不知不覺，寒假已悄然接近尾聲。孩子們或許仍沉浸於假期的悠閒與自在，享受著難得的自由時光，而家長們的心中，卻悄然拉響了“開學倒計時”的警鐘，開始為新學期的到來做各種準備。站在假期與新學期的交界點上，除了調整生活作息，儘快收心外，我們還能做些什麼才能不讓孩子在假期的尾聲感到失落或空虛，而是依然能感受到快樂與充實呢？本期《細說心語》，我們一起來探討在寒假最後一週，家長和孩子可以共同完成的哪些有意義的事情，助力孩子們以最佳狀態迎接新學期的到來。
01
寒假收心家校協力這樣做
隨著開學日期的逼近，不少父母開始發愁：既要兼顧假期餘韻的鬆弛感，又要為規律校園生活作準備。究竟如何科學調整作息時間，才能讓孩子既能平穩過渡，又不會對開學很煩躁？湛江市第二中學德育處副主任薑桂芳給出了以下四點建議，助力孩子平穩過渡新學期。
1.循序漸進，提前一週開始調整作息。每天將孩子的起床、睡覺時間向後推遲或提前30分鐘，逐步向開學後的作息靠攏。例如，孩子假期每天早上9點起床，開學後需7點起床，那麼從現在開始，第一天 8:30起床，第二天8:00起床，以此類推。同步調整午睡和晚上睡覺時間。若孩子假期有長時間午睡習慣，可逐漸縮短午睡時長，晚上提前入睡時間，保證每天總睡眠時長合理減少，與開學後一致。
2.在調整作息期間，家長自身也要按照新的作息規律生活。孩子看到父母規律的起居，會更容易接受作息的改變。比如，家長不再熬夜看電視或玩手機，而是早睡早起，為孩子樹立榜樣。睡前避免刺激性活動，如看激烈的電視節目、玩競技遊戲等。可以營造安靜舒適的睡眠環境，如拉上窗簾、調暗燈光、播放輕柔音樂，幫助孩子放鬆身心，進入睡眠狀態。
3.調整飲食。減少油膩、辛辣食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等清淡食物的比例。例如，早餐可準備燕麥粥、水煮蛋、蘋果，午餐和晚餐多搭配清炒時蔬、清蒸魚等。這樣有助於孩子清理腸胃，減輕身體負擔，提高新陳代謝，適應開學後的學習節奏。 控制零食和飲料的供應量，尤其是高糖、高脂肪的零食以及碳酸飲料。可以給孩子準備一些健康的小零食，如堅果、酸奶等，既能滿足孩子口味需求，又能保證營養均衡。
4.校家協同，共同助力孩子適應新學期。學校可以組織一次“開學作息調整”主題班會，讓學生們分享自己假期的作息情況以及調整計劃。透過交流，孩子們能發現大家的共性問題，也能從他人那裡獲得靈感和方法。老師在班會上可以講解作息調整的重要性，如充足的睡眠可以提高學習效率、良好的精神狀態有助於應對學習壓力等。結合生動有趣的案例或科學資料，讓孩子們直觀地理解作息規律對身體和學習的影響。
對於在作息調整上有困難的學生，老師可以進行個別輔導，瞭解他們的具體困擾，如難以入睡、早上起不來等問題的原因。若是因為生物鐘紊亂，可以提供個性化的調整建議，如睡前喝一杯溫牛奶、用熱水泡腳等助眠方法；若是心理因素，如對開學焦慮導致失眠，則進行心理疏導，幫助他們緩解焦慮情緒。
02
開學前夕不急於提及孩子過往成績
假期的放鬆過後，如何才能讓孩子更愉悅地進入學習狀態？薑桂芳強調，在新學期即將開始時，不要急於提及孩子的期末考試成績，以免給孩子帶來心理壓力。要鼓勵孩子享受學習的過程，關注他們在學習中所獲得的新知識、新技能和成長進步。例如，當孩子完成一篇作文時，不要只看重分數，而是與孩子一起討論作文中的創意表達、優美語句等亮點。
要用正面激勵的方式，及時肯定孩子的努力和付出。當孩子在學習上取得哪怕是微小的進步時，都應給予表揚和鼓勵，如“你今天做數學題的速度比昨天快多了，這說明你在努力哦，繼續加油！”
為了讓孩子更好地進入新學期學習狀態，薑桂芳建議，家長可以陪孩子一起制訂新學期的目標，“目標要具體、可實現、可衡量。例如，語文成績提高5分、每週讀完一本課外書等。讓孩子參與到目標制定的過程中，他們會更有動力去實現目標。”
此外，還可以將大目標分解成小步驟，每個小步驟都有相應的獎勵機制。比如，完成一個小目標後，可以帶孩子去看一場電影或吃一頓大餐，讓孩子在實現目標的過程中不斷獲得成就感。
薑桂芳提醒，在開學前一週左右，和孩子一起整理學習用品和書桌，也能讓孩子更好地進入新學期的學習狀態。“家長可以陪著孩子一起清理掉過期或損壞的文具，購買新的筆記本、筆等學習用品，將書本、文具分類擺放整齊，貼上標籤，方便使用。可以選擇孩子喜歡的顏色裝飾房間，擺放一些綠植或孩子喜歡的小擺件，讓孩子在學習時感到心情愉悅。”
03
親子互動讓假期尾聲更溫馨
“寒假的最後幾天，承擔著承前啟後的作用，既是收尾，也是開端，相當關鍵。”東莞市清溪中學德育處副主任、心理老師馬淑芬建議，家長可以安排以下四類家庭活動，讓孩子假期更充實，開學過渡更順利。
1.遊戲拓展，增進關係。
寒假是一年中難得的親子共有假期，如何透過假期促進家庭間的互動增進親子關係，是假期的首要任務。可以帶孩子去野外放風箏，感受春日的氣息；和孩子一起採摘蔬菜、水果，感受豐收的喜悅；在陽光明媚的午後來個親子戶外野餐，享受大自然的美好。
2.親子共讀，助力收心。
春節是中國的傳統節日，孩子的寒假相對會過得比較“放縱”，在寒假尾聲安排親子閱讀可以幫助孩子收心，因為閱讀相對來說是比較安靜和專注的活動，遠離塵囂，遠離嘈雜，尤其是在睡前進行閱讀，對睡眠有所助益。此外，親子閱讀是親子之間共享親密時光的有效方式，在閱讀的過程中，家長放下手機，全身心地陪伴孩子，給予孩子情感上的支援和鼓勵，這不僅能拉近親子關係，還能讓孩子感受到父母對自己的愛和重視，獲得足夠的安全感。
3.感恩他人，蓄滿能量。
假期也是為孩子蓄力的好時機，孩子經過一個學期的辛苦和忙碌，積蓄的能量可能已經所剩無幾，不妨在假期快要結束時透過“製作感恩卡”幫助孩子積蓄能量。父母可以提前購買好溫馨好看的卡片，家庭成員各自寫下寒假以來所見所聞等讓自己感動的事情，可以是家人的也可以是自己的，寫完以後貼上到家庭展板上供大家觀看，也可以互相傳閱，為自己和家人賦能。
4.家庭會議，設定目標。
在假期尾聲，可以藉助家庭會議，共同設定新年目標，不僅僅是孩子需要設定目標，大人也需要，以免讓孩子覺得父母在pua他。家庭成員圍圈而坐，每人先總結一下過去一年的收穫與不足，再說說來年的想法，聽完其他人的分享以後再次梳理自己的目標，最終以書面的形式寫下來，貼上在顯眼位置。
5.舉行儀式，告別寒假。
不管是大人還是孩子，都很需要告別寒假的儀式，這種儀式感可以幫助孩子從心底真正告別寒假。不妨透過一頓豐盛的下午茶或者晚餐，作為告別寒假的儀式，在開餐之前，父母可以強調：“吃完這頓大餐，就代表我們要和這個寒假說再見啦，我們就要開始步入新一輪的工作和生活啦！”
來源：羊城晚報
編輯：廣東君
