人一旦上了年紀，尤其是生活條件不錯的，這個時候就想著可以儘可能的長壽一點，生活質量高一點，於是乎，就去吃各種養生的食材，或者是滋補品，這樣胡亂的一通進補，反而是把自己給補壞了，老祖宗很早就告訴我們，想要健康長壽，就應該因時而食，正所謂藥補不如食補。
當你擁有一個好的心態的時候，然後再吃一些健康的食物，那麼這樣就可以更好的起到延年益壽的一個作用，那麼在平時的生活當中，餐桌上，哪些食物值得我們去吃，或者是可以被稱之為長壽的食物呢？
7大長壽食物，魚肉上榜，綠茶排第二，建議中老年，經常換著吃。如果上了年紀，不妨看看下面這年7種食物，都是非常常見的，但是營養價值卻相當的高。
1、 蘋果
蘋果，這個不用去過多的說了，人體需要有足夠的營養元素，而且每天也要補充適量的水果，而蘋果就是一種非常理想的長壽食物，其口感相當的不錯，脆甜爽口，還能補充人體需要的營養物質。
每天一個蘋果，健康好身體，人上了年紀，記得多吃一點水果，尤其是像蘋果這樣，更是每天記得吃點。
2、 綠茶
綠茶這個也是人們應該去喝的，它含有大量的茶多酚，維生素C等，在一定程度上，可以起到延緩衰老的一個作用，而且綠茶還能幫助我們消化吸收，這樣整個人也會更加的精神。
有利於排出身體的毒素，同時也能讓我們身體吸收營養成分，更好的幫助中老年人健康長壽。
3、 紅薯葉
一直以來，它都被人嚴重的低估了，值得這些年的時候，才真正被人挖掘出了它的營養價值，它含有大量的纖維素，而且還有維生素C以及多種礦物質，再加之農藥殘留也非常的少，也是一種很理想的長壽食物。
平時在製作的時候，也相對比較的簡單，直接清洗乾淨，放入油鍋去炒，來點蒜和鹽進行調味就可以了。
4、 馬齒莧
在農村當中，它或許是隨處可見的“雜草”，但它也是名副其實的長壽菜，《本草綱目》稱之為“長命草”，因含多種維生素和鉀鹽，又可入藥，長食可增強體質，延長壽命。國內民間也有叫做安樂菜、五行草。
它的生長能力特別的強，在一些複雜的環境之下，都可以生長出來，哪怕是貧瘠的土地，也能生長的很好。
5、 魚肉
魚肉含有大量的蛋白質，而且營養價值也非常的高，是典型的長壽菜，另外吃的時候，也容易消化吸收，所以中老年人，吃肉的話，可以選擇多吃一點魚肉，尤其是深海魚肉更好。
當然也可以選擇鱸魚、鱖魚之類的也是不錯的一個選擇，肉質鮮美，還能起到強身健體的作用。
6、 大蒜
它是一種很常見的一種調味料，也是一種菜，而且大蒜被譽為天然的抗生素，具有強大的抗菌、抗病毒的食療作用。
另外大蒜中所含的硫化物等活性成分可以有效地殺滅細菌和病毒，有助於提高身體的免疫力，預防感冒和其他疾病的發生。另外吃大蒜，還有解毒的作用，幫助清除體內的有害物質，保持身體的健康。
7、 黃豆
中老年人，也可以多吃一點黃豆，它也被譽為是“長壽菜”。有趣的是，韓國一項調查顯示，韓國百歲以上的高齡老人，多數生活在沒有環境汙染的黃豆種植地區，長壽和黃豆有著密切聯絡。
作為“長壽第一豆”，還有大量的植物蛋白質，以及脂肪酸還有大豆異黃酮，這些物質，有利於降低膽固醇，還能起到保護心臟的作用，幫助我們增強免疫力。
7種長壽菜，都是我們非常常見的菜，遇見的話，可千萬不要錯過了，它營養價值比較高，而且能夠幫助我們提高免疫力，有一個好的身體。
