在我們的腦袋與頸椎連線處，隱藏著一群 “幕後小英雄”—— 枕下肌群。它們就像一群忠誠的衛士，緊緊依偎在枕骨下方、寰樞椎的後方，藏在頭半棘肌的深面，默默作用於寰枕及寰樞關節，主要成員有頭後大、小直肌和頭上、下斜肌這四員大將。
你可別小瞧了它們，枕下肌群可是全身唯一與脊髓被膜緊密相連的肌群。一旦它們緊張起來，就像拉緊了一根繩索，會讓脊髓被膜也跟著緊張，進而引發全身肌肉的連鎖反應，紛紛拉緊警報。那些長時間伏案工作的小夥伴們，是不是經常感覺頸部疼痛？這很可能就是枕下肌群勞損在作祟哦！
經常低頭的不良姿勢，更是讓枕下肌群苦不堪言，長時間的受累，會使它們陷入慢性無菌性炎症的泥潭，肌肉腫脹、硬結紛紛找上門來，緊接著肌肉痙攣、硬化和粘連也接踵而至。這下可麻煩了，它們會像調皮的小精靈，卡壓枕大神經和頸動脈，讓你的腦袋飽受疼痛的折磨。
別看枕下肌群個頭不大，它們可是很多頑固疼痛的 “罪魁禍首” 呢！我們的頸部如此靈活，枕下肌群功不可沒。這裡有著大量的感受器，神經支配高度密集，雖然只控制少量肌肉，卻能完成無比精準的動作指令，就像一個精密的指揮中心，掌控著整個脊背部的功能運作。它就像一條資訊高速公路，連線著眼球動作、大腦指令與脊背部肌肉之間的訊號傳入和輸出，協調著每一個動作的完美執行，也決定了背部肌肉的張力形式，是解決眾多頸肩背腰頑固問題的關鍵密碼。
在頸椎病和頭痛患者的世界裡，枕下肌群常常是 “鬧事分子”，最容易陷入緊張狀態，把上頸椎拉向後伸位。這時候，只要輕輕觸診枕後軟組織，就能觸發頭頸痛的 “警報”，還能發現這些軟組織變得增厚、緊張，到處都是壓痛感。
所以啊，當枕下肌群受損時，各種麻煩症狀就會找上門來，上頸段曲度變形、肌肉緊張得像拉緊的琴絃、頸痛和頭痛如影隨形，連頭的位置都控制不好，彷彿身體失去了方向感。
解決方案：枕下肌群的 “自我救贖” 小妙招
自我按摩
當勞累或精神緊張引發頭痛時，別慌，我們可以先自己動手，試試給枕下肌群來一場 “放鬆派對”，緩解症狀後，再去尋求專業大神的幫助。
指按枕後：開啟舒緩之旅
伸出你的手指尖，輕輕放在枕後肌群的部位，就像在鋼琴上彈奏一首輕柔的小曲，反覆旋轉揉按，每一下都帶著溫柔的力量，持續揉按 3 分鐘，讓緊張的肌肉在指尖下漸漸放鬆。
揉按風池：尋找痛點 “寶藏”
找到後枕部兩側那神秘的凹陷之處，也就是大名鼎鼎的風池穴，它藏在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間。從中間向兩側開啟一場探索之旅，反覆揉按。如果幸運地找到了疼痛或痠痛的 “寶藏點”，別客氣，適當加力，給它來一場深度 “按摩對話”，持續 5 分鐘。相信經過這一番自我呵護，枕下肌群會慢慢恢復平靜，身體的疼痛也會悄然減輕。
伸展運動
頭部後縮伸展：坐在椅子上，保持背部挺直。用雙手托住下巴，輕輕地將頭向後拉，使頭部儘量向後縮，感覺枕下肌群得到拉伸。保持這個姿勢 10 - 15 秒，然後放鬆。重複做 3 - 5 組。這個動作可以反向拉伸枕下肌群，減輕其緊張程度。
側頭伸展：站立或坐直，將右手放在頭頂，輕輕地將頭部向右側拉，使耳朵靠近肩膀，感受左側枕下肌群的拉伸。保持 15 - 30 秒，然後換另一側。透過這種側向拉伸，能夠放鬆單側緊張的枕下肌群。
熱敷
可以使用熱毛巾或熱敷袋敷在枕後區域。溫度控制在感覺溫暖舒適但不燙皮膚為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘。熱敷能夠促進區域性血液迴圈，幫助放鬆緊張的肌肉纖維，減輕枕下肌群的痠痛和緊張感。
改善姿勢
在日常工作和生活中，要保持正確的姿勢。使用電腦時，調整座椅高度和電腦螢幕位置，使眼睛平視螢幕，頸部保持自然的生理曲線，避免長時間低頭。睡覺時，選擇合適高度的枕頭，讓頭部和頸部得到良好的支撐，防止枕下肌群因姿勢不良而過度緊張。
