對於渴望迎接“蛇寶寶”的女性朋友而言，假期裡身體、精神放鬆，是時候開啟備孕旅程了。北京中醫藥大學東方醫院婦科副主任醫師邢玉介紹，科學合理的備孕，不僅能為寶寶的健康到來奠定堅實的基礎，更是對未來家庭幸福的悉心鋪墊。有計劃的朋友們快收好這份備孕攻略。
攻略一：孕前檢查先行
備孕的第一步，是夫妻雙方都要進行全面的孕前檢查。除血常規、生化、傳染病等一般實驗室檢查外，女性建議進行婦科檢查、婦科B超檢查除外的婦科疾病；30歲以上女性進行婦科檢查的同時可以進行宮頸防癌篩查；還建議進行甲狀腺功能檢查，因為甲狀腺激素對胎兒的神經系統發育至關重要，且甲狀腺功能異常的人越來越多。家中養寵物的人建議進行優生8項TORCH檢查，這是一項針對可能引發流產或胎兒畸形的病原微生物的檢測，具體包括弓形蟲、風疹病毒、鉅細胞病毒以及單純皰疹病毒等。
透過孕前檢查，能夠及時發現潛在的健康問題，並在醫生的指導下進行治療或干預，為順利受孕和胎兒健康提供保障。
攻略二：精準把握排卵期
準確掌握排卵期是提高受孕機率的關鍵。對於月經週期規律的女性，排卵期通常在下次月經來潮前的14天左右。人們可以透過基礎體溫測量法來輔助判斷，每天清晨醒來後，測量舌下體溫，一般排卵後體溫在孕激素的作用下會升高0.3-0.5℃；也可以使用排卵試紙，當試紙出現強陽性後，通常會在36小時內排卵。另外，觀察宮頸黏液的變化也能幫助判斷排卵期，在接近排卵期時，宮頸粘液會變得稀薄、透明、拉絲度長，如同蛋清樣。
建議月經不規律的女性透過B超監測排卵。在排卵期合理安排同房，能大大增加受孕的可能性。
攻略三：養成健康生活方式
調整孕前體重至適宜水平，使BMI達到18.5-23.9。體重過輕的女性可以適量增加食物的攝入，適當增加高質量蛋白質的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶等，最好同時配合身體鍛鍊來增加體重。進行適當運動，可以選擇散步、瑜伽、游泳等有氧運動，每週堅持3-5次，每次30分鐘左右。運動不僅能夠增強身體素質，提高免疫力，還能幫助控制體重，過胖或過瘦都可能影響受孕。
合理膳食，常吃含鐵豐富的食物，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率；選用碘鹽，碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應每週攝入1次富含碘的海產品；孕前3個月開始補充葉酸，備孕女性應每天補充400ug葉酸。
禁菸酒，保證充足睡眠，每晚儘量保證7-8小時的高質量睡眠，有利於身體內分泌的平衡。此外，還要學會減壓，長期的精神緊張可能干擾內分泌系統，影響排卵和受孕，可以透過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式放鬆心情，保持輕鬆愉悅的心理狀態，為受孕創造良好的身心環境。
攻略四：謹慎用藥、避免有害物質
在備孕期間，用藥需格外謹慎。如果生病需要用藥，一定要先諮詢醫生，並告知醫生正在備孕的情況，避免某些抗生素、抗病毒藥物的使用可能對胎兒帶來不良影響。
同時，也要儘量避免接觸有害物質，如放射線、化學毒物、甲醛等。新裝修的房子最好通風晾曬一段時間後再入住，工作中如果接觸有毒有害物質，要採取有效的防護措施，減少對身體的潛在危害，確保卵子的質量和受孕後的胚胎安全。
新京報記者 張兆慧
校對 楊利
