你也是這樣的人嗎？
出門逛街，看到可愛的東西，總是忍不住地摸一摸、捏一捏；
無論是商場裡可愛的小玩偶，還是地鐵上肉嘟嘟的小寶寶，都逃不過你的“魔爪”。
見到好久不見的朋友，會立刻上前擁抱、牽手、貼貼。
到了晚上，一定要抱著伴侶或毛絨娃娃入睡，才能感到滿滿的安全感。
其實，這一切都來源於人性對觸控的渴望。
Nature期刊的一篇研究表示：
“觸控能提升人的健康水平，有效緩解焦慮和抑鬱。”
今天，壹心理想和你聊聊：“觸控”的神奇魔力。
喜歡“摸摸”，不代表你“不正經”。
人類從出生開始，就體現出了對觸控的需求。
比如在嬰兒時期的我們，總是啼哭不已，透過媽媽的擁抱和撫觸，就能讓我們感受到極大的安全感，情緒就會慢慢穩定下來。
這是因為，身體上的接觸會向嬰兒傳達一個資訊：我不是孤單的，有人在關心自己。
這種安全感，是嬰兒心理健康發展的基礎，有助於TA們建立對世界的信任。
著名心理學家哈利·哈洛的恆河猴實驗顯示：在嬰幼兒時期，得到及時、足夠安撫的嬰兒，更容易建立起“安全型依戀”，會在成人後擁有更健康的親密關係。
這是因為，當我們被觸控時，身體會產生一系列的生理反應，這些反應會在潛意識層面留下印記。
例如，溫柔的觸控可能會讓我們感到安全和舒適，這種感覺會被潛意識記錄下來。
當我們以後再次經歷類似的觸控時，潛意識可能會喚起曾經的美好感受，從而影響我們的情緒和行為。
同時，從社交層面來講，觸控也是人與人之間重要的情感表達方式。
比如在學生時代，我們判定兩個人關係是否親密，會看TA們下課有沒有手牽手一起去上廁所，放學有沒有肩並肩一起回家。
關係好不好，就看捱得近不近，身體語言，是最騙不了人的。
這也是“生理性喜歡”的一種體現。
心理學著作《了不起的身體語言》中提到：
“一個人對你有好感時，身體上會下意識呈現出各種各樣的訊號。”
比如TA會忍不住進入你的私人距離。私人距離一般在 45~120 釐米，可以握到對方的手；如果你們關係很親密，距離會進一步縮短到 45 釐米以內，可以擁抱到對方。
倘若你不排斥也不拒絕，甚至會期待 TA 的靠近，那麼恭喜你，你們應該是互相有好感的。
在親密關係中，觸控能夠給予雙方強烈的安全感和信任感。
身體的接觸讓彼此感受到對方的真實存在，這種實實在在的感覺會讓人覺得安心和滿足。
有一陣子我的工作壓力特別大，覺得自己快要堅持不下去了。
但每次只要回到家抱著我的貓咪，看到它依偎在我的懷裡，我整個人緊繃的精神就會立刻鬆弛不少，感覺這個世界又變得溫暖了一些。
每當我們傷心、失意、難過時，如果有人可以輕輕撫摸一下我們的臉頰、給我們一個擁抱、拍拍我們的肩膀、摸摸我們的頭，就足以給到我們最大的安慰和支援。
在電視劇《媽媽朋友的兒子》中，女主發現自己罹患癌症後說：
“就像我跌倒擦破膝蓋一樣，想躲在媽媽懷裡哭，這樣，癌症是否就會變成區區小事，我能輕輕地將它拍掉，然後站起來呢？”
一次溫柔的觸控，勝過千言萬語的安慰，它是心靈上的“暖手寶”，撫慰著生命中的疲憊與傷痛。
當我們被人擁抱或者握住手時，身體會釋放出催產素以及內啡肽等化學物質，給我們帶來舒適和安心的感覺，增強我們面對困難的勇氣。
荷蘭科學家有研究表示：觸控能顯著改善心理健康，透過頻繁的觸控，可以減輕抑鬱和焦慮的情緒、緩解緊張感，讓人產生幸福感和愉悅感。
在電視劇《少年派2》中，男主錢三一因為面臨學術研究、導師去世等壓力，患上了抑鬱症。
回國之後，他和女主林妙妙解除了之前異地導致的誤會，確定了戀愛關係。
每當錢三一感到焦慮悲傷時，雖然林妙妙無法感同身受或者提供解決辦法，但她都會緊緊抱著他，默默陪伴在他身旁。
原本因為抑鬱每天都活在黑暗中的錢三一，因為林妙妙的不懈支援，最終慢慢走了出來。
在親密關係中，觸控能加深彼此的信任感，因為它需要雙方放下心理防備，敞開心扉，以最真實的自己去感受對方的溫度和力量。
頻繁而恰當的觸控，能激發體內“愛的荷爾蒙”，極大地提升親密關係的親密度，增強情感紐帶，讓雙方更加依戀彼此。
所以，建議你在日常生活中，特別是在伴侶不開心時，多對TA做一些親暱的小動作，如撫摸對方的頭髮、輕觸對方的臉頰等，讓伴侶感受到你更多的愛意。
而且，觸控還能喚起美好的回憶。
當兩個人吵架後，冷靜下來時，給彼此一個擁抱，能讓彼此回憶起曾經的親密時刻，更加珍惜彼此，進一步鞏固親密關係。
在身體層面上，觸控還可以緩解疼痛。
當我們感受輕柔的觸控和按摩時，身體感受到的刺激會佔據身體上其他部位的感覺，進而分散身體對疼痛的感受，減輕痛苦程度。
之前我在某個電商公司工作時，因為經常加班直播到半夜，整個人腰痠背痛，頭暈腦脹，一段時間後還因為手腳發麻，住進了醫院。
身體恢復後，我痛定思痛，堅持在每週五下班後，和同事一起去按摩。
在按摩過程中，肩頸得到了充分的伸展和放鬆，內心的疲憊和壓力感也會減輕。
其實，大部分的觸控之所以能讓人心情愉悅，是因為我們從中感受到了被愛、被包容和被支援的美好。
愛能抵抗世間萬難。
觸控，是心與心之間最無聲的橋樑，它跨越距離，在肌膚相親的瞬間，傳遞著無盡的愛與溫暖，撫慰每一個受傷的靈魂。
觸控對人的益處多多，但也會有人抗拒與他人進行身體接觸，難以用觸控來療愈身心。
我閨蜜小西就有這種“親密恐懼症”，就連最好的朋友碰到她的手臂，她都會本能地甩開。
因此，她也一直不敢進入親密關係，同時內心感到很痛苦，不知道如何改變。
一般來說，人們抗拒觸控的原因，包括但不限於以下4個方面：
1、過去的創傷經歷
曾經遭受過身體或情感上的虐待、暴力、性侵等創傷的人，可能會對觸控產生恐懼和迴避。
這些痛苦的經歷會在TA們的潛意識中留下深刻的印記，一旦有類似的身體接觸情境出現，就會觸發“自我防禦機制”。
比如，在電視劇《沒關係是愛情呀》中，女主因為小時候目睹了母親出軌，導致長大後對親密關係異常抗拒，無法進行正常的戀愛。
2、缺乏安全感
如果成長過程中缺乏穩定的關愛和支援，或者經歷過多次被拋棄、被背叛的人，會導致TA們內心缺乏安全感，不相信自己會被愛。
這樣的人，通常只願相信自己，表現得無比堅強和獨立，但其實內心依舊渴望愛。
3、自我認知問題
對自己的外表不滿意，或者有強烈的自卑心理的人，可能就會害怕他人的觸控。
TA們覺得自己不夠完美，常常擔心被人嫌棄或批評。
在這些情況下，我們可以試著尋求專業人士的幫助，探索出恐懼的根源，處理好過去的創傷，提高自我價值感和安全感。
例如，透過“認知行為療法”可以幫助我們識別、改變負面的思維模式和行為習慣，逐漸克服對觸控的恐懼。
“暴露療法”可以讓我們逐漸敢於面對害怕的情境，透過系統的脫敏過程，減少恐懼反應。
同時，我們可以逐步嘗試與他人進行身體接觸。從輕微的接觸開始，比如握手、輕拍肩膀等，等適應後逐漸增加接觸的程度和頻率。
這可以從與信任的人觸控開始，如家人、閨蜜，然後逐漸擴大到那些自己不排斥的人。
在這個過程中，我們可以關注自己的感受，及時調整節奏，避免過度強迫自己。
最重要的是，我們不需要因為自己牴觸身體接觸而感到自卑或自責。
每一種心理障礙都可能出現在任何一個體上，這並不等於你有錯或不健康，很多時候它只是我們情緒波動的一種正常反應。
那麼，我們怎樣透過觸控來撫慰身心呢？
1、自我觸控
當你感到孤獨、焦慮或不安時，如果身邊沒有能接觸的人，可以給自己一個溫暖的擁抱。
將雙臂環繞在自己的身體上，輕輕抱緊，感受自己的身體溫度和力量。
這個簡單的動作可以給予你安全感，讓你感受到自己對自己的關愛。
你也可以躺在柔軟的床上或沙發上，用抱枕或毯子緊緊包裹自己，讓自己感到彷彿被一個溫暖的懷抱包圍著。
這種方式可以幫助你放鬆身心，減輕壓力。
2、與人觸控
荷蘭科學家研究發現：比起觸控他人，被人觸控時對心理健康的益處更大。
同時，單向觸控，也能引發雙向觸控。
所以，在彼此都自願的前提下，我們可以多多地與家人、愛人或朋友進行親密的身體接觸，如擁抱、牽手、貼貼等。
這些觸控行為可以傳遞愛、關心和支援，增強彼此之間的情感連線。
同時，與寵物互動也是一種很好的觸控方式。
比如撫摸寵物的毛髮、輕撓它們的身體、抱抱它們……都可以讓你放鬆心情，減輕壓力。
如果身邊沒有值得信任的人，寵物的陪伴和觸控也可以給予你無條件的愛和安慰。
如果你的親朋好友不在身邊，也不養寵物，那也不用擔心。
Nature子刊有研究表示：與物體或者機器人的觸控，對身心健康同樣有幫助。
所以，我們可以透過觸控自己喜歡的毛絨玩具、收藏的手辦等，來減輕孤獨、焦慮和抑鬱等負面情緒。
3、專業按摩
如果你感到身體特別緊張或疲勞，也可以考慮去專業的理療中心接受按摩治療。按摩師的按摩手法和技巧，可以幫助你放鬆肌肉、緩解身體疼痛、促進血液迴圈。身體舒服了，心也就沒那麼難受了。
在這天氣漸冷的秋冬季節，在彼此自願的前提下，請多和身邊的人“貼貼”吧！
不想和人接觸的話，摸摸我們的寵物、抱抱我們的玩偶也是個不錯的選擇。
最重要的，是我們要敢於去愛，以及相信自己會被愛。
世界和我愛著你。
作者：幸可
編輯：一顆多肉、笛子
圖源：網路、unsplash
參考文獻：
[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8
[2]. Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.
“觸控是愛的語言，它可以治癒心靈的創傷。”
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