作者：在水一方（女，53歲，教師）
我今年53歲，是一名初中語文老師。從小就比較脆弱、敏感，記得上高中時我就有焦慮抑鬱的症狀。那時，我離家住校。記得當時就有整宿睡不著覺的現象。整個宿舍的同學都已酣然入睡，只有我輾轉反側難以入睡，越睡不著越焦急，越焦急越睡不著。那時候，晚上睡覺成了最擔心的事情，總擔心睡不著覺，心情也變得越來越沉重、抑鬱。
在八十年代，還沒有焦慮抑鬱的說法，醫院裡也沒有精神科或者類似精神科的科室治療焦慮抑鬱。高中階段焦慮抑鬱時好時壞，好的時候跟正常人一樣能吃能喝能睡，狀態差的時候就是吃不下飯，睡不好覺，整天昏昏沉沉、暗無天日的感覺。
大學畢業工作後，或許因為工作的壓力，也或許是因為自身性格的原因，焦慮抑鬱全面爆發。只是那時不知道是焦慮抑鬱症，吃不下飯就以為是胃部或肝臟出了問題，於是反覆地往返醫院。
做胃鏡、化驗肝功，結果出來也僅僅是淺表性胃炎，沒有其他任何問題。這樣有時看西醫，有時看中醫，吃了很多藥，做了很多檢查，由於沒有對症下藥，焦慮抑鬱總是反反覆覆。
後來也不知在哪裡看到一篇文章，覺得自己的症狀跟焦慮抑鬱相似。於是就掛了精神科，醫生當時診斷是抑鬱症，開了抗抑鬱的藥，服用幾天後藥物起效，抑鬱慢慢好轉。經過一段時間的服藥，自我感覺良好，似乎完全康復了，我就自行把藥停了。
後來因為生活中的一些瑣事，抑鬱再次復發，第二次復發恢復起來明顯比第一次要慢得多，而且原來抗抑鬱的藥產生了耐藥性，服用後沒啥療效，醫生又給我換別的抗抑鬱藥。服藥一段時間，感覺自己恢復得不錯，又把藥停了。
但是2022年疫情爆發，加上老母親過世，生性脆弱、敏感的我又一次陷入抑鬱中，於是趕忙找醫生開藥服用，但這一次似乎吃藥也不管用，沒有明顯好轉的跡象。
於是在2023年4月份，我掛了上海精神衛生中心的特需門診，醫生診斷焦慮抑鬱症。給我加大藥量，並且把國產藥換成進口藥，每天服用大量的藥物才算慢慢有所好轉。
面對著每天似乎比吃的飯還要多的藥片，我心想：難道一輩子把藥當飯吃了嗎？即使吃藥也不能保證不再復發，再復發可能一年半載都恢復不過來了。
一個偶然的機會，在今日頭條上刷到了在晴天老師的直播。點進去看了一會，當時老師正在耐心細緻地解答學員的問題。老師溫文爾雅，淡定從容。我把我的軀體症狀寫在下面問老師，我幾十年的焦慮抑鬱能不能好，老師說可以好。
當時我半信半疑，心想：抑鬱症被稱為世界僅次於癌症、艾滋病的疑難雜症，至今不知道它的發病原理。普遍認為抑鬱症三次復發就要終身服藥，我也已經認定了終身服藥的事實。可是老師說：不僅能好，而且可以把片片停掉，徹底走出焦慮抑鬱。
當時我是不信老師的話。但苦於幾十年這個病的困擾，每年服用兩三萬的藥物，想想就死馬當活馬醫吧。要是稍微有點效果能夠讓我不復發，我就心滿意足了。再說老師的課跟一年兩三萬的藥物比起來，這點費用也真的微不足道。抱著這樣的心態我拍了課。
群裡跟我同病相憐的夥伴很多，都受焦慮抑鬱的困擾，有各種不同的軀體症狀。我列印了老師的資料，晚上跟著老師的音訊認真學起來。第一週是身體掃描和放慢練習，同時老師要求抄寫晴天加油和正念練習動機歌，我聽話照做，開始抄寫。
剛開始我不知道抄寫的作用，以為抄得越多越好，於是就拼命地抄，越抄越快，越抄越多，越抄越急，巴不得一天就抄完一個本子。幾天下來，我覺得一點沒用，於是開始懷疑老師的方法。
我再重新認真地看寶典，寶典中的第一步就是放慢：呼吸放慢，大腦執行放慢，身體執行放慢，想法放慢，一切放慢。放慢後心才容易靜下來，才容易恢復覺知，而不被自動導航控制。再看寶典我恍然大悟，原來老師讓我們抄寫和練身體掃描是讓心慢下來，靜下來，安住在當下。這一刻，我有種醍醐灌頂、茅塞頓開、豁然開朗的感覺。
於是我靜下來，再慢慢地抄寫，帶著覺知慢慢地抄，終於我的內心越來越平靜。有時跑神了，意識到了就溫柔地把它拉回來。這樣，就回到了我的覺知上，而不再被自動導航控制。
我知道老師只給我們提供了方法，實際操練還要靠自己，要把正念八步法運用到生活、工作和學習中，做到事上練。於是開車的時候我關注腳踩剎車的感覺，或關注呼吸時胸腔或腹部的感覺。
我時刻提醒自己感知生活，正念做事。我聆聽大自然的鳥叫，欣賞鮮花的盛開，洗碗時感受水流過雙手清涼的感覺和接觸碗時細膩光滑的質地。我提醒自己記住九字訣：“心要靜、身要動、愛自己”。
我每天儘量抽出時間鍛鍊，安住身體，安住當下，意識到跑神了就把它拉回來。隨著練習的深入，自動導航越來越少，越來越能感知生活，正念做事。
以前眼睛裡看到的世界是灰色的、黑暗的。慢慢地，我看到了溫暖的陽光，青蔥的樹木，聽到潺潺的河流，清脆的鳥鳴……，我的世界豐富多彩起來了。
回首來時路，一路艱辛，一路坎坷，所幸的是有生之年遇到了在晴天老師，是老師用十年心血和智慧創立的正念八步法拯救了我們，我的餘生在正念八步法的加持下，一定會很精彩！
感恩老師，感恩正念！
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