在下犬式如何外旋大臂？這個技巧很重要！（動圖教程）

練習瑜伽的時候，發現很多伽人容易肩膀向前旋轉有沒有！？特別是當雙手撐地的時候，肩膀前旋，如果是支撐體式，很容易給肩膀帶來壓力，讓肩膀越來越緊，前三角肌和肩袖肌肉越來越僵硬。

今天我們就講講，如何在下犬式中找到大臂外旋的感覺。

選擇一個磚塊或者2個磚塊，根據自己肩膀的寬度

來到四腳板凳式，彎曲手肘著地小手臂平行，手指尖稍微朝外磚塊放在小手臂中間（靠近手肘的位置）

第三步：

保持大臂外旋，啟動肩胛骨周圍的肌肉，還有前鋸肌同時小手臂向裡夾緊磚塊雙手往前往下推得同時，伸直手臂，來到四腳板凳式然後再放下來，重複這個過程注意整個過程都要外旋大臂，夾緊磚塊

來個動圖大家看得明白些：

第四步：

從四腳板凳式，抬起膝蓋離地

第五步：

雙腿伸直，臀部向後，來到下犬式保持大臂外旋，同時小臂夾緊磚塊

再來個動圖：

大家可以看到，這樣做下犬的時候，手臂非常有力，肩膀放鬆，不會有壓力。當大臂可以自由外旋之後，手指尖就要指向正前方嘍！試過之後記得留言哦~

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