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避開這7個飲食誤區,助力孩子吃得對長得好!

2025-02-07 12:56:16

充足的營養對兒童生長發育至關重要。然而,在孩子的飲食安排上,不少家長都存在認識誤區。今天就來聊一聊最為普遍的7個誤區。

誤區1:

吃豆製品

會導致孩子性早熟

很多家長不敢給孩子吃豆製品,認為吃了豆腐等豆製品會導致性早熟。

真相:大豆的確含有一定的植物雌激素,如大豆異黃酮。植物雌激素對人體的作用相對比較微弱,適量攝入豆製品並不會影響孩子的正常發育,孩子出現性早熟與吃不吃豆製品關係不大。所以,家長可以放心讓孩子適量攝入豆製品。

大豆蛋白屬於優質蛋白,跟穀類一起食用,可以起到互補作用,家長每週可以讓孩子吃2~3次豆腐、豆腐腦、豆腐乾或腐竹等。

誤區2:

孩子發熱

不能喝牛奶、吃雞蛋

很多人認為,發熱期間,應清淡飲食,每天喝點粥最合適。如果喝牛奶、吃雞蛋,會加重發熱。

真相:我們進食的時候,身體會額外產生熱量,但適量地喝牛奶、吃雞蛋,額外產生的熱量並不會太多,不會明顯加重發熱。發熱期間,適量的營養攝入有利於孩子機體的恢復。如果孩子願意喝牛奶、吃雞蛋,可以適量進食一些,必要時可以把雞蛋做成雞蛋羹,有利於消化吸收。如果孩子食慾不好,暫時不願意喝牛奶、吃雞蛋,家長也不要強迫孩子,等孩子有了食慾再進食。

誤區3:

喝牛奶不如吃鈣片

有不少人認為,補鈣不用喝牛奶,吃鈣片就可以了。

真相:鈣的良好來源首先是食物,而非鈣片。如果飲食安排合理,可以從食物中獲得充足的鈣。兒童每天應攝入充足的牛奶,還要注意多攝入綠葉蔬菜、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。如果孩子確實存在鈣攝入不足的情況,需要在醫生或營養師指導下合理補鈣。

誤區4:

喝牛奶越多越好

有的家長覺得孩子愛喝牛奶就多喝,不要限制。

真相:牛奶營養豐富,是補鈣的良好食材,但也不建議過量攝入。有的孩子拿牛奶當水喝,結果越喝越胖,出現健康問題。如果孩子已經屬於超重肥胖,就要注意控制飲食熱量,儘量選低脂奶或脫脂奶,同時把每日攝入奶量控制在300~500毫升。

誤區5:

駝奶、水牛奶、羊奶

比牛奶更有營養

市場上,駝奶、水牛奶、羊奶被炒得很熱,有些家長被廣告迷惑,認為這些奶更有營養。

真相:駝奶、水牛奶、羊奶、牛奶營養都比較豐富,是補鈣的良好食材,但駝奶、水牛奶、羊奶並沒有比牛奶更有營養,價格相對可能更高。

通常情況下,選擇純牛奶就可以,不要過分迷戀駝奶、水牛奶或羊奶。

誤區6:

營養全靠湯,

骨頭湯能補鈣

很多家長認為,湯很有營養,還能補鈣。

真相:湯裡營養物質有限,只含有少量的蛋白質、維生素、礦物質等,排骨湯、雞湯通常含有不少油脂。無論是排骨湯、雞湯,還是魚湯,湯裡鈣含量很少,無法起到補鈣的作用。家長可以讓孩子適量喝湯,也要吃燉在湯裡的肉。

如果只喝湯,不吃湯裡的肉,那就本末倒置了。

誤區7:

孩子不吃菜,

用水果來替代

有的孩子不喜歡吃蔬菜,家長覺得可以用水果來替代蔬菜。

真相:蔬菜和水果在營養成分方面有很多相似之處,都富含維生素C、胡蘿蔔素、鉀、膳食纖維等,但它們是不同的食物種類,其營養價值各有特點,不能完全互相代替。蔬菜的品種遠多於水果,而且深綠色蔬菜的維生素(維生素C、葉酸等)、礦物質(鈣、鉀、鎂等)、膳食纖維和植物化合物(葉黃素、花青素等)的含量均高於水果。

此外,水果含有的能量往往高於蔬菜,對於已經超重和肥胖的孩子,需要控制水果的攝入量,尤其西瓜、葡萄、芒果這類容易吃多的水果。

來源:學生健康報

文:南京市兒童醫院臨床營養科 劉長偉

策劃:張燦燦

編輯:劉洋 楊真宇

校對:馬楊

稽核:秦明睿 徐秉楠

本文經「原本」原創認證,作者健康報社有限公司,訪問yuanben.io查詢【5KZS2HLV】獲取授權

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