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寒潮來了,一些胖人破防了!為何身上的脂肪不抗凍啊?

2024-11-26 10:20:03

最近全國多地的斷崖式降溫,一下子讓一些胖人破防了!

他們眼看著一些苗條人士繼續露著腳踝、衣物輕薄,在寒風中談笑風生。反觀自己,穿著羽絨服、全身360度包裹,卻依然手腳冰涼,瑟瑟發抖。

難道不應該是瘦子更怕冷,胖子更不怕冷麼,怎麼現實生活中好像不完全是這樣呢?今天我們就來聊聊,油膩的胖子VS精壯的瘦子,到底誰更不怕冷!

1、我精心養出的脂肪,為何不抗凍?

一到冬天,有人就說,“我簡直不敢相信,我整天好吃好喝伺候著我的那群脂肪細胞,當我在寒風中要凍死的時候,它們一個二個就裝作不懂的樣子,絲毫不願燃燒自己給我取暖,心好涼。養了一群白眼狼!”

看上去像是個段子,事實上,這段話是真的!

脂肪是人體能量的重要來源,也是熱的不良導體。脂肪有兩種型別,白色脂肪和棕色脂肪。身上肉眼可見的肥肉,都是白色脂肪,白色脂肪中線粒體數量較少,這意味著它們在產熱方面的能力有限。身體裡還有一種脂肪叫做“棕色脂肪”,它可以起到“燃燒”能量、加快機體新陳代謝、促進白色脂肪消耗的作用。但問題是,棕色脂肪在成年人體內含量非常非常少,一般不超過體重的2%,產熱也微乎其微。

因此,對於胖的人來說,身上的脂肪類似於一件“天然棉襖”,主要起到組織散熱、保溫的作用,卻起不到“燃燒自己,給主人取暖”的作用。

那麼,既然脂肪不肯燃燒自己,身體裡到底是誰在為主人“發熱”呢?

答案:肌肉!

肌肉是人體的主要熱源,肌肉組織含有大量的線粒體,是細胞的“能量工廠”,等量肌肉的代謝率是脂肪的3倍,也就是說,肌肉多,產熱也更多,因此也更抗凍!

此外,脂肪和肌肉在人體中的分佈比例也影響著我們的耐寒能力。肌肉通常分佈在身體的中心區域,如胸部、腹部和背部,這些區域靠近重要的內臟器官。肌肉的這種分佈有助於保護內臟免受寒冷的侵襲,同時也有助於維持核心體溫。而脂肪則主要分佈在皮下,形成一層隔熱層,有助於減緩熱量的流失。當脂肪過多、肌肉過少時,脂肪層的隔熱效果會不如肌肉產熱效果顯著,這就會導致在寒冷環境中,肌肉少脂肪多的人更容易感到寒冷。

2、對於容易感到寒冷的人,如何讓自己的耐寒能力up、up?

既然知道了肌肉才是“產熱王者”,那麼,練出肌肉還是很重要的。透過力量訓練和有氧運動,可以增加肌肉量,提高基礎代謝率,從而增加產熱量。建議每週至少進行兩次力量訓練,如舉重、俯臥撐、深蹲等。

此外,還可以透過以下方法,啟用體內熱量,讓自己變得更耐寒。

1、調整飲食:攝入足夠的蛋白質有助於肌肉的生長和修復。同時,適量攝入健康脂肪,如魚油、堅果和橄欖油,可以提供額外的能量,幫助身體抵抗寒冷。

2、保持活動:即使在寒冷的天氣裡,也應保持適度的戶外活動。運動可以促進血液迴圈,提高身體對寒冷的適應能力。

3、適當穿衣:穿著適當的衣物可以幫助保持體溫。建議選擇多層衣物,以便於根據室內外溫差調整穿著。同時,注意保護手腳和頭部,這些部位容易散熱。

4、保持充足的睡眠:充足的睡眠有助於身體恢復和調節體溫。確保每晚至少7-8小時的高質量睡眠。

5、管理壓力:長期的壓力會影響身體的代謝和免疫系統,降低對寒冷的抵抗力。透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

最後,提醒一下各位胖人,最好在冬天來臨時,稍微減減肥、增增肌,否則你將進入一個無比尷尬的季節。因為如果你穿的稍微多一點吧,就會冒出一群人說:“咦,胖子也怕冷啊”,要是穿少了吧,別人又說,“喲,胖子真的不怕冷呀!”

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