冬天一到，不少人把減肥計劃推遲到了明年，畢竟寒冷的冬季起床都很需要勇氣，更何況運動。然後不知不覺地就吃胖了，來年春天只能捏著贅肉黯然神傷。
但你知道嗎？在冬天減肥要比夏天更容易。
01
為什麼在冬天容易減肥？
大家都知道減肥跟代謝密切相關，夏天人體能量代謝穩定，而冬天代謝率便會顯著增加，脂肪代謝也相應加快。其中的功臣，就有棕色脂肪。
是的，你沒聽錯，脂肪細胞也分顏色。
白色脂肪：
它是人體的人體能源庫和皮下隔熱墊。
1.脂肪分解可以供給人體能量。
2.脂肪具有保暖作用，我們身上的脂肪就像天然的皮大衣，可以抵禦冬天的嚴寒。
棕色脂肪：
棕色脂肪是脂肪之中的“異類”、“叛徒”，它能夠燃燒和消耗白色脂肪，將白色脂肪轉化成熱量維持體溫以適應環境。
《英國運動醫學雜誌》曾量化棕色脂肪的作用，50g活化的棕色脂肪，一年下來能消耗約4～4.7kg脂肪。
而想要啟用棕色脂肪，就得在冬天積極投入運動。近一期《分子細胞》雜誌報告表明：置身於寒冷環境有助於人體增加棕色脂肪。在低溫環境下，機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效率更高。
而且人體對高溫環境的耐受性低，夏天運動更容易疲勞，低溫環境下就不同了。
相同的運動量下，在冬天運動不僅能有效抑制疲勞感，最重要的是機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效率更高。
這樣來看，寒冷的冬季比起夏季更適合人們減肥。
02
為什麼多數人冬天更易變胖？
首先，寒冷狀況下能耗增加，人比夏天更容易餓，會更渴望能夠快速供能的高碳水高熱量的食物。加上天氣寒冷，所以一到冬天，你就不自覺的想吃點熱乎乎的東西。
火鍋、烤肉、麻辣燙的誘惑讓人忘乎所以，一不小心就長膘了。
其次，情緒也影響減肥效果。冬天光照不足，使得人體內血清素減少，引起壓力、焦慮等情緒障礙，刺激皮質醇分泌，讓食慾增加。
吃得多就算了，由於氣溫低，本身沒有運動習慣的人又懶得動，運動量和夏天相比大幅減少。種種因素下，人在冬天消耗的熱量遠少於攝入量，自然就胖了。
03
在冬天減肥的正確姿勢
室內適宜的溫度是無法讓棕色脂肪發揮作用的，想要減肥就要走出暖氣房，去進行適當的室外活動。
快走、慢跑、跳繩是日常生活中門檻最低的有氧運動，在0℃以上的室外運動30min-1h內，適合大多數人。
在做好保溫的情況下，滑雪、滑冰這類趣味性更強的季節性運動也是很好的選擇，滑雪1小時就能達到慢跑10公里消耗的熱量。
其次，保持較低的壓力水平也是提升減肥效率的關鍵，所以保持心情的愉悅對減肥也很有幫助。呼吸訓練能啟用自主神經，緩解壓力。微笑則會激發大腦釋放內啡肽，使人產生愉悅感哦~
第三，保持良好的睡眠。
科學分析顯示，相比睡眠充足的受試者，睡眠缺乏的人在24小時中平均會多攝入385千卡的熱量，快要趕上一個巨無霸漢堡了。
和傳統認知中不同，睡了八小時並不意味著睡得充足，睡眠質量高、時間規律才算。
所以對於我們而言，要想減肥，除了運動之外，還要注意保持良好的睡眠和情緒，這些因素構成的健康生活方式才是決定減肥效果的關鍵。
總而言之，在潛移默化中養成健康的生活方式，才能在自律中收穫更好的自己哦~這個冬天一起運動起來吧~
一個人最大的底氣在於可以控制自己的人生
所有的選擇權都掌握在自己手裡
生活是如此，身材更是如此！
距離過年只有三個月不到
不如抓緊時間快瘦下來！
本著絕不能讓我們仙女帶著肥肉過年的原則~
人馬妞特地帶著年底優惠大作戰來啦！
為你定製專屬於你的瘦身計劃！
心動了怎麼辦？
上圖掃碼入營
下圖聯絡人馬妞
部分圖片來源於網路
喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期
無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料
