瑜伽想要練得好，基礎打牢最重要，所有的高難度動作都離不開紮實的根基。基礎動作想要做好，細節最重要。
今天我們來講講上犬式，看似簡單卻暗藏玄機，上犬做好了，你的後彎會更加深入哦！
上犬式的6個細節
細節一
只要手撐在地上的體式，虎口（大拇指和食指根部）一定要向下壓實地面，有向下的力才能有向上延展的力上犬是個後彎體式，腹部一定要在縱向得到延展，腹部內收上提，向胸腔的方向拉長
細節二
不要聳肩，不要聳肩，不要聳肩，重要的事情說3遍肩膀下沉遠離耳朵雙手與肩同寬
細節三
鎖骨向肩峰的方向延展拉長，幫助胸腔開啟，脖子延展
細節四
不要仰頭，視線保持水平雙手推地，大腿抬起來遠離地面
細節五
手臂要垂直地面向上的力才更集中，保持肩膀在手腕的正上方肩膀不動，才能讓胸腔更充分地向前推送
細節六
在上犬式中，臀和腿的配合很重要腳背有力往後往下推地，才能讓雙腳保持平行，啟用大腿前側臀部肌肉啟動，幫助上提骨盆，但注意，不是夾臀，夾臀會限制腰椎的延展
在上犬式裡，你會發現，涉及了後彎體式中的大部分要點，雙腿的平行，大腿前側的發力，核心的參與，肩胛骨的下沉推胸，頸椎的延展。
把這些要點運用到的你的後彎練習，你的後彎就會更加深入，而且腰椎沒有擠壓哦！
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