時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

每逢過年胖三斤?這份春節“防胖”飲食指南請收好!

2024-02-06 19:43:53

春節團聚的時刻,美味佳餚必不可少。許多人秉著吃好、喝好的原則在這期間貢獻了一大波“食不規律”的錯誤示範:

“暴飲暴食派”——餐前零食、堅果、水果填肚子,飯點雞、鴨、魚、肉、輪番上陣,飯後再來點水果、飲料解膩;

“偏食挑食派”——正餐不吃,把零食當飯,把飲料當水,各種油炸品猛炫;

“零食成癮派”——對零食情有獨鍾,一包接一包的吃;

“三餐顛倒派”——白天睡不醒,早餐忽略,中飯馬虎,晚餐大吃一頓,半夜再來餐夜宵。

以上幾大“派”有沒有你的身影呢?其實,春節要“吃好”的確很重要,但不是大魚大肉,而是科學合理的健康飲食,講究平衡膳食。那麼如何在春節期間吃得健康呢?有請益陽市婦幼保健院專家告訴我們健康的飲食指南。

飲食清淡少油膩

過年飲食免不了多油、多鹽、多肉,過分“充足”的營養使肥胖、、糖尿病等疾病在人群中的發病率明顯升高,加上常睡懶覺,與平時上班時相比活動量明顯減少,容易造成脂肪堆積。最好調整一下自己的飲食結構,主食以穀物為主,或粗細搭配,有助於營養均衡。

另外,春節期間容易暴飲暴食,調整進食順序有助於避免,可以先吃菜再吃飯,按照“膳食纖維高的蔬菜類—富含蛋白質和脂肪的肉蛋類—富含碳水化合物的主食類”的就餐順序進食。

日常多吃蔬菜水果

春節期間,往往肉食攝入較多,忽略或減少了蔬菜水果的攝入。但是新鮮蔬菜水果不僅含有大量維生素、還含豐富的纖維素,可解油膩,維持腸胃正常蠕動,預防便秘,而且能中和體內多餘的酸性物質,維持人體新陳代謝的需要。

三餐要規律

看春晚、打遊戲、送祝福、搶紅包……很多人一到放假就會打亂正常的飲食規律,使腸胃不適而造成消化功能紊亂。引起急性胃腸炎、急性胰腺炎等多種消化系統疾病,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血壓、心臟病、、痛風等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命。因此,即使在節日期間,也應保持三餐有序有度。

飲酒要節制

過年走親訪友、同學聚會,喝酒助興少不了。但是過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷。此外,服用抗生素期間(特別是頭孢類和甲硝唑類)應避免飲酒,否則可能出現“雙硫侖樣反應”:面部潮紅、頭痛、腹痛、出汗、心悸、呼吸困難等症狀,甚至過敏性休克等。

在家也用公勺公筷

致病微生物可透過“口水—餐具—食物—餐具”這樣的途徑傳播給共同進餐者,為幽門螺桿菌、乙肝病毒等的傳播創造可能性。其中,筷子和勺子就成為了致病微生物最常寄居的中轉餐具,建議即使是家庭聚餐也應該使用公筷和公勺,避免病毒乘虛而入。

湖南醫聊特約作者:益陽市婦幼保健院 內科 胡靖
關注@湖南醫聊,獲取更多健康科普資訊!

(編輯YH)

熱門資訊
  • 首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院面向2025年應屆畢業生(含留學歸國人員)公開招聘公告 | 2024-11-14 16:29:03
  • 守護生命尊嚴 改善生活質量——腹腔鏡超低位直腸癌保肛手術讓患者重獲新生 | 2024-11-14 16:29:05
  • 科普 | 聯合國糖尿病日:別讓“甜蜜”引發“苦澀” | 2024-11-14 16:29:07
  • 蒼松紫氣有聲詩 桃花春暉世醫情 以高雅文化之舉促職工凝心聚力——記彭利銘主席畫作贈予儀式 | 2024-11-14 16:29:50
  • 北京世紀壇醫院婦產科舉辦第28屆更年期多學科管理大會 | 2024-11-14 16:29:52
  • 科普 | 聯合國糖尿病日:糖尿病與幸福感 | 2024-11-14 16:32:21
  • 癌患,冬季如何打好“康復戰”?多多利用“它”! | 2024-11-14 16:39:43
  • 2024駐村見聞⑱|讓村裡的老人們健健康康過個冬! | 2024-11-14 16:43:39
  • 難治性高血壓微創診療新技術有了首家培訓中心 | 2024-11-14 16:43:41
  • 醫學人工智慧發展加速,上海釋出新方案助力智慧醫療創新 | 2024-11-14 16:43:43
  • 醫院取消檢查費用,會發生什麼?實話實說:可能會導致三大後果 | 2024-11-14 17:37:46
  • 探訪兒科夜間急診:醫生一晚最多要看200個號 | 2024-11-14 17:46:46
  • 接診量翻倍、兒童醫院爆滿!最近孩子咳嗽要警惕 | 2024-11-14 18:51:00
  • 6種天然調味料,對腎很不錯!經常吃,全身炎症反應都低了 | 2024-11-14 19:26:08
  • 透析以後,如何儘可能有尿? | 2024-11-14 19:26:19
  • 腎結石越來越多,都是喝茶惹的禍?研究:超過一定量,可能喝出腎損傷 | 2024-11-14 19:40:03
  • 兒童醫院爆滿!最近孩子咳嗽要警惕! | 2024-11-14 19:44:10
  • 抗過敏開地塞米松,竟可能致敏? | 2024-11-14 20:10:44
  • 中藥治腦出血登《柳葉刀》,有效嗎? | 2024-11-14 20:10:47
  • 三季度健康消費指數釋出,政、產、研專家把脈醫健產業發展創新 | 2024-11-14 20:10:49
  • 女孩腹痛輾轉2家醫院未果,看到腹部CT,醫生:趕緊再做B超 | 2024-11-14 20:10:51
  • 國際糖尿病日丨糖尿病患者反覆腹瀉,背後原因沒那麼簡單…… | 2024-11-14 20:10:53
  • 呼吸道感染高發,防治攻略看這裡! | 2024-11-14 20:18:17
  • Lancet Oncol綜述解讀:解析乳腺癌PAM訊號通路,破解機制引領未來探索方向 | 2024-11-14 20:18:25
  • CTAD 2024終身成就獎,是什麼造就了他? | 2024-11-14 20:18:29
  • 醫生多看一眼,這名患者可能多活10年! | 2024-11-14 20:18:30
  • 博採眾長 | 1個月顱內CR!三代ALK-TKI的卓越表現與安全性管理 | 2024-11-14 20:18:34
  • 中國非小細胞肺癌綜述——EGFR陽性部分解讀 | 2024-11-14 20:18:36
  • KRAS G12 NSCLC再添新方案!格索雷塞獲NMPA批准新適應證 | 2024-11-14 20:18:38
  • 這6種天然的調味料,常吃對腎很不錯! | 2024-11-14 20:21:00
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們