瑜伽的好，誰練誰知道！不要把瑜伽想的那麼高深，也不要想的那麼高大上，其實瑜伽非常接地氣，比如簡單的幾個肩頸拉伸，是大部分人非常需要的，簡單的動作，只要堅持，就有大大的效果。
今天給大家打包了肩頸的拉伸集合，最後還配合簡單的仰臥脊柱拉伸，整合成一套簡單的“日常肩頸頸椎保健”，趕緊收藏起來吧！
一套日常肩頸保健瑜伽練習
動作1
- 坐立，雙手十指交扣，抵住下巴，吸氣頭向後，保持10次呼吸
- 雙手來到後腦勺，呼氣低頭，保持10次呼吸
動作2
- 坐立，彎曲右腿向後，左腿在前
- 右手推左膝蓋，左手繞到右側腰，轉頭看右手，保持10次呼吸，換邊
動作3
- 金剛坐，右肩膀下沉，左手拉頭向左側，保持10次呼吸，換邊
動作4
- 金剛坐，左手拉右手腕向下，頭倒向左側
- 保持10次呼吸，換邊
動作5
- 坐立，手臂纏繞，右手在上，保持10次呼吸
- 然後轉向右側，保持10次呼吸
- 最後回正，往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊
動作6
- 坐立，彎曲左手肘，手掌來到上背部
- 右手拉左手肘靠近中線，保持10次呼吸，換邊
- 接著身體往右側延展，保持10次呼吸，換邊
動作7
- 坐立，右手向左側延展，左手肘夾住右手
- 保持10次呼吸，換邊
動作8 脊柱拉伸練習
有3個版本可以選擇：
- 磚塊平放在胸椎偏下的位置，仰臥束角式，保持5分鐘
- 仰臥束角式，2個磚塊，一個橫放在後腦勺，一個沿著胸椎豎放，保持5分鐘
- 仰臥束角式，2個磚塊，都立起來，放在後腦勺和胸椎下方
每天結束，身體都會儲存了一些壓力，我們需要及時釋放，給身體清零，也是給心靈減壓放鬆。每天給自己30分鐘，這個時間屬於你自己。
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