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【王旭穎】春節健康飲食要點!

2024-02-09 08:02:53

作者:王旭穎

吉林市人民醫院臨床營養科 營養師

食品科學專業與英語翻譯專業雙碩士研究生

吉林省臨床營養質控中心秘書, 中國中西醫結合學會營養學專業委員會學術委員,中華中醫藥學會藥膳分會委員

曾獲2015年度全國臨床營養演講比賽一等獎;全國首屆營養健康微課宣教比賽優秀作品二等獎;2016年度中國中西醫結合營養優秀論文交流將一等獎;曾發表國家級期刊論文6篇,省級期刊論文1篇,會議論文3篇,獲得國家專利兩項。

從事醫院臨床營養師工作十餘年。主要從事對患者及公眾人群的營養宣傳教育及個性化營養干預工作。

春節是中華民族重要的傳統佳節,走親訪友,少不了大魚大肉、飲酒助興,零食的攝入也沒有節制。

其實,在人類的早期,物資非常匱乏,人們在集中休息或者慶祝收穫的時候,也就是後期演變成的節日的時候,人們就會選擇把食物一頓猛塞進肚子裡、直到肚子裝不下為止,一方面可以珍惜這來之不易的食物避免了浪費;另一方面,可以儲存足夠的能量來應付接下來的苦難日子。

(圖片來自:微信公眾平臺公共圖片庫)

如今,物產豐厚,如果在過年期間,我們一連幾天這樣吃下去,就難免會引起很多健康問題了,輕者會出現積食、消化不良,重者會損傷胃黏膜、引起急性胃腸炎、急性胰腺炎等消化道疾病,尤其是本來就有一些心腦血管疾病的中老年朋友們,比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦血栓患者,就會因為不當飲食誘發基礎疾病的復發和進展,為本來喜慶的日子增加不必要的麻煩。

所以,在春節這個特殊的日子裡,注意膳食營養搭配尤為重要。那麼,春節飲食,要如何兼顧營養、健康和美味呢?

接下來,我介紹幾點節日科學飲食策略。

首先,固定開飯及零食時間、不能暴飲暴食。

節日裡的起居和飲食一定要保持規律性,安排良好的作息時間。每天開飯時間保持一致,進食量保證八分飽,兩餐之間可以吃一些小零食,零食可以選擇多汁的水果、美味的堅果,但也要規劃好時間和進食量,可以用手進行粗略度量,比如每次零食量為一手捧水果、一掌心堅果。睡前就不要再進食了。這樣比較規律的作息,就會使體內消化液的分泌始終保持良好的節律性,從而減少不適症狀的發生。

(圖片來自:微信公眾平臺公共圖片庫)

其次,餐桌上要善用豐富多彩的營養元素點綴節日氣氛。

從營養學的角度講,我們在準備節日食材的時候,就要注意葷素搭配、減少油膩。成人每日推薦攝入的禽畜肉和魚蝦均為一兩左右,攝入過多肉類,易造成代謝負擔、甚至導致高尿酸、通風等症狀。葷菜要選擇側重於魚蝦禽等優質蛋白的食物,不要選擇脂肪高的肥膩肉類。在整個餐桌食物中肉類只起到點睛之筆的作用即可。

餐桌上的重頭好戲反而應該就是這些色彩豐富、味道清新各異的素菜類,比如味道鮮香、口感肥嫩的菌菇類食材,如白玉菇、蟹味菇、猴頭菇等,可以為您的餐桌增添一些養生的韻味;又如喜慶的彩椒、剔透的萵筍片、夢幻的紫甘藍,這些賞心悅目、清新爽口的蔬菜,絕對能夠成為您餐桌上的顏值擔當;再比如,富有豐富抗氧化活性物質的西藍花、西紅柿、胡蘿蔔等等這些我們特別熟悉的營養界的“大明星”們,它們可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等營養素,為您的健康默默護航。

(圖片來自:微信公眾平臺公共圖片庫)

除此之外,主食也需要用些心思,一點不吃是不可取的,也不要只有白米飯、白麵饅頭等精細糧食,可以換成山藥、地瓜、芋頭、玉米、雜糧豆類主食。春節的餐桌上,搭配好這些食材,不僅會讓人眼前一亮,更會讓我們吃著安心、吃出營養與健康的味道。

再次,觥籌交錯間也需要注入營養的智慧。

過量飲酒帶來的危害眾所周知,不僅危害消化系統、甚至還會影響迴圈系統和神經系統,而且它還是隱藏熱量的王者。過年期間應儘量少飲酒、不飲酒。如果非要飲酒,要儘量選用低度的果酒。成人一天酒精攝入量建議不超過15g,相當於啤酒450ml,葡萄酒150ml,52°白酒30g,38°白酒50g。在喝酒前,應先吃適量主食“墊墊底”。

聚餐的飲品呢,相比較而言應儘量選擇酸奶、鮮豆漿、玉米糊等。酸奶中含有活性乳酸菌,有助於調節腸道菌群;鮮豆漿、玉米糊中含有優質蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維,能促進胃腸道蠕動、幫助消化;不建議選擇碳酸飲料,會增加糖份的攝入量,同時對胃腸道黏膜也有一定的刺激性。

(圖片來自:微信公眾平臺公共圖片庫)

最後,還要儘量豐富節日娛樂活動,保持吃動平衡。

千萬不要吃完飯就來個“葛優躺”,也不要一坐就是一整天,我們可以進行一些適度的活動,保持吃動平衡。散步是個不錯的選擇,可以順便欣賞一下家鄉的美麗景色。

要知道,健康是一切快樂和幸福的基礎,相信合理的飲食規劃,一定會讓您的節日氛圍更加錦上添花!

最後恭祝大家闔家歡樂,幸福安康!過一個健康年!營養年!幸福年!

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