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學習正念八步法,我走出了20年抑鬱,還幫助退休的愛人改善情緒

2024-11-16 10:09:06

作者:紅色(女,60歲,民航員工)

二十年前我被診斷為中度抑鬱症,同時伴有焦慮。當時的症狀主要有失眠、情緒低落、自卑等。服藥一年多後,因為藥物副作用導致胃部受損嚴重,被迫停藥。之後也是尋找各種辦法治療,但收效甚微。這二十年我一直身心疲憊地走在抗抑鬱的路上。

新冠疫情發生後,我的失眠愈加嚴重,甚至有一週7天都是24小時不眠的情況。而且也越來越喜歡獨處,不願意去公共場合,連基本的社交都想辦法迴避。有時迫於無奈不得不參加,回家後還會像過電影似的回想幾遍,擔心自己哪句話會讓別人不舒服。而且自責自卑明顯加重,失魂落魄。恐懼以及胸悶、心慌氣短等各種軀體症狀爆發式接踵而來,讓我陷入了痛苦的深淵。

2022年的春天,無意中在抖音上刷到晴天老師的一段影片,看完後感覺內心平靜輕鬆了許多。於是,我就把晴天老師設定成特別關注,並收藏了他的多個影片。時不時翻來看看、聽聽,大腦的胡思亂想少了些,內心也安靜些了。

2024年5月初,又在抖音上聽了晴天老師的一次直播,我眼前一亮:這不正是我需要的嗎?於是,我毫不猶豫購買了正念八步法體驗課。改命之旅開始啟程。五天的課程很有收穫,讓我相信只要聽話照做,並跟著老師的安排學好八步法,瓜熟蒂落,水到渠成!

5月13號,我有幸成為系統課學員,每天聽音訊、默唸並抄寫動機歌、晴天三步和晴天加油。

八步法

晴天加油給了我信心!

晴天三步給了我方法!

晴天三力給了我力量!

我就想,前面二十幾年我飽受了各種軀體症狀的折磨,現在有了八步法的指引,又能借鑑學長們的康復經驗,還有什麼可怕的呢?即使病魔反覆又能怎麼樣呢?於是放下其他事情,就連已堅持了三十多年股市賬戶裡的票票也不去看了,專心學習正念。

聽音訊及晚上的集體練習,我經常是在睡眠中度過,反覆聽多次也是如此。曾經擔心這樣會影響學習效果。晴天老師給的解釋是大腦疲勞所致,這樣就不再擔心,允許自己在聽音訊、做練習的過程中睡著,休息大腦。不知不覺,兩週後發覺軀體症狀不斷消失,睡眠也達到了每晚七個小時左右,最多近十個小時,這是我二十年來從沒有過的。那份放鬆與喜悅難以言表!

接下來的變化更讓我驚喜。三個月後的一天,一直以來以為是更年期引起的健忘症沒有了,再也不用擔心自己忘了關火或者忘了鎖門。連面對異性不敢直視的問題也消失了。在日復一日的練習中,在正念生活中,我的不良症狀消融於無形,我重新活過來了!我感到心生歡喜,萬物生輝!

學習正念八步法不但給了我健康,我的家人也是受益者。

我家人是2024年6月初退休,到月底就明顯感覺他情緒低落,刻意與人疏遠,還時常唉聲嘆氣。為此,在晴天老師的答疑課上,我還專門請教過老師,老師建議多帶他出去走走。當時,我們正有遠途外事活動及順帶旅遊的計劃。遺憾的是,在出發前一天,我家人鍛鍊身體時腰筋扭傷。之後一週時間,他起床都很艱難,身心又一次受到了很大打擊。唉聲嘆氣時刻伴隨著他,認為活著沒意義,負面情緒爆棚,還總提起那些退休後不久就離世的人。後來情緒失控,甚至到了狂躁狀態,聽不進任何勸解。有幾次差點把我也帶進去,我不斷用正念應對才得以走出困境,穩定心境。

我一直想用八步法幫助他。一次無意間看到群裡發的晴天老師的一段影片,很符合他當時的狀態,就試著給他聽。他竟然沒有排斥,而且很平靜地聽完了。我暗自高興。接納是改變的第一步,之後我陸續把看老師的影片後做的記錄講給他聽。針對他痛苦聚焦的幾個鉤子,特別是執求之心的脫鉤,著重講三個心態:安住當下、做好當下、品味當下,感覺他觸動很大。又讓他自己聽這個音訊,他的情緒更加安穩。

我信心大增。帶他慢慢了解了識別不良反應及後果,識別自動導航,晴天三步等。以他當時狂躁的狀態,無法做到系統規範地學習,只能用我有限的能力針對他的症狀,找老師影片重點講給他,就這麼簡單。一週後他的不良反應和症狀陸續沒了,特別是伴隨他兩個月的唉聲嘆氣也少了。整個人的精氣神回來了。

正念八步法又一次創造了奇蹟。

家人說,是正念拯救了我,遇到晴天老師是我的福氣。我們全家都受益於正念!是正念讓我們重生!感恩有正念,感謝晴天老師創立了正念八步法,讓我們遠離病痛的折磨,重新走進安康、幸福、快樂的生活中!

如果你還不認識在晴天老師

你可以先看他的抖音短影片

(抖音號:北大晴天解焦慮)

每週二、三下午16:30-18:30,週六、日晚20:00-22:00,抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師,相信你也會喜歡他的。

進入方法:抖音內點選“主頁”的右上角,進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注

如果你想學習正念八步法,

報名參加正念八步法系統班,諮詢問題,

請聯絡助理,微訊號jxjyzh001

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