主的工作方式、擁擠的生活環境等,社會因素如經濟狀況、文化背景、社會時尚、政策導向等)也會影響體重。

既往已經證實,肥胖是多種慢性疾病的危險因素,包括心血管病、癌症、糖尿病、慢性腎臟病等。此前,《柳葉刀·糖尿病和內分泌學》子刊發表的一項研究表明,肥胖與21種重要疾病有關,包括心臟代謝疾病、消化系統疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病、肌肉骨骼系統疾病、感染性疾病、惡性腫瘤等。而且,這些肥胖相關疾病相互關聯。也就是說,出現其中一種疾病,就很有可能出現另外一種或多種疾病,造成疾病累積,從而導致肥胖人群患多種合併症的風險明顯增加。

02

體內脂肪多或少會準確“識別”

36歲的小林本身體重超重,過年期間,親朋好友聚會應酬不斷,節後體重漲了6斤(3千克)。由於擔心自己成為肥胖人群,她選擇到醫院就診。

那麼,如何判斷自己是否肥胖?以往我們主要參考體重質量指數。但不久前,《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》發表了一份報告,提出了一個統一的、與臨床相關的肥胖定義以及更準確的肥胖診斷方法。

報告建議,將體型測量指標(如腰圍、腰臀比、腰高比或直接測量體脂量)與體重質量指數結合診斷肥胖。報告指出,體重質量指數並不是體脂的直接測量指標,僅依據體重質量指數可能導致對體脂過多的錯誤分類和對疾病的誤診。

報告建議使用以下方法之一來確診體脂含量是否過多(肥胖)及體脂分佈情況:1.除體重質量指數外,至少參考1種體型測量指標(如腰圍、腰臀比或腰身比)。2.不考慮體重質量指數,至少參考2種體型測量指標(如腰圍、腰臀比或腰身比)。3.不考慮體重質量指數,直接測量體脂(如透過骨密度掃描等)。4.對於體重質量指數非常高的人(如>40),可以假定其實際存在體內脂肪過多。

報告提出了肥胖新分類,即臨床肥胖和亞臨床肥胖。臨床肥胖定義為因體脂過多直接導致器官功能減退的客觀體徵和(或)症狀,或進行標準日常活動(如洗澡、穿衣、進食和自主排便)的能力顯著下降的一種肥胖狀態。診斷為臨床肥胖的患者應被視為患有持續性慢性疾病,應接受適當的管理和治療。亞臨床肥胖是一種在器官功能正常情況下的肥胖狀態,雖然無持續性疾病,但未來發展為臨床肥胖和其他非傳染性疾病(包括2型糖尿病、心血管疾病、某些型別癌症和精神疾病等)的風險高。

03

健康生活、合理治療是肥胖“剋星”

今年春節的超長8天假期,為了打破“每逢佳節胖三斤”的魔咒,李先生把自己安排在了健身房裡。從除夕到大年初七,平均每天有兩個小時他都在這裡度過。一些就地過年的人將健身等運動當作春節休閒娛樂的方式之一,體重控制效果是顯而易見的。

採取干預措施,讓體重保持在正常範圍才是積極的應對肥胖的方式。肥胖可透過生活方式干預、藥物治療、手術治療等方式有效應對。

運動方面,國家衛生健康委釋出的肥胖症診療指南(2024年版)指出,主動運動是肥胖症運動干預的重要措施,包括力量抗阻訓練、有氧耐力運動以及靜態/動態等拉伸運動。1.力量抗阻訓練。推薦力量訓練,尤其是注重下肢和脊柱的穩定性訓練;推薦自重抗阻訓練,主要針對大肌肉群進行靜態或等長阻力訓練,如站立踮腳、貼牆站馬步。靜態或等長抗阻運動每次持續2分鐘,運動12~15分鐘;動態抗阻的力量訓練建議每週2~3次。2.有氧耐力運動。在減重期間,成年人應該每週進行150~420分鐘的有氧耐力運動;在體重維持階段,應該每週進行200~300分鐘的有氧耐力運動,如步行、騎車、游泳等持續性、有節奏的、運動大肌肉群的運動。3.建議進行靜態/動態等拉伸以增強身體柔韌性。每週2~3次,靜態拉伸每次持續10~30秒,每個動作重複2~4次。

飲食方面,醫學減重膳食是為了滿足肥胖症患者的基本能量需求和減重需求而採取的調整營養素比例的膳食方式,主要包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食模式、低碳水化合物飲食等。

藥物和手術治療方面,目前我國共有五種藥物獲得國家藥品監督管理局批准用於成年原發性肥胖症患者的減重治療,包括奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽。尚未批准用於治療遺傳性肥胖症的藥物。需要注意的是,應用藥物治療肥胖症應該嚴格把握適應證,規範使用。對於手術治療,近日釋出的《中國肥胖代謝外科資料庫:2023年度報告》指出,減重手術是確切而持久的治療方式,對體重減輕和改善相關代謝疾病都有顯著的療效,不過需要明確的適應證。

轉載請註明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內圖片來自版權相簿

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

熱門資訊
  • 心電圖ST-T改變,醫生卻遲遲下不了診斷……“不懂行”根本不會看! | 2024-11-19 20:18:18
  • 歷史性突破!JAMA首次發表我國心律失常領域原創手術方案 | 2024-11-19 20:22:27
  • 15歲“早戀”男孩溺亡,性教育絕不能再缺席! | 2024-11-19 20:27:07
  • 只餘空殼掛枝頭 ——金蟬脫殼 | 2024-11-19 20:27:09
  • 張小田教授解讀2024 CACA胃癌指南重磅更新,T-DXd成功進入胃癌三線優選推薦 | 2024-11-19 20:30:55
  • 溫暖又舒適的感覺,男孩子們這個冬天一定要試試! | 2024-11-19 20:30:56
  • 北京老年科技大學第81期教學活動成功舉辦——“肺結節如何防治?” | 2024-11-19 20:30:58
  • 運動抗癌“實錘”?144萬人研究:這樣運動,降低13種癌症發生率 | 2024-11-19 20:53:11
  • 浙江金控盛建峰:國有資本引領,助力區域產業叢集高質量發展 | 2024-11-19 21:02:41
  • 入營瘦11斤,辣媽帶娃健身兩不誤! | 2024-11-19 21:13:17
  • 這2種飲料每天適量喝,健康好處有很多!最佳飲用時間很多人不知道 | 2024-11-19 21:37:50
  • 尋找共性規律,形成客觀表述,是中成藥處方稽核的第二步 | 2024-11-20 00:08:53
  • 血糖高不高,上廁所就知道?醫生:尿液的3個變化是重要訊號 | 2024-11-20 00:58:04
  • 舌尖紅絳案 | 經方臨床醫案練習【第2038期】 | 2024-11-20 07:11:49
  • 巧用膏方,妙解“男題” | 2024-11-20 07:11:51
  • 張仲景一個神奇的配方,上治頸椎,下治腰椎,療效獨特 | 2024-11-20 07:11:52
  • 這類人的心梗發病率在上升!13個心梗訊號要知道! | 2024-11-20 07:36:41
  • 為什麼我們有耳垂?它們在演化上毫無意義…… | 2024-11-20 07:38:10
  • 【科普營養】無糖酸奶裡的糖醇會促進血栓形成?有糖酸奶會升血糖升尿酸嗎? | 2024-11-20 08:09:12
  • 【郭麗娜·晉中】欲速則不達:認識再餵養綜合徵 | 2024-11-20 09:00:02
  • 男性最晚的生育年齡是多少? | 2024-11-20 09:02:23
  • 多吃水果並非對身體好,尤其這3種“傷身水果”,儘量少吃 | 2024-11-20 09:09:04
  • 肝病先上臉,臉部如果出現3個異象,肝臟可能病得不輕了,需警惕 | 2024-11-20 09:09:05
  • “術前談話”很恐怖嗎? | 2024-11-20 09:37:26
  • 市面上常會新增硼砂的3種食物,專家建議要少吃,很多人不在意! | 2024-11-20 10:43:41
  • 冬季為何是治療“疣”的理想時節? | 2024-11-20 10:51:44
  • 孩子出現什麼情況需要做胃腸鏡檢查? | 2024-11-20 10:54:19
  • 這件事極容易廢掉一個人,你的父母、伴侶可能每天都在做 | 2024-11-20 11:03:41
  • 血脂高,經常手麻、腳麻?不妨試試2種植物泡水喝,效果超出預期 | 2024-11-20 12:01:39
  • 高頻疑問權威解答,“慢阻肺防治20問”融媒產品上線 | 2024-11-20 12:03:45
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們