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立冬以後,增強體質要補鈣!多吃這道砂鍋燉菜!高蛋白低脂肪!

2024-11-13 09:31:24

寫在前面的話:

冬天真的離不開砂鍋,不管燉什麼,既暖胃又暖身,所以一到天氣冷的時候,我家的砂鍋真的廚房是最辛苦的一個廚房鍋具。那今天我們就來吃這個高蛋白低脂肪的燉菜,就這個燉菜,每週吃都不嫌膩。我家吃的可勤快了,你如果不知道吃什麼的時候,就燉上這一鍋,真的暖暖的,渾身都太舒服了!

燉這個菜可以用牛腩,我買的這個牛腩不是那麼太好,但是稍微多燉一會兒就好了。牛肉補鐵補維生素,高蛋白低脂肪;牛腩肥瘦相間,口感更好,做頓菜真的一絕,不管是燉西紅柿土豆還是其他別的菜,都很絕!今天就試著換了口味,燉了腐竹,沒想到出奇的好吃。燉牛腩的時候多加點湯汁,腐竹泡在湯汁裡,又鮮又入味兒,整一個香迷糊了!

【牛腩燉腐竹】

製作配料:牛腩600克 西紅柿2個 冰糖少量腐竹1袋 蘑菇適量(可選)生抽2勺 老抽1勺 鹽1勺半 白胡椒粉2克 姜粉2克/薑片2片 大蔥適量

製作方法:

1、先來處理牛腩。牛腩提前切小塊,裝在大盆裡加入清水浸泡幾個小時,浸泡出血水;如果肉比較新鮮可以不焯水,但我一般都會焯一下水,主要可以塗掉雜質。焯水的時候冷水下鍋,蔥姜料酒可放可不放。煮開大約2-3分鐘,有浮沫就打掉浮沫,撈出來瀝乾水分就可以。❗️千萬別用冷水沖洗牛肉,不然牛肉就再也燉不爛了!

2、先來炒個糖色,冷油冷鍋,加入冰糖炒出糖色;(冰糖慢慢由棗紅色變成密集的小泡泡的就可以了。一般炒菜的糖色就這個程度就可以。)立即下入牛腩翻炒,慢慢牛腩就會上色了,這個顏色會很漂亮,醬油是調不出這個顏色的;

3、把牛肉推到一邊去,下入西紅柿塊翻炒出沙,西紅柿最好提前去皮。然後開始調味:加入1勺老抽、2勺生抽、白胡椒粉2克、姜粉2克(姜粉可用2片生薑代替)、鹽1勺翻炒均勻,翻炒至上色滿意;想要味道重一點的可以加1個八角進去;

4、砂鍋燉菜我一般喜歡多放點食材進去,家裡正好有野生的蘑菇我就加進去了,這個蘑菇燉菜才好吃。你也可以替換成自己喜歡的食材,只是這個食材要比較耐燉才行;把蘑菇的水分炒一炒就可以;

5、加入多多的開水,水量一定要沒過食材,而且一定是開水,不能是冷水,否則牛肉就燉不爛了。最後放點要丟掉的大蔥葉;大火燒開轉小火慢燉50分鐘以上;

6、腐竹要提前溫水泡軟,如果是提前一晚泡的話冷水就可以。著急的話就溫水泡發會比較快,完全泡軟就可以。牛肉燉到軟爛的程度,下入腐竹段,繼續燜上5-8分鐘左右;

7、食材斷生就可以。只要腐竹不會過於軟爛可以多燉一會兒,這樣更入味兒。最後看看湯汁是不是多,多的話大火收收汁,鹽不夠補點鹽,翻拌均勻,出鍋之前撒香菜。我們的這一鍋燉就好了!

8、冬天這一鍋太滿足了,有肉有菜有湯汁,2-3人這一鍋就足夠了。牛肉軟爛入味兒,腐竹在牛肉湯裡泡著,又鮮又入味兒,蘑菇吃起來有嚼勁,畫素肉的口感!真的你們一定要試試這一鍋!吃了全身都暖,既滿足又開胃!

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