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6 個瑜伽體式就可以鍛鍊平衡,一定要試試!

2024-11-15 08:12:57

瑜伽旨在找到平衡

平衡來自核心穩定

平衡來自四肢協調

平衡來自呼吸穩定

平衡來自心定一處

六個平衡瑜伽體式

找到身心的平衡穩定

注意:

前面5個動作連續做

中途上抬的腳不能著地

1.單腿上抬

雙手合十胸前,重心轉移到左腳右腿上抬,儘量抬高,保持腿伸直,腳踝回勾保持8-10次呼吸

2.單腿半蹲式

在上一個體式保持8-10次呼吸後,緩慢彎曲左膝蓋下蹲到自己的極限,保持平衡保持8-10次呼吸

3.單腿上抬

在半蹲保持8-10次呼吸之後,緩慢伸直左腿再次保持8-10次呼吸

4.鴿子式半蹲

在上一個體式保持8-10次呼吸之後,彎曲右膝蓋,腳踝放在左膝蓋上方需要的話,用右手幫忙放到左膝蓋上同時緩慢下蹲,保持8-10次呼吸

5.戰士三式(變體)

在上一個體式保持8-10次呼吸之後,右腿往後伸直保持腳回勾,大腿內旋腳和臀部同高,背部平行地面保持8-10次呼吸

換邊重複體式1-5

6.坐姿扭轉(放鬆腹部和背部)

坐立,彎曲右膝蓋,腳跟靠近左臀部彎曲左膝蓋,腳掌放在右膝蓋外側吸氣右手向上,呼氣往左側扭轉右手穿過左膝蓋窩下方,左手往後雙手交扣看左側,保持8-10次呼吸換邊重複

很多人做不好平衡,其實“平衡的智慧要用心去體會”,在竭盡全力和適度放鬆之間找一個完美的平衡點,每次做平衡動作變化時,重心都要隨之調整,依靠調整自己的重心和相應的肢體配合,才能繼續保持身體的平衡。

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